trening siłowy po ciężkiej pracy-realne?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 134

Cześć:)
pracuje 4-5 razy w tyg przy aranzacji ogrodów-praca jest dość ciężka, przez 10 godzin macham łopatą, nosze dechy i kamienie.
chce sie dowiedziec, czy jakikolwiek trening silowy ma sens po takiej pracy i jak ewentualnie mógłby wyglądac. prosze o jakies rozpiski, diety, cokolwiek, co mogloby pomóc... z góry THX
pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

No to jak? wybaczymy?

Ja tam sadze ze gdziec ciagotki pozostana, ale zycze powodzenia.

PS: jak treningi ida?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

No jasne ze tak!

Dzisiaj nie mam juz mocy nic pisac, ale powiem ze mozesz ulatwic sobie prace przez to ze wprowadzisz wiecej powt(ok 3*20p) w cwiczeniach jak wioslowanie, przysiady, martwe ciagi...

Napisz mi wszystko o sobie(tyczace sie tzw "kultury fizycznej", to sie pomysli... Cwiczyles juz kiedys? Jak szlo?
Pozdro!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a próbowałes wogóle kiedykolwiek trenować siłowo, a także czy choc zadałeś sobie trud przemyslenia tego, a także zastanawiałeś się nad ew. dietą?
mógłbym strzelać ale wole ci zadać te pytania na które dobrze by było szczerze odpowiedzieć/i mnie i sobie/...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

PachoKR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1656

Najważniejsza jest dieta. Po takiej cieżkiej pracy jeśli myślisz wogóle o jeszcze jakimś treningu siłowym to musisz uzupełnic węglowodany. Najlepiej odrazu po skończonej pracy zjeść posiłek bogaty w węglowodany zwłaszcza te o wysokim indeksie glikemicznym (glukoza jest szybko spalana i powstają duze pokłady energi). Rozpisz sobie diete która bedzie bogata białko i węglowodany a mniej tłuszczów. (ale nie ograniczaj ich ilosci do zera bo to jest niekorzystne, przyczym unikaj tłuszczy pochodzenia zwirzęcego). Trening musisz dobrać sobie w zleżności od tego jaki masz cel. Jesli już sie zdecydujesz przejdź do jego planowania. Podstawowe zasady treningu znajdziesz na www.kulturystyka.platlas

...

krasnolud8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 134

tak, cwiczylem silowo, bardzo duzo pod katem zapasow, ktorych niestety juz nie uprawiam. sila idzie mi bardzo szybko, podobnie jak wytrzymalosc, niestety z masa gorzej( 172cm i 64kg wagi)zastanawialem sie nad jakimis shotami, ale na wszystko jest czas, najpierw chce sie odpowiednio wdrozyc:)
w szczytowym okresie wyciskalem lezac 170 proc swojej wagi,sila zbudowana jedynie na pompkach, poreczach itp. z silowni jako takiej nie korzystalismy. hmm to tyle , a ja juz smigam do pracy:)
pozdrawiam i dziekuje
bartek

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

w sumie raczej mnie nie dziwi że wchodziła ci wytrzymałoś i siła a masa raczej słabo bo widze że trening był raczej pod te cechy, także pewnie genetycznie jestes predyscynowany wytrzymałościowo bardziej.
nie wiem jak wyglądał twój trening siłowy więc trudno mi powiedzieć cos więcej.
może warto by było zacząć trening typowo masowy, także i diete musisz pod ten cel dostosowac uwzgledniając także pracę.
zważając na ten szczegół że chcesz raczej poprawić masę proponowałbym trening niezbyt długi i objetościowy a za to krótszy ale dośc intensywny.
do 7-8 serii na duże grupy i 5-6 na małe -ćwiczenia przeważnie podstawowe/wielostawowe/ z progresją obciążenia.

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Zacznij delikatnie, a jak zauważysz, że brakuje paliwa - to dorzucisz coś do diety (jakiś gainerek).

Z czasem praca przestanie cię męczyć

Powodzenia

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Locu

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10309

Miałem podobnie zanim poszedłam na siłownie a podzedłem głownie dlatego ze cięzko było w pracy a teraz to ide sobie do pracy na luzie ale ja głównie na początku gubiłe tkanke tłuszczową i dodam ze moim pryjorytetem jest wygląd a siła przyszła sama teraz nie wygladam najgorzej i w pracy tez jest ok a przedtem masakra!!

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...

girjewik

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 607 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3397

Bartek,

jesli chcesz sile, bez masy:

codziennie w pare godzin po pracy 5-10 singli wyciskanie (lawka lub porecze) 3-7 singli martwego ciagu, 70-85% ciezaru maksymalnego
powinno byc nie za duzo
odpuszczaj martwy ciag, jesli czujesz zmeczenie w krzyzu

miesnie plazowe mozesz sobie zrobic w dzien wolny (raz lub dwa w tygodniu)

...

krasnolud8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 134

moj typowy trening silowy opieral sie na obwodzie, tzn:
-pompki, 30 szt w serii
-porecze, 20 szt
-drazek, 15
-sklony na m/b, 40-50szt
-lina 2razy
-przysiady z obczazeniem(ok 75-80kg) 15 szt

takich serii robilem 4-5, min 2x w tygodniu.teraz wolalbym trenowac na mase, bo z tym jast problem...zycie jest przeciez za krotkie, zeby byc malym- mozna byc niskim, ale nie malym:)
prosze przy okazji o jakas dietke;) pzdr

...

girjewik

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 607 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3397

a... to robiles typowo wytrzymalosciowy trening
twoja praca zawodowa chyba zapewnia ci wystarczajaco duzo w tej dziedzinie

niestety, nie jestem specjalista od masy, nie moge ci pomoc

moge ci dac tylko propozycje na czysta sile (wlasciwie juz dalem)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat