[...] wszyscy wiemy, ale jakby zapomniano przy tym o tym, że owszem chcemy angażować czworogłowe, ale bez przesadnego angażu pośladków, które skutecznie potrafią popsuć całościowe proporcje na nodze. Uczy się nas przysiadać w ten sposób, by rozbudować duże uda: http://www.youtube.com/watch?v=I57fQNd1fGA http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ I mamy [...]
[...] się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem aminokwasów BCAA oraz glutaminy (substancji warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do [...]
/SFD/2016/12/22/8a397779359240f58cfd375647b27559.jpg Ile kalorii mają banany? Banany to owoce towarzyszące niemalże wszystkim sportowcom. Są słodkie, sycące, dostarczają potrzebnej do wysiłku fizycznego energii. Ponadto banany to owoce dostarczające dużą ilość składników mineralnych i liczne witaminy. Niekiedy osoby będące na diecie unikają tych [...]
[...] się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem aminokwasów BCAA oraz glutaminy (substancji warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do [...]
[...] że klatka Ruhla przypomina pancerz legionisty. Najsłabsza partia mięśniowa: Triceps - odrobinę zbyt mały, biorąc pod uwagę rozmiary, pozostałych partii ciała - to zakłóca proporcje. Ulubione ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - najlepsza metoda na napompowanie klaty. Markus w seriach bierze na klatkę nawet 180 kg. Niemiecki gigant [...]
[...] 87 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? jędrne ciało bez celulitu, mięśnie lekko zarysowane, wyrównać proporcje ciała bo jestem typem gruszki, nie chce schodzić z tłuszczem poniżej 20 % (aktualnie 21 %) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stryjek, brat mamy taki rodzaj budowy ciała i na udach nie wyczuwam większej ilości tkanki tłuszczowej. A nie zależy mi na ich powiększeniu, bo zupełnie nie podobają mi się proporcje. Oczywiście będę je ćwiczył, bo nie mam w nogach za wiele siły. Od około miesiąca ćwiczę na tym co mam. Chciałem ogólnie trochę się rozruszać, przygotować pod [...]
[...] ciała wystarczy. Węglowodany-3 do 5g jeśli mowa o okresie budowania masy mięsniowej (oczywiście są wyjątki od tego przedziału) Tłuszcz-1g.Tutaj bardzo ważne są odpowiednie proporcje.Pamiętam o tym,iż w mojej diecie najczęściej mam nadmiar kwasów omega 6 i 9,a niedobór omega 3. Czekam na szczere i mądre odpowiedzi. [...]
[...] podobalam i inni też to zauważyli. Ważyłam wtedy 48 kg i już nie chciałam chudnąć. 5 miesięcy temu przeszłam na weganizm z przyczyn etycznych. Jem bardzo dużo węglowodanów, proporcje to 80% wegli, 10% białka i 10% tłuszczu. Od ponad roku codziennie ćwiczę na tym rowerku przez godzinę spalajac 680 kcal około czasem więcej a czasem mniej. Nie [...]
[...] zjadam gdy poczuję głód, czasem też kończę "ucztę" wcześniej, jeśli już się najadłam. Chcę spróbować rotacji węglowodanami. Dzień ww B:85g T:65g W:150g (jest to 2:1,5:3.5- proporcje na suchą masę ciała) ok. 1525 kcal. Dzień niskoww B:85g T:105g W: 65 (2:2,5:1,5) kcal ok 1545. Śniadania białko+tłuszcz, obiad białko+tłuszcz+niewiele węgli, [...]
[...] nie będziesz musiał dodawać tłuszczu... jeśli chodzi o rozbicie kaloryczne... w zależności od tego co wrzucicie... to będzie wasz własny wymysł chleba, taki szał kucharza :) proporcje które podałem są do chleba załączonego na obrazku... więc możecie manipulować wielkością mąki i wody w zależności proporcji 1:1 :) przypominam że jedyną mąką jaką [...]
[...] z forum, i tak jak gdzieś przeczytałam przygotowuje się psychicznie do planu naprawczego. Czy na chwilę obecną jesteście w stanie poradzić jak się przygotować lepiej, jakie proporcje składnikowe będą dla mnie najkorzystniejsze a co nie, i co mogę zrobić/ czego nie robić, aby naprawić ciało? [...]
[...] z obciążeniem są w stanie to zrobić. Odnośnie diety , mój aktualny przelicznik to 4,5 - 5 g węglowodanów na kg masy ciała , 1g tłuszczu i 2,5 - 2,7g B . Czy jakoś zmienić te proporcje na diecie na masę? Jeśli tak to jak. Co do suplementacji to zaczynam od jutra kreatynę Olimpu xplode'a , do tego witaminki i minerały vita-min multiple sport. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=witaml.png&res=medium zakładam dziennik zgodnie z umową konkursową oraz dla własnej motywacji.Zaczynamy: Mam na imię Cezary. Mam 15lat. Obecnie uczęszczam do 2 Gim. Opiekę nade mną nadzoruje InTheEnd(Daniel) - któremu serdecznie dziekuje za cierpliwość i opanowanie ;) Proporcję: [...]
[...] ? A może są jakieś bardzo istotne szczegóły przy unoszeniu bokiem które pozwolą na większe wyizolowanie środkowego aktonu ? p.s. Na koniec mój wzór ;) Kształt sylwetki, proporcje (no i oczywiście okrąglutkie barki) - jedyne co to może za dużo tłuszczu i klata jakaś taka zdeformowana ciut: http://img149.imageshack.us/img149/3632/barki06iy.jpg
[...] 77cm Klata: 100cm Ramiona: 32,5cm Cele: Siła: WL- 110kg SQ- 150kg MC- 180kg Sylwetka: 80kg (może trochę więcej) z niskim poziomem bf- estetyczna, zadbana sylwetka, zachowane proporcje, dobra rzeźba. Moim jeszcze jednym celem jest zapakowanie piłki do kosza na wysokości 305cm. Jak na razie dotykam obręczy. Gdy osiągnę te cele wyznaczę sobie [...]
Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]
[...] pracuję nad poprawieniem swojej sylwetki. Moje cele to: zdobycie odrobiny mięśnia (szczególnie u góry - ręce i plecy od zawsze mam chude i bardzo słabe, chciałabym wyrównać proporcje) oraz redukcja tkanki tłuszczowej (marzy mi się płaski brzuch…kiedyś ;-) ). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : ? [...]
[...] silnych innych silnych preparatów przedtreningowych dostępnych na rynku odżywek i suplementów diety. Warto dlatego wybrać IRON PUMP XTREME, który zawiera idealnie dobrane proporcje składników odżywczych działających pobudzająco wraz ze składnikami działającymi silnie anabolicznie i regenerująco. Podczas swojego treningu zużyjesz całkowicie [...]