poręczach

[...] też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę więc ułożyć dobry plan. Czy wyciskanie z wąskim uchwytem będzie dobre czy może lepiej dać pompki na poręczach? A oto i plan: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud) 3. Wiosłowanie hantlą - 3 serie (najszerszy [...]

[...] wyższe - i zzapytać jaki trening tym razem byłby dla mnie dobry, gdyż ten już dla mnie strasznie nudny, monotonny. Czy split to dobry wybór na teraz? wyniki na 5serii po 5powtórzeń: przysiad: 110kg wyciskanie na płaskiej: 90kg wyciskanie stojąc: 60kg wiosłowanie: 80kg martwy ciąg: 105kg 15 pompek na poręczach i 7/8 podciągnięć szeroko nachwytem

[...] to ilość serii): Dzień 1 Rozpiętki na maszynie 4 Rozpiętki na ławce skośnej 4 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4 Wyciskanie płaskie na maszynie 4 Pompki na poręczach 3 Prostowanie ramion na maszynie 4 Prostowanie ramion ze sztangietkami leżąc 3 Dzień2 Martwy ciąg 4 Podciąganie 4 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 Sciaganie [...]

[...] lydkach 3s. Barki Military Press - 4s. Unoszenie hantelek bokiem 3s. unoszenei hantelek do przodu 3s. podnoszenie ciężaru do brody 3s. Dzień C: Plecy MC 4s Podnoszenie na drążku 3s. Wioslowanie 3s. Sciąganie ciężaru za glowe 3s. Triceps Pompki na poręczach 3s. Wyciskanie francuskie 4s. Planuje dorzucić 20 min cardio po treningu. Co sądzicie ?

[...] 1 i 2 bo nie wiem dokladnie kiedy bedzie mi dokladnie pasowało. Dzien 1- Klatka,Barki Klatka: Wysikanie na ławce płaskiej 4x 12 Rozpiętki na maszynie siedząc 4x12 Pompki na poręczach 4x5 Barki: Unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 4x12 Dzien 2- Biceps, triceps Uginanie [...]

[...] staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 9.Uginanie ramion [...]

Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia jeśli konieczne) Wtorek Martwy Ciąg 10,8,8,6,3,3x3 Wiosłowanie 8,3x6 Skłony "dzień dobry" 8,3x6 Biceps sztanga 4x8-6 Biceps młotki 4x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 10,8,6,4x3 (ciężar 10-15% mniejszy niż w [...]

Witam cwicze od poltora miesiaca moj cel to redukcja zacalem cwiczyc treningiem polecanym przez was 3x tyg. -przysiady -rumunski martwy ciag -wyciskanie na lawce -wioslowanie -zolnierski -podciaganie podchwytem i lydki brzych naprzemiennie I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na [...]

[...] z sztanga 3s 15,12,10 Środa plecy triceps Plecy Martwy Ciąg 3s 10,8,8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 10,8,8,6 Wioslowanie koncem sztangi 3s 12,10,8,8 Triceps Pompki na poręczach 3s maximum Francuskie oburącz leżąc 3s 12,12,10 Piątek(nogi+barki+kaptury) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] x 3p 4. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p B(Środa): 1. Pistolety 5s x 3p 2. Drążek - na linkach 5s x 3p 3. Pompki na poręczach 5s x 3p 4. Hinduskie pompki 5s x 3p 5. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 6p C(Piątek): 1. Wchodzenie z banikami 5l na krzesło 5s x 3p 2. [...]

[...] 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p 2. MC 3s x 5-6 p 3. Dwójki na machinie 3s x 5-6p 4. Brzuch z obciążeniem 5. Łydki II. Dynamic BP 1. Wyciskanie 10s x 2p 2. Pompki na poręczach 3s x 5-6p 3. Unoszenie ramion przodem 3s x 5-8p 4. Podciąganie na drążku 3s x 8p 5. Modlitewnik 3s x 6-8p 6. Szrugsy 7. Przedramie III. Max SQ/DL 1. MC do [...]

[...] w szerokim uchwycie Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą Piątek (Barki + Brzuch + Nogi) Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia [...]

[...] do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x12 Łydki: [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 2s trening B nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klata: wyciskanie hantli na skosie górnym 3s barki: wyciskanie hantli 3s bicepsy: uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 2s tricepsy: pompki na poręczach 2s łydki: wspięcia na palce w siadzie 2s Z góry dzięki za odp, pozdro!

[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-03-24 18:47:38

[...] na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem -wyciskanie sztangi/hantli siedząc -pompki na poręczach -maszyna na mięsnie pleców ( nwm jak to opisac ) Piątek: Nogi i brzuch -wykroki z hantlami -skłony ahillesa -brzuszki -maszyna - cwiczenie na uda Do kazdego dnia [...]

[...] na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na drążku szeroko nachwytem/wąsko podchwytem 4xmax Wiosłowane sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 [...]

[...] nóg: -przysiady na 1 nodze 3*20 -wspięcia na palce 3*max -dowolne ćwiczenie na dwugłowe 3*30 Piątek Trening klatki,ramion i barków: -pompki na jednej ręce 3*8 -pompki na poręczach 3*15 -francuskie wyciskanie 3*8 -unoszenie przedramion 3*8 -wyciskanie na barki 3*6 -unoszenie ramion w opadzie 3*6 Sobota: Rozciąganie Niedziela:wolne Oczywiście [...]

[...] 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy tył 3s dropsety Wznosy przód 3s dropsety wznosy bok 3s dropsety Piątek przysiady przednie 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poręczach 5x5 - tutaj właśnie było wyciskanie na poziomej ale autor dał możliwość zmiany na dipsy Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 5x5TRENING UZUPEŁNIAJĄCY: Ciężkie [...]

[...] 8 2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8 3 rozpiętki 12 12 10 10 Triceps 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10 2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 3 pompki na poręczach 10 10 10 Wtorek Barki 1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 10 3unoczenie gryfu przodem 12 12 10 10 1 sztrugs 20 15 10 [...]