poręczach

Klata - wywal te pompki Barki przód/bok - wyciskanie zza głowy wywal,dodaj unoszenie sztangielek na boki 3s Tric - pompki na poręczach jako 1 (4s), francuz jako 2(4s), pompki wywalasz. Plecy - daj tak: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Barki tył - ok Bic - ok Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia 4s Pzdro

[...] na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + biceps Plecy Martwy ciąg 4x10 Drążek 4x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 [...]

[...] na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + biceps Plecy Martwy ciąg 4x10 Drążek 4x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 4x10 [...]

[...] posiłku plaster ananasa trening dziś triceps i biceps francuskie leżąc 3x12 górny wyciąg 3x12 wąskie wyciskanie 3x12 prostowanie ramienia w opadzie hantlom 3x12 pompki na poręczach 3x max.... biceps uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12 wąski uchwyt modlitewnik 3x12 uginanie ramion hantlami na przemian 3x12 uginanie ramion uchwyt młotkowy [...]

[...] 2x12 i 1x dropset brama 2x12 i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min i rower 20 min suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po [...]

Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

[...] Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - Przysiad tylni 2s - Żuraw 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedzac 3s Pompki na poręczach 2s Ćwiczysz pon - A śr - B pt - A pon - B śr - A pt - B pon - A śr - B pt - A itd. FBW tylko 3x w tygodniu. Pzdro

[...] stojąc 12/12/10/8 2 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/12/10/8 3 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/10/8 4 Pompki na poręczach 15/12/12 5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/10/10 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 zamień na francuskie w siadzie [...]

[...] 3x15 -Prostowanie nóg na maszynie 3x15 -Uginanie nóg na maszynie 3x15 -Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie z obciążeniem 4x20-25 -Podciąganie nóg opierając się na poręczach 4x20-25 Trochę mi to dało. Siła się zwiększyła, masy minimalnie też przybyło, dlatego pomyślałem o splicie. Zresztą kilka osób na siłce już mi to sugerowało. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Trening na dziś: Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] 4x 8 4. Przenoszenie sztangielki 3x 12,10,8, Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,10 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 II Środa Barki + Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2 rozgrzewkowe 60%RM 4x 12,10,10,8 2. Unoszenie hantli do boku 3x [...]

cześć :) 1. klata - wyrzuć peznoszenie sztangi, rozpiętki może być 3 serie powinno wystarczyć triceps- ok tylko prostowanie na wyc i pompki na poręczach x 2 serie i będzie razem 8 :) 2. barki- szrugsy rób z barkami 2 serie i z 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 nogi- dalej niema na 2 głowe ćwiczenia i jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

[...] w górę 3ser/8powt - 50kg 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3ser/8powt Tric: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3ser/8powt 2.Pompki na poręczach 3ser/8powt 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3ser/8powt Sroda: Plecy/Biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4ser-8powt 2.Ściąganie [...]

[...] rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie unoszenie hantli bokiem Pompki na poręczach Pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu dolnego unoszenie hantel w opadzie tułowia unoszenie [...]

[...] hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]

[...] nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne smapooczucie całkiem ok choć dopada mnie ochota na [...]

[...] odwodziciele 3s 12powt Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie 3s 8powt 9. Spięcia brzucha lawka skosna głowa w dół 3s 8powt 10. Allachy 3s 12powt 11. Podciaganie kolan na poręczach 2s 8powt 12. Vacuuuum 4s do maxa 13. ''rzygający kot %)'' 2s do maxa + 15min interwałków na rowerze, 3minutki spid, 2minutki luźno Odrazu shake: 50g carbo, 50g [...]