w kazdym produkcie sa praktycznie wegle,najwyzej zrezygunje z pieczywa, do poludnia trening: 1 poniedzialek plecy + brzuch: podciaganie na drazku 3x10 sciaganie linki do klaty w waskim - 3x10 przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz sciagania linki do karku 3x15 2 sroda klata + nogi wyciskanie na plaskiej 3x8 + pompka skos [...]
[...] bez obciążenia dodatkowego II dzień – Grupa B Gigantseria I 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce szerokim uchwytem 12 powtórzeń stały ciężar 2. Pompki na poręczach w różnym wychyleniu tułowia (zależnie od samopoczucie zawodnik angażuje mocniej klatkę piersiową lub tricepsy) maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady ze sztangą na barkach 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s tricepsy na maszynie/pompki na poręczach (zależy od dnia :P) uginanie ramion ze sztangą 2s bicepsy "młotkowe" 2/3s zależy od dnia i zwykle dokładałem tu około 20 minut interwałów ale od dziś chyba [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower [...]
Jaki gainek? Kup drazek rozporowy i si epodciagaj. Do tego pompki, jak masz balkon to pompki na poreczach (na balustradzie) lub na krzeslach. No bo co wiecej? Mozesz jeszcz ew plecak troche obciazenia naladowac i sie podciagac , robic pompki i przysiady z takim obciazeniem. Jakis ekspander kupic, evil wheel (na youtube zobacz). Malo miejsca [...]
1.brzuch- unoszenie nog do klatki na poreczach - OK, CHOCIAŻ DAŁBYM RACZEJ COŚ NA CAŁY BRZUCH - SPIĘCIA LEŻĄC 2.czworoglowe ud- wypychanie ciezaru na suwnicy - OK 3.dwuglowe ud -uginanie nog lezac - OK 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) - OK 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej - OK [...]
[...] nie możesz robić wyciskania sztangi stojąc to: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Uginanie na biceps B: MC Wyciskanie skos Wyciskanie sztangielek siedzac Pompki na poręczach/wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci ciezar. Każde powtórzenie na być wykonane poprawnie technicznie z zapasem 1-2 [...]
Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej (2*8) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (2*8) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Pompki na poręczach (3*max) 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3*8, 7, 6) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2*8) II dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni [...]
A co z resztą ciała? ;-) Opcji masz dużo. Np: triceps /+/ biceps 1. pompki na poręczach 3s + uginanie ramion ze sztangą 3s 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s + uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s 3. francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 3s + uginanie w oparciu o kolano 3s Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-01-27 [...]
[...] z masą własnego ciała do planu bo jak by nie patrzeć to nadal są bardzo wartościowe ćwiczenia. I nie mam na myśli tylko pompek w klasycznej wersji ale też pompki na poręczach czy podciąganie na drążku. Ważne żeby te ćwiczenia też stanowiły jakieś wyzwanie ]. Czyli jak wykonujesz pompki na podwyższeniu to muszą być wymagające, a nie takie [...]
[...] zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 x Wiosłowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x arnoldki arnoldki moga byc? [...]
no dobrze bede robil MC na zmiane z przysiadem...tylko w tym wypadku musze jutro podpytac trenera zeby mi dokladnie pokazal jak sie robi marwy, bo jakos zawsze uciekalem od tego cwiczenia... a dolozyc jeszcze pompki na poreczach od cyklu 10tek podobnie jak wioslowanie?
Ty nawet nie myśl o staniu na nogach podczas treningu. Bo nici z rehabilitacji w twoim wypadku tylko pompki na poręczach i podciąganie unoszenie nóg ze zwisu. Zrób sobie taka gigant serie z tych trzech ćwiczeń i już masz jakiś trening kondycyjny. Na przedramiona coś? a ice cream makera zrobisz? http://www.youtube.com/watch?v=-13iYt45F24
[...] zestaw Od największej do najmniejszej. łydki mogą iść na koniec treningu. Przysiad ze sztangą na barkach 3x1o RDL(Rumuński Martwy Ciąg3x10 Podciąganie pod chwytem 4xmax(max oznacza liczbę poprawny podkreślam poprawnych technicznie podciągnięć w danej serii). Wyciskanie leżąc 3x8 Wyciskanie sprzed głowy 3x8 Pompki na poręczach 4x8 +1ćw na łydki.
Ok dzieki, a slyszalem tez kiedys ze to cwiczenie wyrabia wewnetrzna czesc klaty... (w sumie robie duzo pompek na poreczach i chyba dlatego mam rozwinieta dolna a gorna czesc klate...) Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"
