Martwy ciąg - kontuzja, pompki francuskie

Samym podciąganiem całych pleców nie rozgrzejesz, tzreba było parę skłonów zrobić czy mc samym gryfem lub trening na ławce rzymskiej, pas nie pomaga uniknąć kociego grzbietu, jak tak jest zluzuj z ciężarami. Zluzuj z treningami i maść przeciwbólowa jak nie przejdzie to lekarz.

Tu masz właściwe wykonywanie pompek na poręczach, wersja na klatkę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif 

Zauważ, że on ćwiczy na maszynie, więc musi postawić stopy akurat w tym miejscu. generalnie chodzi o ułożenie górnej części ciała, nogi mają w tym po prostu nie przeszkadzać.

Wybaczcie za brak mojej aktywności - po kilkudniowej przerwie w temacie uznałem go za zakończony.

Co do kontuzji pleców - było to niewinne naciągnięcie, byłem zdolny do wykonywania przysiadów, oczywiście z mniejszym ciężarem, nic ryzykownego. Przestraszyłem się i napisałem temat z zapytaniem ze względu na to, że to moja pierwsza taka sytuacja.
Pewien użytkownik pytał jak rozgrzałem plecy przed tym 95kg:
* 4 serie podciągania
* 4 serie ściągania drążka do klaty
* 4 serie martwego - 1. ok. 15-20 powtórzeń bez ciężaru
2. 5-8 powtórzeń 60kg
3. 5-8 powtórzeń 80kg
4. 5 powtórzeń 90kg
Po tym wszystkim wszedłem na 95kg, opisane w pierwszym poście.

Co do pompek francuskich - nie wtrącając się już do wymiany zdań, po prostu założyłem na pas 10kg, dzięki czemu przechyla mnie to do prawidłowej pozycji. Trochę śmiesznie, nie powiem:P Ale dzięki temu czuję większy nacisk na triceps, a mniejszy na klatę, tego też od jakiegoś czasu się trzymam.

Dzięki wielkie za aktywność i zainteresowanie tematem!

Zmieniony przez - kaczyys w dniu 2014-02-10 22:30:53