[...] 2.Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x . kontuzjogenne i to bardzo , daj wyciskanie hantlami 3. Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc 2x /wywal TRICEPS 4.Pompki na poręczach 2s /ok PLECY 5.Przyciąganie drążka w siadzie 2x /podciaganie na drazku 2s max 6. Martwy ciąg 2x / 3s ok NOGI 7.Wykroki z hantlami 2x / po 2s porostowanie nog w [...]
Traktor71, myslalem, ze takie cwiczenia beda lepsze na mase, ale kezeli jestem w bledzie to nie bede zmienial nic. Pompki na poreczach moge robic w seriach po 8 powtorzen z dowieszonym ciezarem czy lepiej jest zmiejszyc ciezar i zrobic te 10-12?
traktor71, oczywiscie, ze mozna dowieszac ciezary przy 12p, tylko mniejsze. O to mi tylko chodzilo. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki 4x10 - dzien dobry 3x12 - wspiecia na palce 3x12 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - pompki na poreczach 4x10 3. - mc (klasyk) [...]
Ballomus Nie twierdze, ze konkretnie sam triceps jest mega wymeczony, ale wioslowania, drazek czy martwy mecza jednak cale rece dosc mocno, a w przypadku nog rekoma trzymam jedynie sztange, ktora i tak opiera sie na barkach (przysiad i lydki ze sztanga), do tego dochodzi uginanie na maszynach. Ogolne zmeczenie moze i jest duze, ale rece wydaje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń. Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2 s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 s Plecy: - Martwy ciąg 2 s - Podciąganie na drążku 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 s - Uginanie nóg w leżeniu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6-12 powtórzeń. A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie sztangi płasko (po 3 serie?) Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie (Czy może zwiększyć do 3 kiedy podciągania wypada?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Przysiady (Z obciążeniem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jeszcze raz przestudiować. Dobrze, to tak: Plan A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Suwnica 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia 30 powtórzeń po 3 serie B [...]
poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 /prog wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 wywal 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie [...]
[...] i 45 minut gierki. Następnie w domu szybka kawa na pobudzenie i trening: wiosłowanie 2x nachwyt 2x wyciskanie na barki stojąc 2x wznosy hantli wzdłuż tułowia 1x pompki na poręczach 2x Bardzo podoba mi się to ćwiczenie. Łatwo zmęczę klatę, przez co dzięki mojemu małemu obciążenio jestem w stanie "spompować" cyce :D wyciskanie na skosie 1x [...]
klata niech bedzie ok, plecy wiosło sztangą zamien na wiosłowanie hantlem, nogi na syzyfki to u ciebie za predko trudne technicznie cwiczenie wiec zamien zreszta masz przysiad, w bicpsie najpierw sztanga potem modlitewnik i kolano, triceps, i tu czegos nie rozumiem w klacie robisz na poreczach po 5 pow. a tu po 10 tak nie moze byc zreszta po co [...]
Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24
brakuje pompek na poręczach , dobrze pompują i myśle że na koniec bedą idealne lub na wstepne zmeczenie, masz lekkie hantle to rozpiętki na klatke dorzuc tez, drązek na plecy priorytet koniecznie, na barki dozuc podciaganie sztangi do brody i unoszenie w opadzie a brzuch codziennie to juz mysle ze przesada 3x styknie w tyg przy tych aerobach
[...] na dwójki - dorzuć żurawia albo MCNPN ogólnie całość trochę przeładowana i brakuje też dosyć istotnych ćwiczeń - podciągania w różnych wariantach na drążku, gdzie pompki na poręczach albo w podporze tyłem? na plecy dwa rodzaje wiosła też są zbędne, no i klatka w 3 wariantach to też przesada a i na bic i tric po 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]
Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]