[...] linki wyciągu górnego w siadzie 3x/10/10/10 - wyciąg dolny 3x/10/10/10 - unoszenie tułowia z opadu 3x/10/10/10 - wiosłowanie sztangielką 3x/10/10/10 Triceps: - pompki na poręczach 3x/10/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi 4x/10/10/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 3x/10/10/10 Brzuch: skłony na ławce 3x 20/20/20 [...]
Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]
[...] zastanawiam się nad wyborem treningu siłowego. bramka numer 1: 5x5 zarzut siłowy 5x5 wycisk klata płasko 5x5 MC 5x5 ściąganie drążka za karka 3x8 drązek podchwytem/pompki na poręczach x3 B podrzut siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad 5x5 wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8 uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8 bramka numer [...]
[...] poziomo 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 3. Rozpiętki poziomo 3 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą łamaną 3 x 12 aeroby 20 minut B plecy, tył barków, biceps 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3 x 8 2. [...]
[...] klatka i plecy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6+6+6+6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 20-12p plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 Podciąganie półsztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] lekarza) CZWARTEK: Barki Arnoldki - 8/8/6/6 Żołnierskie siedząc - 8/8/8/8 Płaska wycisk - 8/8/8/8 (sztangielki) Triceps Płaska wąsko wycisk - 12/10/8/6 Pompki na poręczach - 4 serie do oporu Wyciskanie sztangielki zza głowy - 4 serie do oporu Brzuch Allachy - 20/20/20/20/20/20 Dodatkowo Zwis na drązku - 4 serie do oporu (zalecenie [...]
[...] a mianowicie- trening zaproponowany przez Tykę+HIIT. Oto przykład takiego treningu: Dzień 1 Martwy ciąg Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą z przodu Pompki na poręczach Dzień 2 Przysiad Wiosłowanie w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc Trening jest wykonywany 2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu [...]
[...] sztangietek na skośniej x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie sztangietek na płaskiej x3 przenoszenie znad głowy x3 rozpiętki na maszynie x3 tric pompki na poręczach x3 (ilość w serii - do oporu) prostowanie ramion na wyciągu x3 wyciskanie francuskie x3 prostowanie ramienia w opadzie ze sztangietką x3 NIEDZ: nic uwagi: [...]
Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]
[...] po 12-10-10 razy 3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12-10-10 razy 4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps – pompki na poręczach 3 serie po 12-10-10 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt 7. Nogi - 3 serie po 12-10-10 przysiady ze sztangą "za głową" ŚRODA/SOBOTA/NIEDZIELA 3 serie pompek [...]
[...] sztangielek na skosie w góre - 4 serie 3. Rozpietki na skosie w góre - 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga - 5 serii 2. Mlotki - 2 serie Triceps: 1. pompki na poręczach z ciężarem - 5 serii 2. Francuskie wyciskanie leżac - 3 serie Zakres powtórzen: Myślałem nad zastosowaniem przeplatanego zakresu powtórzen, mialo by to mniej wiecej [...]
Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
[...] dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach 5 serii po 6 powt. 3)wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 8-10 powt. 4)Przenosy szangi za głowe 4 serie po 12 powt. Triceps 1)Francuskie wyciskanie 4 serie po 8 [...]
Zalozylem juz temat w tym dziale i mial to byc PLAN do oceny ale nazwalem to niestety DZIENNIKIEM i zamiast uzyskac wskazowki musialem przeniesc temat Dlatego teraz zalozylem nowy temat z wielka nadzieja na to ze ktos oceni w koncu moj plan treningowy . A wyglada on mianowicie tak: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie [...]
[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12.Unoszenie nóg do [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas, raczej średnio regularnie. 2-3 mies. siłowni i ze 2 miechy przerwy. Znowu mi sie przypomni to znowu pocwicze pare mies. i znowu przerwa :P i tak juz ze 2 lata. Naprawdę dużo się naczytałem, ale mam pewne wątpliwości. Wrzucam plan jakim mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ocenę. Dietę stosuję wg własnego uznania, w [...]
Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]
[...] linek 3x15 Barki – Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15, wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8, podciagnie lin wyciagu dolnego 3x10, szrugsy 3x15 Triceps – Pompki na poręczach 3x10, ściąganie drążka wyciagu gornego podchwytem 3x10, ściąganie lin 3x10 Biceps – Uginane ze sztanga podchwytem 4x10, uginanie uchwytem młotkowym 3x10, NIE MAM [...]
[...] powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-4 serii po 8 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach - 5serii (15,10,8,8,8 powt.) Serja pojedyncza: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 serie ( 10 powt.) -PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie [...]
[...] tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie młotkowo skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
