[...] odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) - 4 serie po 7 powtórzeń Triceps: wyprosty ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek Brzuch: wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu [...]
[...] w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) 4s. x 12 powt. 5. Pompki na poręczach 3s. x 12powt. 6. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Prostowanie ramion ze sztangielką w pozycji siedzącej [...]
[...] Nie wiem czy to z winy słabego materiału czy z winy osoby odpowiedzialnej za obrobienie płyty, przecież złamać kanty to jest max 2min… Tapicerki KELTONa posiadam już w poręczach, ławce oraz modlitewniku, ale takich problemów nie miałem nigdy. Możliwości są dwie albo skaj MARBO jest tak słaby albo ktoś odpowiedzialny za obróbkę płyty nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być jak najkrótsze. Osoby początkujące powinny zacząć od opanowania techniki takich ćwiczeń jak: -podciąganie na drążku (obie wersje, nachwyt i podchwyt) -dipy, pompki na poręczach -dipy na drążku (korean dips) -wznosy nóg w zwisie -wymyk -muscle UP -przysiady (klasyczne i na jednej nodze, bułgarskie, pistolety) -wykroki Obwód osoby [...]
[...] o kolano 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min - Wyciskanie francuskie 3x12 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min Środa -Pompki na poręczach 12x3 CC Po 4-tygodniach zmieniam zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5min Tydzień 4-8 Poniedziałek - Sztanga prosta 4 x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami [...]
[...] rąk ze sztangielkami 4x6 Uginanie rąk na wyciągu 25-40 Francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4x6-8 Francuskie wyciskanie siedząc nad głową 4x6-8 Pompki na poręczach (triceps) max TYDZIEŃ 2 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 4x6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 4x6-8 Superseria 2: Uginanie rąk w opadzie w oparciu o [...]
[...] 2,1 km -Lekkie statyczne rozciąganie nóg 5 min 2.Trening ogólny: -Rozgrzewka 5/10 min -Podciąganie na drążku najszerszym nad chwytem 8x5 lub max pow. -Dipsy na poręczach z max pochyłem do przodu 8x5 lub max pow. -Dipsy w wyprostowanej posturze 8x4 lub max pow. -Podciąganie na drążku najwęższym podchwytem 8x3 lub max pow. [...]
[...] do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar [...]
[...] grawitacji), tym jesteś lepszy. To oznacza używanie wolnych ciężarów kosztem maszyn. Wielka, umięśnioną sylwetkę buduje się poprzez wykonywanie przysiadów, pompek na poręczach, podciąganie na drążku i martwe ciągi, a nie poprzez prostowanie ramienia w opadzie tułowia, czy też krzyżowanie linek na wyciągu. 2. Wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń [...]
[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch -W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]
[...] 95 cm Pas (w najszerszym punkcie): 98 cm Klatka: 115 cm Biceps: 40 cm Przedramiona: 33 cm Uda: 64 cm Łydka: 43 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 [...]
Chciałbym przedstawić wam ćwiczenia pomocnicze stosowane w trójboju siłowym w treningu wyciskania leżac.Większośc z tych ćwiczeń jest wam na pewno znana ale myślę ze takie zestawienie pomoze początkującym wyciskaczom i trójboistom w ułożeniu sobie programu.Oczywiście nie wszystkie powinny się znaleźć w programie ale niektóre sa [...]
[...] 1 min., staramy się robić wszystko jak najszybciej ale dokładnie): - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 (wzięte z Tu wprowadź tekst linku... ) Poniedziałek: Wf , może lekkie aero ( spacer , jazda na rowerze ) Wtorek: ,Wf CrossFit Środa: - lekkie aero ( [...]