Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!

Nie zanizylem, bo 100 kg uwazam za odpowiedni ciezar. Co do suplementacji to od 3 tygodnia zalaczam clouta i mono z olimpa. Jak będzie kasa to będę kupowac sobie bcaa w blistrach co jakis czas, bo na raz nie mam kasy, tak samo będę robil z mono.

Pozdrawiam.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=140


siła na tym idzie rewelacyjnie, zarówno przy 3 treningach w tygodniu, jak i 3 z 5 (to drugie testowalem i polecam). Nie robiłbym tego planu powyżej

Więc który robiłeś ten 10 tyg.?? A co to za trening w linku?

9 Styczeń 2009 rok


WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2

System 21 60/3x

Wyciskanie wąsko 50/8 60/6 70/5

Pompki na poręczach 6,6,6

Brzuch: Wyciąg 3x25



Wycisk fajnie 2 ostatnie serie z zatrzymaniem. System 21 zrobiłem ponieważ nie chciałem robić negatywu. Negatyw chyba robiłem 6 tygodni. Teraz miałem przerwe w święta 2 tygodnie i już jadę następny trening, więc negatyw może zacznę robić w 2 lub 3 tygodniu palnu. System mnie tak wykończył, że szok - nie miałem już nic siły. Wąski zrobiłem na małym ciężarze. Poręcze też cieńko wiadomo z jakiego powodu .

Dał byś może jakie foty

robiłem to tym systemem, głowne ćwiczenia to wyciskanie na skosie, podciąganie na drążku, siad, uginanie na modlitewniku i pompki na poręczach.
robiłem 6 tyg, 3 z 5, czyli razem 8 treningów każdego zestawu.
np. na skosie poprawiłem się z 2 x 78 kg na 4x3x80 kg, wydaje mi się, że to sporo. a najlepiej poszedł siad - ponad 10 kg i +1 powt więcej z zapasem.

zbyleq - pomyślimy po tym cyklu

Studentsky - Fotkę chcesz hmmm ... zero mięśni szkoda wklejać. Ale obiecuje filmiki będą od poniedziałku, bo tak będzie bardziej przejżyście.

Pozdro Pompy!

nie no podrzuciłem ci ten link bo patrzę że jak jak ja miałem problemy z barkami ciskałem dużo mniej od ciebie, ty robiłeś coś 100 kg, to i nadal masz tyle samo, a ja po kontuzjach już trochę więcej.
dlatego dałem ci trening, który działa, jest prosty i nie jest przekombinowany.
no ale jak wolisz, za miesiąc wpadnę i zobaczę jak tam ci idzie.

Zbyszek no pochwal się ile?

no jednak jak byłeś z***em tak i jesteś.

rób sobie jakie chcesz trenigi, mnie już to grzeje, jeśli zrobisz progres to będę mocno zdziwiony.


a wyciskam nadal mało, porównałem siebie do ciebie z tego względu, że treningów nie masz takich, jak powinieneś.

papa