poręczach

[...] 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8-6 Triceps: Pompki na poręczach 3s 10-8-6 Brzuch na koniec każdej sesji - 2 serie Boję się trochę przysiadów i MC na jednym treningu,nie za dużo? Może zastąpić przysiady suwnicą? Pozdrawiam! [...]

Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach 10 /10/10 3.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego  , 8/8/8 II DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

Witam. Jestem po ACT i chcialbym zaczac FBW. Oto moj plan: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] ABS II Barki i tric Wyciskanie zza karku stojąc 10 8 6 Podciąganie sztangi do klatki 12 12 8 8 Unoszenie hantli na bok 12 10 8 Wyciskanie hantli siedząc 10 10 Pompki na poręczach 12 12 12 Wyciskanie wąsko 12 12 12 Uginanie ramion za karkiem 12 10 10 Stretching po każdym treningu 10 min. Brzuch w każdy DT ABS II. Proszę o ocenę planu i [...]

Siema. Rozpisalm sobie caly plan i chcialbym zeby ktos go sprawdzil bo nie jestem pewien czy tak moze byc. Tak jak w temacie ma byc to trening na mase. PONIEDZIAŁEK: plecy + biceps -podciaganie szerokim chwytem 3 serie 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -martwy ciag 4 [...]

[...] przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - rozpiętki na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na płasko - dips tyłem o ławkę - francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] suplinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne I tu moje pytanie zmienilem kolejnosc partii w tygodniu tzn w poniedzialek robie bic i tric we wtorek klata sorda [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 1891 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: 504 g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) oma- 10 ampułek, 2) Testosteron prop 30 ml, Oxa 100 tabl, wino 100 tabl 3) Testosteron prop 30 ml 8. TRENING: 2 razy w [...]

1.PŁEĆ :mężczyzna 2 .WIEK:16 3 .WAGA:68 4.WZROST:170 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:100 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:8miesiecy 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,hantle,wyciąg,sztanga prosta, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Cześć! Proszę o ocenę i sugestię do planu. Dodam, że interesuje mnie przybranie masy i nacisk na ćwiczenia kalisteniczne tj. podciąganie, pompki, pompki na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 [...]

[...] 17 serii Środa Biceps Triceps: Biceps Prosta 12/10/8/6 modlitewnik hantlą 12/10/8/6 popularne "młotki" 12/10/10/8 12 serii Triceps Wyciskanie wąskie 12/10/8/6 pompki na poręczach 4 serie na maksa wyciąg 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12/10/10 15 serii Piątek Barki Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 "Latanie" 12/10/8/6 [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] aby trening był urozmaicony (nawiązuje do tematu http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html), jednak w domu nie mogę wykonać ćwiczeń: pompki na poręczach, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie ramion na wyciągu. Co by było najlepsze w zamian na te partie mięśniowe? Dodam, że w grę wchodzi [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 7. Pompki na poręczach 8. Przedriamie Niedziela : klata , bic , przedriamie 1. Wyciskanie płaskie 4x8 2. Skos 4x8 3. rozpietki 4x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 5. [...]

[...] staż 7 miesięcy chce mieć trening na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos +/- ( sztanga lub hantelki) 3x - rozpiętki w bramie 3x - pompki na poręczach 1x maxx BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek bokiem 3x - wyprost rąk z wyciągu dolnego na zmianę z wyprostem rąk z wyciągu górnego( na [...]

[...] inny a może coś pozmieniać proszę o podpowiedź plan zmieniony z 4dni na 3 Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 pompki na poręczach 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: uginanie sztangi 3x10 uginanie hantli na przemian 3x10 uginanie hantli młotkowo 3x10 uginanie hantla o kolano 3x10 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Szrugsy 3x12 Piątek Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. -Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 Mam jeszcze pytanie czy lepsze by było (dotyczy barków) wyciskanie sztangi na stojąco czy na siedząco?

[...] ciąg 10 8 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 10 8 8 6 Pompki na poręczach 4 serie do bólu :) Sobota Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 6 Unoszenie ramion w [...]

[...] bo słyszałem że ma więcej plusów od Splita. FBW 3x w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]