[...] ciała jestem endomorfikiem(dość zalanym) chciałbym przejść na dietę na masę.Moja doświadczenie z dietami,to tylko i wyłącznie jedna redukcja,trwająca 2 miesiące.Moja pytanie jest takie:Jak dobrac proporcje dla endomorfika ?(czytałem że mało ww,a więcej białka,tylko że nie będę miał energii na treningach,a za dużo ww=zalanie fatem Proszę o pomoc.
[...] tego czytania juz sam nie wiem jak to jest , bo spotkałem się już z różnymi opiniami. A wiec moje pytanie to : czy przy wadze 70 kg, wzroście 164 cm i wieku 28 lat takie proporcje będą OK - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g - 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała - 329g - 1 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 70g Z góry [...]
witam, mam pytanie bo szukam informacji o procentowej zawartości poszczególnych rodzajów białek (serwatka, jajo, kazeina) w Syntrax Matrix i nigdzie nie moge znaleźć, wie ktoś może ile % każdy z rodzajów białka zajmuje z w tym produkcie?
Jestem w trakcie układania diety na masę .W diecie będzie się znajdowała całkiem spora ilość tłuszczy 32% kcal . Tylko teraz pytanie czy to będą dobre tłuszcze . Wyszło mi że będzie : 21 tł.nasyconych 47 tł.jednonienasyconych 11 tł.wielonienasycone . Czy tak będzie ok ? Niewiem czy to ma znaczenie ale z budowy jestem endo i raczej łatwo mnie [...]
Witam Czy jest jakas ogolna zasada w sprawie proporcji testa do deci tak aby uniknac dd?? Czy majac np. enana 250mg/ml i dece 200mg/ml to roznica 50mg jest wystarczajaca zeby bic je razem powiedzmy po 1ml (1ml enan + 1ml deca) co pare dni? nie chodzi tu o konkretny cykl dla konkretnej osoby tylko okreslenie sensu tej proporcji.
ja mam 13 lat 154 cm wzrostu i warzę 49 kg czy to dobrze bo wszyszcy muwiom że jestem gruby [...]
Witam. Jestem na diecie i mam pytanie odnosnie musli. Jakie powinny byc proporcje B/T/WW w domowej roboty musli? Kupiłem to co widać na screenie i policzylem wartości odżywcze dla gotowego musli. Czy mogę śmiało łaczyć te składniki czy też potrzebuję czegoś odjąć/dodać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7e0cdfc904465ab720cf6a9e90d70a.png
Witam,orientuje się ktoś z Was,ile w tym białku jest faktycznie izolatu,a ile koncentratu?Ponadto chciałem się dowiedzieć,czy 77 gramów na 100 białka w tym preparacie jest prawdą?Kiedyś podobno było oszukane,ale to było kilka lat temu.Możecie coś powiedzieć na ten temat?Proszę nie pisać nic o smakach i rozpuszczalności,bo wiem że jest ok.Jeżeli [...]
Witam, po przeczytaniu postów podwieszonych oraz wielu innych z rózniącymi się znacznie wypowiedziami mam pytanko czy takie proporcje są prawidłowe (aktywność ruchowa(1,2):5xtydzień aeroby po 60 min. TDEE-2300kal cel redukcja więc -500=1800kcal) B 2,5/kmsc przy wadze 63kg 158g - 632kcal T 1/kmsc 63g - 567kcal W zostaje 601kcal Z góry dziękuję [...]
Wzrost: 168.0 cm Waga:53,5 kg Obwód biustu: 83,0 cm Obwód pod biustem: 76,0 cm Obwód bicepsa:22,0 cm Obwód uda: 49,0 cm Obwód w talii:61,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwod ramion: 91,0 cm Obwód przedramienia:21,0 cm Obwód łydki:36,0 cm Obwod kolana: 34,5 cm Kostka: 22,0 cm Czy nogi sa zbyt rozbudowane? Nad czym powinnam [...]
co trzeba dosypac i w jakich proporcjach do ostrowii zeby ostrzymac wiadomo "sredniej' klasy gainera. domyslam sie ze cos słodszego. czy spora ilosc kakao załatwi sprawe? posiadam ostrowie o smaku czekoladowym no i mysle ze mieszanie np z carbo pomarańczowym nie korzystnie wpłynęłoby na smak. prosze o pomoc znawców zęby nie było bezsensownych [...]
Witam! Obecnie jestem na diecie na mase i chciałbym się od was dowiedzieć czy proporcje makroskładników mam odpowiednie. Mój wzrost: 189 cm Waga: 90 kg Wiek: 20 Obliczyłem, że podobno mam zjadać 4090 kcal dziennie. 25% białka, 25% tłuszczy, 50 węglowodanów. Czy lepiej dać 30% białka i mniej tłuszczy? Nie obciąży to za bardzo wątroby? Z góry [...]
Witam. Liczę sobie dietkę na redukcję i korzystam przy tym z kalkulatora Vitalmax, ale nie tylko. Kalorie wychodzą mi podobnie, ale z rozkładu makroskładników widzę, że kalkulator ustala W\B\T jak 30-30-40. Bynajmniej dla endo na redukcji tak wychodzi, osobiście bardziej bym się skłaniał w stronę 45-30-25, co o tym sądzicie? Czy 40% z tłuszczy to [...]
[...] trochę spalić tłuszczu na brzuchu i od września chcem zacząć dietę masową. A więc sprawa przedstawia się następująco: Dieta masowa Białko 2,2 g/kg masy ciała = 158,4 g Tłuszcze 1,0 g/kg masy ciała = 72 g Węglowodany 5,0 g/kg masy ciała = 360 g Czy dobrze są dobrane czy radzilibyście jakieś proporcje zmienić Wiek 20 lat, wzrost 177cm, waga 72 kg.
czy waga 66-67kg jest proporcjonalna do wzrostu 173cm? formuła Muay Thai, mam 18 lat, i za niedługo mam pierwsze zawody.
Witam, po przeczytaniu postów podwieszonych oraz wielu innych z rózniącymi się znacznie wypowiedziami mam pytanko czy takie proporcje są prawidłowe (aktywność ruchowa(1,2):5xtydzień aeroby po 60 min. TDEE-2200kal cel redukcja więc -500=1800kcal) B 2,5/kmsc przy wadze 63kg 158g - 632kcal T 1/kmsc 63g - 567kcal W zostaje 601kcal Z góry [...]
[...] Właśnie - jak dotąd. Teraz mam zastój. Codziennie zjadam 100g białka 43g tłuszczy 296g węgli ~ 2000tys kalori + gainer Aktualnie nie ćwiczę i raczej w wakacje niestety do ćwiczeń nie powrócę gdyż mam rękę po operacji. Pytanie, czy zachowuje dobre proporcje w posiłkach? PS: Czy teraz gdy nie mogę ćwiczyć mam brać dalej gainer czy sobie darować?
czy moje propocje tluszczy sa dobre? Płatki owsiane 2.88 t Mleko 2% 5 t 3 Jaja 16 t Jogurt naturalny 3.6 t łącznie w sniadaniu 27.48t 2 posilek - pierś 1.2t + ryz 0.2t + 10ml oliwy 3 posilek - pierś 1.2t + ryz 0.2t trening 4 posilek - pierś 1.2t + ryz 0.2t 5 posilek - pierś 1.2t + ryz 0.2t + 10ml oliwy kolacja twarog 118g- 4.8 t mleko 5 t [...]
witam! czy przy mojej wadze 57kg takie proporcje składników odżywczych są dobre? jeśli wszystko jest oki to czy teraz mogę już przejść do układania posiłków? białko - 120g, węglowodany - 300g, tłuszcze - 80g, razem: 2400 kcal + olimp gainer mct acha, jestem hardgainerem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, pozdro
no więc zacznijmy od tego ze mając 180cm wzrostu maze 62kg więc dieta to jest priorytet teraz u mnie!poza tym cisne na klatke 72kg ale wszystkie ćwiczenia wykonuje mniej więcej po równo!tu pojawia sie moje pytanie-czy odstającie łopatki to kwestia mojej wagi czy też złego ćwiczenia a moze jakaś wada postawy?czy i jak mozna to skorygować-czekam na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
