Miło popatrzeć proporcje masz OK, zbyt chude nogi nie wyglądają zbyt apetycznie a o przyrost masy mięśniowej nie masz się co martwić póki pamiętasz o diecie.
No wlasnie - chyba ze nie jesz ponad zapotrzebowanie, albo masz zle proporcje makroskladnikow. Moze byc tak, ze np. ulozyles diete, ktora kiedys byla odpowiednia, a teraz na skutek wzrostu beztluszczowej masy lub wiekszej aktywnosci jest juz niezadawalajaca.
Panowie pamiętajcie, że ten sport to proporcje, a Dawid je ma DAWID MEGA tutaj formę miał, a teraz na masie ma więcej KG niż w zeszłym roku i jest bardziej gęsty : http://www.youtube.com/watch?v=fdHqLohOKiQ&feature=player_embedded Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-12-07 15:51:27
- kreatyna nie musi być na czczo - zamiast rozbijać bcaa po 5 g na przed i po, daj łączną porcje przed treningiem - białko według założeń diety i jej braków, nie według schematu - to w ilu ml płynu rozpuszczasz to kwestia indywidualna, nie musisz sie trzymać takich proporcji. Chyba, że z robieniem izotoników itd wtedy proporcje mają znaczenie
Wiesz zależy od organizmu i metabolizmu. Tez staram się nie być aż tak pedantyczny, ale zbyt pobłażliwe traktowanie diety skutkowało w zastoju, więc jednak staram się jakoś dbać o to. I nie tyle o kcal, co o proporcje makroskładników Zmieniony przez - nadaal w dniu 2010-07-21 16:34:31
Co do diety samej w sobie - uboga w wapń, selen, żelazo, witaminę D, E , A, B1, kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych(brak o3), dużo nabiału, twaróg traktuj jako urozmaicenie, nie codzienny składnik diety, jak warzywa są w większych ilościach reszta powinna wypadać jako tako.
Jesli chodzi o moja budowe to mysle ze mam raczej przecietne proporcje jest chodzi o dlugos rak i nog. Wracajac do tematu. Dlaczego winstrol solo? Jakie bedzie mial przewagi nad propionatem? Moja wiedza o dopingu jest niewielka ale czytalem o negatywnym wplywie winstrolu na stawy. Trenuje na sporych ciezarach, szczegolnie w okresie [...]
[...] dobrze wpływał na budowę masy mięśniowej i jednocześnie minimalne było ryzyko otłuszczenia dlatego stosunek węgl. do białka powinien wahać się w granicach 3 do 1 bo jeżeli proporcje węglowodanów wzrastają to tak jak napisałem ryzyko otłuszczenia wzrasta poprzez zwiększoną ilość kalorii z węgli a zdolności do wzrostu masy mięśni maleją poprzez [...]
Przy tych wzorach jeszcze gorzej mi wyszło bo aż 4327,67 kcal hehehe. Może łatwiej poprostu przy wadze 52 żeby skoczyć na 57 wrzucić proporcje białka 2,2 do 52kg 1,5tluszczu do 52 i reszta 50 %wegli? Będzie rosła masa czy stanie w miejscu?
jak btw przeliczas na wage wrzucić proporcje białka 2,2 do 52kg 1,5tluszczu do 52 i reszta 50 %wegli to skad wiesz ile to jest 50% węglowodanów. TEA 5dni*480min(8h)+(5*7%z1247.05)=12436 co 5 dni w tygodniu trenujesz po 480 minut ? To ma być ilość dni treningowych x czas w minutach i x Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od [...]
Nie znam się na tym . Dziękuję za odpowiedź. Wklepac w kalkulator BMR wagę wzrost i wiek i wedle tego zrobić proporcje ? Tam mi wyszło 1322 kcal i 2512 kcal 94g B 346g W 84g T Jak bym wzięła pod uwagę 2512 kcal Z tego wyliczyła białko 114.4 X4=457,6kcal Tłuszcz 78x9=702 kcal B+t=1159,6 W 2512-1159.6=1352,4 :4= 338,1g Wegl 338,1g Może tak być?
B - Krówka/świnka/kurczak/ryba. W - Ryż/ziemniaki/makaron/kasza. + ewentualnie sałatka warzywna. Masz dziesiątki opcji. Wybierasz to, co lubisz. Proporcje według zapotrzebowania.
To sa proporcje samej diety. Jak nie masz mozliwosci jedzenia np 220g bialka w posilkach to jesz np 160g bialka w posilkach a reszta to dwie porcje 30g dziennie bialka w proszku i masz wtedy cos w granicach tych 220. Ja utrzymuje tak na 90 procent bialko w diecie a reszta to proch 30min po treningu. Na poczatek to musisz wiedziec co chcesz [...]
[...] nie jest zly pomysl.. (np. ryz, tunczyk w sosie wlasnym i troche sosu slodko-kwasnego, ktory nada potrawie wysmienity smak:) nie mowie przeciez, zeby obrzerac sie kielbasa, slonina itp. a poza tym znamy te proporcje 60% ww, 30% bialka i 10% tluszczu - 10% a nie zero :) prosze dobrze rozumiec sens moich wypowiedzi :) Pozdrawiam Maniek
[...] niespodzianka,jesli chodzi o top 2 to wiadomo bylo ze tak bedzie wiec bez komentarza.szczerze mowiac to mialem cichą nadzieje ze na podium znajdzie sie dexter,szkoda troche,bo dla mnie proporcje ma superrr,mysle ze Gunter(i tak wysoko:PPPP). Cormier , Dennis James i Victor Martinez sa lekko zniesmaczeni takimi pozycjami i liczyli na wiecej...
zawody 2004 totalna klapa.zawodnicy coraz wieksza masa i gestosc a coraz to gorsze proporcje i rzezba!!coleman dupny i gęsty ale pleców juz nie ma tak pocietych jak w 1998-2000.tak samo z ruhlem i jamesem i gunterem i cutlerem.wszyscy mieli na tych zawodach najgorsze przygotowanie od lat.dex zasłuzył na zwyciestwo a badell tez super wyglądał nie [...]