poręczach

16lat,169cm,65kg 1.10 miesiecy 2.ostatni cykl (7tyg.) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

No to po bazie FBW dam tak : triceps 3S - POMPKI NA PORECZACH biceps 3 S -- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM przedramię 3 S -- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

[...] x 10-12 powt. Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc-3 serie x 8-10 powt. 2.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie x 8-10 powt. 3.Pompki na poręczach-3 serie x 8-10 powt. Sobota: Klatka,Grzbiet Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie x 8-10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej-3 serie [...]

no ok, a jakie ćwiczenia polecacie na zewnętrzne aktony klatki?? bo wyciskanie w chwycie szerokim nie daje u mnie efektów... pompki na poręczach w rozstawie V?? jakie wg was są najlepsze??

[...] chyba za bardzo od tego czasu nie zmienił. Trzeba ćwiczyć: 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i prawej [...]

tak, cwiczylem silowo, bardzo duzo pod katem zapasow, ktorych niestety juz nie uprawiam. sila idzie mi bardzo szybko, podobnie jak wytrzymalosc, niestety z masa gorzej( 172cm i 64kg wagi)zastanawialem sie nad jakimis shotami, ale na wszystko jest czas, najpierw chce sie odpowiednio wdrozyc:) w szczytowym okresie wyciskalem lezac 170 proc swojej [...]

klata - wyciskanie sztangi, wyciskanie hantelek na skosie, rozpietki triceps - uginanie na wyciagu, wyciskanie na wasko, pompki na poreczach barki - wyciskanie zza karku sztangi, hantelki, unoszenie hantelek na boki plecy - sciaganie wyciagu do plecow, wioslowanie, martwy ciag biceps - uginanie ze gryfem lamanym na modlitewniku, uginanie z [...]

Najmocniejsze cwiczenie zawsze pierwsze. W zadnym innym cwiczeniu na klate nie jestes w stanie wziasc lacznie takiego ciezaru co na poreczach. No chyba ze masz staz 10 lat i nigdy nie pompowales.

Od początku ćwiczenia klaty ćiwczyem pompki na poręczach jeszcze przed sztangą i teraz chciabym je przeożyć jako pierwsze ale potem mam problem by wyciskać na paskiej. Ps. a u was poręcze to jaki max? tz. masa ciala+ obciążenie bo tak sobie mysle ze osoby które cisną koo 200 na paskiej w tym ćiwczeniu ze swoją masą mogyby dojść do 240 w sumie jak [...]

Hymm krzychu czyli mówisz ze wraz z postępem masy klaty jednak poręcze w maxie zbliżają sie do wycisku na paskiej? hymm Bo wysunolem te 240 max proporcjonalnie do moich wyników gdzie palska to 69% cięzaru na poręczach które w moim przypadku nadal szybciej odbiegają postępem od paskiej.

Na kaptury możesz spróbować inverted row(szeroko łap i łokcie prowadź na zewnątrz) + opad na poręczach.

Jak znam życie, to Ty nie masz w ogóle klatki, a szukasz jakiś ćwiczeń targetowych. Wal normalnie pompki na poręczach i będzie ok.

to pewnie od zlej techniki robienia pompek na poreczach.. tez mnie tak kulo kiedys

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Co to jest np ta [...]

Pierwsze pytanie to czy możesz robić choćby martwy ciąg... Masz tylko 3 dni treningowe ? Ile razy podciągniesz się na drązku i ile zrobisz pompek na poreczach ? Jak było z cięzarami w podstawowych ćwiczeniach przed kontuzją ?

Martwego ciagu tez nie moge,ogolnie zalecenia lekarza sa takie zeby nie obciazac kolan i nie zginac go najlepiej.Tak mam tylko 3 dni trenignowe,inna opcja jest taka,ze moge meic 4,ale podzielic to moge tylko w ten sposob:Poniedzialek,Sroda,Czwartek i Piatek.Byc moze bede mogl chodzic 3 razy,ale za to w poniedzialek,srode i piatek,co powinno [...]

[...] partii, moim zdaniem w twoim przypadku nie ma to w ogóle sensu, skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych, jak robisz 3x15 w drązku to bardzo dobrze, czas dowiesić obciążenie... Pompki na poręczach pasuje włączyć do planu, to świetne cwiczenie na całe ciało. Nie wiem jak z wiosłowaniem u ciebie będzie, można w sumie zrobić leżac na ławce...

jeżeli zdecydowałes sie na taki zestaw to zrob sobie, choc uważam że ten co podaje drsguat jest ciut ciekawszy że tak to nazwe. zrob sobie jeden zestaw 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie zolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach - 2 [...]