Porada co do serii bic/tric.

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Niecałe 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty : 6 miesięcy temu skończyłem trenować Muay Thai, ze stażem prawie 2 lat.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Nie mam stałej diety

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii 80kg, MC nie robię, wyciskanie 105kg.


A teraz to na czym mi zależy, aby ktoś podał propozycję jak rozpisać plan superserii, na bic/tric.

A co z resztą ciała?

Opcji masz dużo. Np:
triceps /+/ biceps
1. pompki na poręczach 3s + uginanie ramion ze sztangą 3s
2. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s + uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s
3. francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 3s + uginanie w oparciu o kolano 3s

Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-01-27 20:57:10

Mytant, może rozpiszę Ci jak połączyłem inne partie:
Niedziele Bic/tric
Poniedziałek : Nogi
środa : Plecy
Piątek : Klata/bary

Zmieniony przez - Pasiu w dniu 2013-01-27 20:59:55

Da rade tak tylko z ciekawości zapytałem

Spróbuje na najbliższym treningu, sposób który napisałeś. Dzięki :)

Poczytaj, a nastepnie popracuj nad micha, przynajmniej aby bilans byl dodatni. Olewajac to, daleko nie zajedziesz...

Fille

Poczytaj, a nastepnie popracuj nad micha, przynajmniej aby bilans byl dodatni. Olewajac to, daleko nie zajedziesz...

Może nie ma warunków do tego?

Ale co, zmienia to cokolwiek? Z powietrza mu mięśnie urosną?

Panowie, napisałem że nie mam stałej, jednak nie jest tak że nie po treningu jem paczkę chipsów i przepijam pepsi :)
Jem zdrowo, po treningu dużo węglowodanów, na noc dużo białka, myślę co jem. Przyrosty są, tylko co do superserii bic/tric chce po prostu spróbować czy będą lepsze efekty.

A wracając do tematu, jaka jest alternatywa, jakie ćwiczenia brać na początek a jakie na koniec ?

Na początku stawiaj te najcięższe wielostawy. Np. treningu klatki nie rozpoczynaj od rozpiętek tylko od najcięższych wyciskań itd