[...] przede wszystkim skupić się na szlifowaniu prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania na drążku. Już sama nauka tych ćwiczeń zajmie Tobie sporo czasu, a przy okazji poprawisz również proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej. Bilans kcal dałbym na na lekkim plusie.
nie czaje jeśli liczysz kalkulatorem wystarczy pokombinować żeby Ci procentowo pokazało czy spełniasz proporcje... Być może wpisujesz w złe okienka. Pomyśl i wróc z rozpisnanym
Coś tam widać, ale zdjęcie też jest jednak trochę niefortunnie zrobione. Ucięcie prawej ręki wyżej niż lewej niestety też będzie optycznie gubić proporcje :-P
[...] - wbijasz jajecznica na maśle (czyli gotowiec od kogoś) nie wiesz ile ten ktoś użył tego masła, wbij swoje ilości tyle ile dajesz jaj i tyle ile dajesz masła. Każdy ma swoje proporcje. Twoje nie koniecznie muszą zgadzać się z tymi zawartymi w jajecznicy na maśle. Po 3 - wprowadz więcej mięcha Po - moim zdaniem masz masakryczną ilość tego białka, [...]
cykle cyklami...ale tu kluczem jest dieta musisz znaleźć odpowiednią dla siebie proporcje b/t/w tak by budować czystą, beztłuszczową masę mieśniową. bez aerobów też się nie obejdzie jak widzissz, ze idzie dużo fatu to obcinasz powoli węgle, delikatnie zwiekszasz bialka i na odwrot. musisz eksperymentowac, poznawac swoj organizm itd Zmieniony przez [...]
1. ziemne zamień na włoskie/laskowe/migdały 2. Tłuszcze przed treningiem są nie potrzebne. 3. Do gainera dorzuć białko. 3.5g białka to za dużo. Daj na 2.5g. Wystarczy. Daj większe proporcje tłuszczów w posiłkach i będziesz mieć więcej.
Możesz napisać mi przykładowe proporcje i sposób przygotowania?? albo link do takiego przepisu? I jeszcze takie pytanko... czy sądzisz że to będzie dobry sposób na dłuższą metę i czy ma to jakiś wpływ na przyswajanie materiału.
białka masz sporo, więc nie zwiekszaj jak waga leci tzn że jest dobrze to tylko moja sugestia była obserwuj organizm i w miare potrzeb zmieniaj proporcje makroskładników dodasz hita to na pewno lepiej poleci waga zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-12 14:17:03 Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-12 14:17:19
Obierz np. takie proporcje: 2g bialka/kg masy ciala 1-1,2 tluszczu/kgmc reeszte zapotrzebowania kalorycznego przeznacz na weglowodany. Wtedy dieta troche Ci sie zmieni. Ponadto przeczytaj dobrze ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html Tak jak napisal Zdenek - dodaj nocny posilek. [...]
troszke za dużo tego ...odpowiednie proporcje dla ciebie według mnie powinny wyglądac tak ww : ok 640g b : ok 170g tłuszcze : ok 140 g ..albo żle obliczyłeś albo naprawde ci tak dużo wyszło obetnij troszke t b ww ?? ten snikers też mi nie robi i zmniejsz ilość posiłków 4max 5 większych posiłków wystarczy ... bo w sumie teraz ci 7 wychodzi [...]
Napój izotoniczny musi zawierać wszystkie elektrolity, w stężeniu izotonicznym, i w proporcjach takich, jak proporcje ich udziału w gospodarce wodno-elektrolitowej. Jeżeli nie spełnia tych kryteriów, to zamiast poprawiać, może czasowo, dodatkowo zakłócać gospodarkę wodno-elektrolitową, co nie będzie korzystne dla efektywności wysiłku. Izo Plus [...]
[...] dziennie powinny zaspokajać moje potrzeby i też wtedy takie rzeczy wymyślałem.Zacznij jeść porządne śniadania,obiady i kolacje(takie,które na pewno będą zawierać odpowiednie proporcje wszystkich pożądanych składników),i uzupełniaj to trzema swoimi mixami(tylko też je przelicz i dopracuj).Zapewne wielcy tego forum "psy na mnie powieszą" [...]
[...] myslenia jest dobry. Otóż chce teraz po przerwie dwu tygodniowej zrobić gęstość mięśni, jeszcze nie wiem ile tygodni, następnie masę i siłę gdzieś od połowy marca i wtedy wrzucę CM3 , zrobię siłę z półtorej miesiąca i reszta czasu do wakacji około 1.5 miesiąca to rzeźba. Jeszcze dokładnie musze to rozplanować, ale czy takie proporcje są dobre?