poręczach

[...] ćwiczenia - nie bój się tego ! nie musisz 100 kg zakładać na hantle czy sztangę. Zrób sobie spokojnie ciężarem, z którym jesteś w stanie zrobić 15-20 powtórzeń 2. pompki na poręczach - jeśli zrobisz kilka to dobrze. Na następnych treningach będzie coraz lepiej! Jeśli nie to możesz robić wyciskanie wąsko (ale czytałem że bardzo nadgarstki [...]

[...] WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty nie zależą od sprzętu, tylko od podejścia, diety, regeneracji oraz zastosowanej techniki. Za lekko Ci się robi pompki? [...]

[...] Trening A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie skos (sztanga/sztangielki) 3. Podciąganie sztangi w opadzie( czasami zamiennie podciaganie sztangielki w opadzie) 4. Pompki na poręczach (lekkie pochylenie do przodu) Trening B: 1. Przysiady (ewentualnie wyciskanie na sównicy skośnej, jeżeli stojaki będą zajęte) 2.Wyciskanie poziom [...]

robiłem to tym systemem, głowne ćwiczenia to wyciskanie na skosie, podciąganie na drążku, siad, uginanie na modlitewniku i pompki na poręczach. robiłem 6 tyg, 3 z 5, czyli razem 8 treningów każdego zestawu. np. na skosie poprawiłem się z 2 x 78 kg na 4x3x80 kg, wydaje mi się, że to sporo. a najlepiej poszedł siad - ponad 10 kg i +1 powt więcej z [...]

26 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Wyciskanie wąsko 70/8 80/6 85/4 Pompki na poręczach 6,6,6,6 System 21/1 Brzuch - unoszenie nóg 3x25

[...] 52kg x12 Miały byś wykroki, ale zmieniam na wyprosty. Chcę taką czystą izolację w planie. Może później wrzucę wykroki, żeby inaczej zaangażować mięśnie. Zapas. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 x12 x12 Nie rampowałem na razie, bo muszę się przyzwyczaić najpierw do tak wysokiego zakresu. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 25kg x12 [...]

[...] rampa 12 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x9 Regres! Haha, jestem zaskoczony. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4s 92kg x12 92kg x12 92kg x12 92kg x12 +3kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +35kg x5 Jakaś porażka, nie wiem czemu nie poszło x6. W ogóle jakiś brak mocy. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 [...]

Wywal rozpiętki , daj coś siłowego na klate np. wyciskanie czy pompki na poręczach. BO rozumiem ze wyciskanie hantelek to na barki ? BO jak nie to nic na nie nie masz

[...] chwyt 3 serie, ewentualnie 4 W tym treningu pleców motyle zostaną"zniszczone", a reszta pleców nie pozostanie zaniedbana. Co do płaskiej klatki... Pompki na poręczach z obciążeniem wycisk hantli na płasko z SUPINACJĄ jakaś forma rozpiętek, ewentualnie przenoszenie hantla, choc nie jest to raczej ćwiczenie na grubość klatki, ale [...]

[...] + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) sztanga Daj jeszcze skos hantle Rozpiętki skos 4x12 Tutaj skos lub płaska Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) drugie wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 na [...]

[...] 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) sztanga Wyciskanie sztangielek skos 4x15 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

[...] 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) sztanga Wyciskanie sztangielek skos 4x15 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

Klatka: wykreśl wyciskanie sztangielek na skos, bo poprzednie cwiczenia daje ten sam efekt. nie ma sensu robic 8 serii na to samo.Zamien to na np. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce. Triceps: Ogolnie za mało cwiczen.Proponuje: wyciskanie francuskie na ławce poziomej sciaganie drązka prostowanie ramion na wyciąu pomki na poreczach, a jezli [...]

[...] 3s plecy: Wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3s naramienne: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s brzuch B nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s naramienne: podciąganie sztangi wzdłuż 2s [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w [...]

[...] na podawanie planów treningowych /chyba dobry pomysł/.Ja z koleji miałem podzielić się uwagami o okresie bez sztangi.W styczniu były pompki i półpompki/damskie na mini poręczach/.Powiem tak cały czas czegoś mi brakowało:) Pierwszy trening 31 I to przeprosiny ze sztangą - 47,5kg x 153 w 5 min.tyle udało mi się wymęczyć.No tak sobie,tym [...]

[...] żeby ćwiczyć bez pasa, ale jeżeli robię siłowo martwy i do niego założę pas to chyba nie będzie wielki grzech? Resztę ćwiczeń (np. wiosłowanie sztangą) robię bez. Pompki na poręczach - no niby klatka trochę podziała, ale mnie to też BOLI w okolicach obojczyków, nieprzyjemne uczucie. Można te ćwiczenie skutecznie zastąpić pompkami w pozycji [...]

Tu masz właściwe wykonywanie pompek na poręczach, wersja na klatkę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif

Zależy jakie i jak je wykonujesz, np. jeśli chodzi o pompki na poręczach albo na 3 krzesłach to się zgodzę, ale w odwrotnych pracuje głównie triceps i może barki pełnią jakąś rolę pomocniczą ale na pewno od tego ich nie zmęczysz, tak więc odwrotne pompki można uznać za ćwiczenie izolowane na triceps.

[...] będe mógł wykonac 3 powt to na nastepnym treningu zmniejszam o 1 powt i tak az do 1 powt Przysiad do ławki 3x3 lekko Piątek:Klata+Triceps Plan Metalixa Pompki na poręczach 4xmax Linki 2-3 serie 6-8 powtórzen lekko Sobota: PLecy + Worki Martwy Ciąg 10x3 na 70% co tyg 5kg ak dojde do treningu na którym nie będe mógł wykonac 3 powt [...]