FBW dwa razy w tygodniu

Witam! Proszę o poradę w pewnej sprawie.

Trenując planem FBW mamy ćwiczyć do 9 serii na duże i do 6 serii na małe. Czy trenując FBW dwa razy w tygodniu mogę robić na jednym treningu na duże partie po 4 serie i 3 na małe? czy trening wtedy nie będzie za bardzo przeładowany?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantelki drążek


Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

sebek00009

FBW to system treningowy całościówka , pokaż plan i wtedy bedziemy mogli cokolwiek powiedziec???

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki
Triceps:Pompki na poręczach
Biceps:Młotki
Łydki

B
Nogi:Przysiad wykroczny
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
Kaptury

1.Plan bardzo kiepski na każdy sesji biceps i triceps to za duzo to małe partie łatwo je przetrenowac tym bardziej że wczesniej ćwiczenia wielostawowe robia swoje, słaby dobór ćwiczen.

zasada-czym prostszy trening tym lepszy.

Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy

podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

Wycisk 42,52,62
Przysiad 50, 60, 70
Martwy 50, 60, 70

Czyli jak mam robić raz biceps raz triceps?
Konkrety prosze.

sebek00009

ŁAP skrócona wersje przeczytaj dokąłdnie co autor tam sugeruje i jedziesz na trening polecam , skup sie na jedzeniu i regeneracji.

pamientaj trening siłowy to impuls stymulacja muskulatury pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc skłądników odzywczych i zadbac o odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku fizycznego.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Nie rozumiem. Napisałeś niejasno. Za który trening mam się wziąć? Włączam ten link i jest jakis split

sebek00009

przepraszam proponuje ci plan treningowy który podaje i tłumaczy uzytkownik TRAKTOR 71

ok. Dzieki
Ćwiczyles nim może?
Dobre efekty?

sebek00009

Pewnie że trenowałem, i dlatego ci polecam plan jest ok , i w normalnym świecie treningu siłowego jest bardzo popularny i stosowany jak u nas w kraju ten nieszczesny SPLIT propagowany w gazetach kolorowych.

pamientaj ja wiem że to trudne ale skup sie na ODZYWIANIU I ODPOWIEDNIM WYPOCZYNKU trenuj ale swoje wysiłki kieruj w te czynniki

Nigdy nie ćwiczyleś FBW z cwiczeniami na kazdą partię?