[...] zalatany ostro , zreszto chyba tak jak każdy ;p Właśnie zajadam posiłek po treningowy . Ogólnie trening udany , zminiełm dzis opcje z pompkami i zacząłem robić je na poręczach małych. Wiekszy zakres ruchu no i nadgarstki tak nie obrywają. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x4x20 kg Pompki zwykłe na poręczach [...]
Zaliczone treningi siłowe: Dzień 8: 1. przysiady ze sztangą - 2 x 10 x 40kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 35kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 8,25kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 12,5kg Dzień 9: 1. martwy ciąg - 2 x 10 x 70kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 37,5kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x [...]
nie,nie.chyba sie nie zrozumielismy. ja nie podwazalem sensu wprowadzenia takiego treningu,nie twierdzilem tez,iz nie da on rozwoju klacie!no gdzie tak napisalem? zestawilem tylko trening z 1 strony,z tym typu ABAB,a moje pytanie brzmi:czy trening typu ABAB,gdzie wyciskanie na lawce POZIOMEJ(tez sie przyczepiles do okreslenia jej plaska;p wiadomo [...]
[...] BOZE OCB? LEZYSZ NA PLECACH I W PROSTYCH REKACH PRZENOSISZ CIEZAR ZA GLOWE TAKIE CZACHOLAMACZE Z ZABLOKOWANYMI LOKCIAMI? TO NIE DIZAL GDZIE UCZYMY CWICZEN 7. Pompki na poręczach na trcieps robi się w opuszczaniu pionowym poniżej kąta prostego w łokciu (kąt ostry) czy do kąta prostego? NIBY DLA TRICA NAJEPIEJ JEST KAT PROSTY LUB ROZWARTY ALE [...]
[...] rąk ze sztangielkami 6×6 Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]
[...] oraz rybka. Kolacja: chlebek z twarogiem i warzywami. Teraz przejdźmy do treningu, który wypadł znakomicie. A RDL RAMPA 6s 8p 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 55kg Pompki na poręczach 4s 6p własny ciężar ciała z pomocą instruktora. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4s 8p 28kg 38kg 48kg 58kg Wycisk hantli siedząc 4s 8p 8kg 9kg 10kg 12kg 15kg [...]
Songoku80 - jak już jest jakaś masa mięśniowa to gdy schodzi tłuszcz klatka zaczyna wyglądać na dużo większą. A generalnie u mnie mocno sprawdzały się pompki na poręczach, które rozwijały mi dobrze bark i trochę klatę. Kiedyś bardzo dużo i często robiłem pompki na poręczach, pamiętam jak z kolega z Białogardu robiliśmy zawody na ilość masakra [...]
[...] ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki ------male porecze są ale moje możliwości to 6-8p bo na takowych sprawdzałem w [...]
[...] zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 *1.Technika na worku 2min. *2.Technika na worku na ziemi 2min. *3.gruszka refleksówka 2min. *4.gruszka na platformie boxserskiej 2 min. *cykl od *1-*4 należy [...]
[...] niestety inaczej się nie da zrobić trzeba zrobić delikatną cofke w ciężarach kolejny trening kończysz martwy ciąg na 85kg dodatkowo progresja w przysiadach , martwym ciągu, poręczach ograniczamy do minimalnej wartości czyli w głównych bojach do 2,5kg tygodniowo , 1,25kg w poręczach i drążku z prostego powodu za szybko się wypalisz z progresją [...]
[...] x 7 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżac wąskim chwytem 60kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8 Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 24x12, 28x8 , 32 kg x 6 Francuz hantelką nad głową leżac na ławeczce 12,5 kg x 12 15kgx8, 15kgx7 Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x [...]
W sumie ciekaw byłbym i obejrzał chętnie te Twoje podejście na poręczach z 70kg jak ono wyglądało.Co do Tomka bo chyba o niego chodzi to trochę naiwna ta próba jego na 70kg,najpierw na logikę powinien podejść do czegoś mniejszego :).Jak byłem w wojsku to brałem na poręczach 65kg ale założone na sztandze i opierałem na stopach albo raczej palcach [...]
[...] samych treningów , to musze coś zmienić ponieważ jak już od dłuższego czasu mam pewien zastój i nie mogę przebić pewnych ciężarów. 25 kg na drążku ( 3-4 pwt) oraz 35kg na poręczach ( 3-4 pwt) . I w sumie zastanawiam , się nad zwiększeniem ciężaru , a zmniejszeniu ilośći powtórzeń - czyli trzeba było z tych 6 zlecieć na bardzo małą ilość [...]
[...] tam ćwiczących bługarów całkiem spoko.Wiadoamo jak to na siłowniach , biceps jest katowany nie miłosiernie . Nogi to może widziałem jak ktoś robił ze 2 razy. Coś tam na poręczach i drażku czasme ktoś się buja , ale też tylko cc . A szkoda , bo fajnie było by podpatrzeć i może czegoś się dowiedzieć od lepszych :) Trening ten pociągne jeszcze [...]
[...] (mocna) + triceps) Trening: trwał coś około 2 godzinki.. zrobiłem mocną klatke i na prawde poczułem ją ladnie.. do tego triceps.. wzrosła znacznie siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej jakoś lekko szło.. 120kg na 4 [...]