poręczach

Spróbuj tym planem po regeneracji: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 lub na plaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Pompki na poreczach tylem 12<10<8 -Prostowanie na wyciagu 12-10-8 Środa: Plecy: Wyprosty na [...]

[...] dynamiczne może nawet. Coś w stylu: A: Thrusters 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 + łydki B: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + plank/side plank 2 serie po 30-90 sekund Jeśli jeden zestaw to: Przysiad 3x10 Drazek podchwyt 3x10 Poręcze 3x10 Wyciskanie stojąc sztangi 3x10 Tyle. [...]

[...] dziś zabrać zeszytu z planem i leciałem z pamięci, niestety nie zapamiętałem wszystkiego... WL: 60x12 80x10 90x8 (ta seria była dla mnie za ciężka, miała rozgrzać, a zmęczyła - nauczka na przyszłość) 100x4 105x2 110x1 117.5 x1 117.5 x1 Pompki na poręczach 6s 3p + 16.25 Wyciąg górny 6s 4p Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2015-12-28 19:01:34

Poniedziałkowy trening mnie bardzo zaskoczył, dwie ostatnie serie na prawdę lekkie, wydaje mi się, że jeszcze jedno powtórzenie w zapasie. Od wtorku jestem przeziębiony, ale z niczego mnie to nie zwalnia i treningi są wykonywane Poniedziałkowy trening: WL 60x12 80x8 90x5 100x4 110x1 117.5x2 117.5x2 Pompki na poreczach 6s3p +17.5 Wyciąg górny [...]

Hej dzis strasznie bez sily, za malo zjadlem, wiem juz ze nie moge omijac posilkow.. i troche zabraklo do spelnienia zalozen WL 60x12 80x8 90x5 100x4 122.5x2 (mega ciezko) 122.5x1 +1 z pomoca Pompki na poręczach +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 Wyciąg górny (triceps) 6s 4p Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2016-01-18 19:27:52

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie (stałe obciążenie) Brzuch - skłony [...]

[...] stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Pomki na poręczach 3 x max 3. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12/12/10 DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub [...]

jezeli chodzi o pąpki to proponował bym ci pąpki na poręczach o ile masz dostep do poreczy,ja jak ćwiczyłem na początku to robiłem papki na krzesłach ;D tylko żeby te krzesła były dosyć masywne żebyś się nie pobijał ;P

[...] połowe ćwiczeń przynajmniej. Staż nie okresla poziomu wytrenowania. Jak chcesz FBW to coś w tym stylu: A: Przysiad 3x8-10 żuraw 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 B: MC 3x8-10 Podciąganie na drążku 4x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 2x12 A/B/A, B/A/B, A/B/A.

A poświęcę trochę czasu bo i tak jestem w pracy i Ci napiszę ;) Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5. Biceps (dowolne) Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps (dowolne) Możesz dodać brzuch i łydki jedno w A drugie [...]

[...] 20 kg.. muszę wyszlifować technikę i nie wiem czy nie lepsze było by zmienienie tego ćwiczenia na wiosłowanie, a ilości powtórzeń w ćwiczeniach na 6. Z resztą ćwiczeń nie było kłopotów. Pompki na poręczach idą mi coraz lepiej, co mnie cieszy :D mam nadzieję że ktoś wpadnie coś poradzić, sprawdzić plan i co tylko dusza zapragnie. Pozdro!

[...] Rumuński martwy ciąg 4x8 //to mozesz dac po przysiadach Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Prostowanie rąk (wyciąg) 3x8 //wywal Uginanie rąk (wyciąg) 3x8 //3x12 Pompki na poręczach 3x12 tak niech zostanie. Powodzenia :-) ps. Jeżeli chodzi o dietę - poczytaj w dziale odżywianie "10 wskazówek żywieniowych" -> zawsze drobna pomoc. Zmieniony przez [...]

[...] Aktualny plan: Przysiady 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Uginanie rąk (wyciąg) 3x12 / Podciąganie na drążku podchwytem max +3x12 negatywy Pompki na poręczach 3x12 Dobrze zrozumiałem? %-) Zmieniony przez - majkel16 w dniu 2011-11-11 10:55:53

[...] podszedłem do wyciągu górnego i zrobiłem sobie ściąganie do karku 4x8. Bicepsy zrobiłem uginając przedramie z hantelką o kolano, ostro ostro, czułem jak się pompują %-). Na poręczach zrobiłem jedną serie z 12 powtórzeniami i drugą z 8 powtórzeniami, jak wcześniej barki tak teraz bolała klatka Zmieniony przez - majkel16 w dniu 2011-11-22 16:13:26

[...] A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 Unoszenie sztangielek w bok 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 2x8 B: Przysiady 3x10 Wykroki ze sztangielkami 2x8 Wspięcia 2x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

jeśli mam się odnieść do Twojego planu klatkę bym odpuścił jedno ćwiczenie a najmocniejsze ćwiczenie ( pompki na poręczach dajesz na koniec) plecy słabo strasznie olej podciąganie do brody ,a daj unoszenie hantli w opadzie szrugsy po barkach

Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]