Startujemy od 0! Masa/siła

trochę więcej szczegółów co do treningu ...trzymasz dietę??
przyłóż się do dziennika (taka moja rada:)

trening zły, tamten art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw

kolejność taka:

nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
albo bic a potem tric

napisze na szybko 2 zestawy

A
przysiady
wiosłowanie sztanga
wyciskanie płasko sztangi
wyciskanie zolnierskie sztangi stojac
wyciskanie sztangi wasko
uginanie ramion ze sztanga stojac

B
martwy ciag
tu by sie przydalo podciaganie na drazku ale mowisz ze nie masz
żuraw (poszukaj na forum)
wyciskanie hantli leżąc
wyciskanie hantli siedząc
wyciskanie francuskie sztangi lezac
uginania młotkowe z hantlami


to tak na szybko
szkoda ze nie masz lawki skos, drążka i poręczy, no ale trudno

kolejność taka:

nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
albo bic a potem tric

Nogi od pleców lepiej oddzielić klatką. Bic na końcu.
nogi
klata
plecy
barki
tric
bic
łydy/brzuch

Ławke skos już posiadam. Jutro dodam kilka fot + rozpisze trening

Trening na dziś:

Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2s
- Wykroki ze sztangą 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s