trening ( proszę o ocenę)

proszę o trening do oceny...
staż 7 miesięcy
chce mieć trening na 100%

PONIEDZIAŁEK

KLATA

- wyciskanie płasko 3x
- wyciskanie skos +/- ( sztanga lub hantelki) 3x
- rozpiętki w bramie 3x
- pompki na poręczach 1x maxx

BARKI
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- wyciskanie sztangielek bokiem 3x
- wyprost rąk z wyciągu dolnego na zmianę z wyprostem rąk z wyciągu górnego( na zmianę co tydzień) 3x

Środa

PLECY

- podnoszenie na drązku do klaty 3x maxx
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- wiosłowanie hantelkami 3x
- martwy ciąg 4x

biceps i triceps chcę zrobić w super seriach ale nie mam na to pomysłu
więc proszę o jakiś dobry trening


PIĄTEK

NOGI:
- przysiady ze sztangą 4x
- wyprosty siedząc 4x
- wyprosty leżąc 4x
wspięcia na palce 5x

proszę o ocenę z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia ( sprzęt nie full ale jest)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na tym treningu chce wpić suple nitro2 i cm3

Klate zrobiłbym inaczej, poręcze jako pierwsze 4s zakres powtórzen 6-10, potem skos sztangielki i rozpiętki po 4s.

W barkach wywal ten wyciąg i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.

W plecach ciąg jako pierwszy, potem drążek i wiosłowanie sztangą - wystarfzy, po 4s.

Supser serie np.


Wyciskanie wąsko sztangi [albo wyciskanie francuskie] + uginanie ze sztangą stojac 3s
Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku 2s



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 15:49:53

sorry klaty jak bym nie ruszał bo taki trening mi odpowiada
czemu wywalić wyciag w barkach ????
na biceps i triceps starczy tyle????
na plecy nie za mało??? przeciez to duza partia

Ale po co te poręcze jako ostatnie i na max powtórzeń ? jeśli już to zrób w normalnym zakresie.

Bo nie będzie nic na tył barków.

Na plecy wystarczą 3 ćwiczenia i szrugsy na koniec.

Bic i tric to małe partie, wystarczy.


Pzdro

to zrobi z klatą tak ze dam poręcze na koniec i normalne ilość powtórzeń
przecież wyciąg jest na tył barków....
może nie wiesz jak wygląda to cwiczenie????

Chodzi o face pulla ? Bo trochę dziwnie opisałeś.


Pzdro

co do barków... po co Ci dwa niemal identyczne wyciskania? działają te same mięśnie przecież...
no i daj coś na tylni akton

plecy jak Viren napisał

klatke nie wiem po co tak robisz. Wywal to ostatnie i rób po 4 serie 3 ćwiczenia

chodzi o to
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
lub Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

sorry za spam to w takim razie co polecacie na barki
jakie cw????
będe wdzięczny jak rozpiszecie treningów barków

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unosznie sztangielek na boki 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s


Pzdro

a nie mogę tamtych ćw dodać jako dodatkowe???
np 2serie??? na dobicie

a więc trening bedzie wyglądał tak
Poniedziałek

Klata
- wyciskanie płasko 4x
- wyciskanie skos ( hantelki lub szatnga) 4x
- rozpietki w bramie 4x


barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unosznie sztangielek na boki 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

środa

plecy
mc 4x
podciaganie na drazku do klaty 2x
sciaganie drazka do klaty 3x
wiosłowanie sztanga/ hantelkami 3x

biceps i treceps
Wyciskanie wąsko sztangi [albo wyciskanie francuskie] + uginanie ze sztangą stojac 3s
Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku 2s

Piatek

nogi
NOGI:
- przysiady ze sztangą 4x
- wyprosty siedząc 4x
- wyprosty leżąc 4x
wspięcia na palce 5x

no i czy jeszcze dodać coś do tych barków na dobicie????
pytam się tak bo chce je trochę podjechać bo trochę odstają