Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
155
Witam! Proszę o poradę w pewnej sprawie.
Trenując planem FBW mamy ćwiczyć do 9 serii na duże i do 6 serii na małe. Czy trenując FBW dwa razy w tygodniu mogę robić na jednym treningu na duże partie po 4 serie i 3 na małe? czy trening wtedy nie będzie za bardzo przeładowany?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantelki drążek
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
155
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki
Triceps:Pompki na poręczach
Biceps:Młotki
Łydki
B
Nogi:Przysiad wykroczny
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
Kaptury
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
1.Plan bardzo kiepski na każdy sesji biceps i triceps to za duzo to małe partie łatwo je przetrenowac tym bardziej że wczesniej ćwiczenia wielostawowe robia swoje, słaby dobór ćwiczen.
zasada-czym prostszy trening tym lepszy.
Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy
podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
sebek00009
Pewnie że trenowałem, i dlatego ci polecam plan jest ok , i w normalnym świecie treningu siłowego jest bardzo popularny i stosowany jak u nas w kraju ten nieszczesny SPLIT propagowany w gazetach kolorowych.
pamientaj ja wiem że to trudne ale skup sie na ODZYWIANIU I ODPOWIEDNIM WYPOCZYNKU trenuj ale swoje wysiłki kieruj w te czynniki