SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Z FBW na split

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 615

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

58

Wzrost

160

Cel treningowy

maaaasa

Staż treningowy na siłowni

3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty

Wszystko co na WF i co się da

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, sztanga, sztangielki, poręcze, drążek

Dieta

jest i staram się utrzymywać

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nic mi nie wiadomo

Zażywane suplementy

białko po treningu

Ostatnio przerabiany plan

FBW always

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad myśle że 60 pójdzie, wycisk leżąc 80
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 422
Siema. Zastanawiam się nad przejściem z FBW na split. Ostatnio przerabiałem plan A B

Plan A
Nogi
Przysiad 3s
Wspięcia na palce 3s

Plecy
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s

Klata
Wycisk sztangielek ławka skos + 3s

Barki
Wycisk sprzed głowy 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Bicek
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Tric
Wycisk wąsko 2s

Szrugsy hantlami 2s


Plan B
Nogi
Przysiad 3s
Wspięcia na palce 3s

Plecy
Wiosłowanie 3s

Klata
Pompki na poręczach 3s

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Wycisk tył

Bicek
Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 2s

Tric
Wycisk francus 2s

Szrugsy hantlami 2s



Ćwiczyłem tym planem co 2 dni na przemian planami. Dzisiaj skończyłem 12 trening. Efekty średnie, a raczej takie, które już były kiedyś, lecz nie ćwiczyłem i spadło trochę, a ten plan pomógł powrócić do dawnej formy. Zastanawiam się czy ciągnąć ten trening dalej czy przejść może na split. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem splitem. Ogólnie efekty wydają mi się średnie. Diete staram się utrzymywać, jedynie w weekendy zamulam :P

A split taki sobie ułożyłem

Klata + tric - poniedziałek
-wycisk sztabgielek skos
-pompki na poręczach
-rozpiętki

-wycisk wąsko
-wycisk francus


plecy + bicek - środa
-drążek szeroko nachwyt
-wiosłowanie
-szrugsy

-uginanie ramion ze sztangą
-supinacja

nogi + barki - piątek
-przysiad
-maszyna ławeczka
-wspięcia na palce

-wycisk za głowy
-podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia
-wycisk sprzed głowy


Po 4serie dla każdego ćwiczenia w zakresie powtórzeń 8-12.

Jakieś poprawki? Zacząć już czy polecieć na FBW jeszcze troche? Chciałbym zobaczyć jak split na mnie podziała...
Troche mi nie pasuje że co 6 dni partia. A w FBW, że nie męczę mięśnia na maxa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html jeden z i trenujesz

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 422
Troche nie pasuje mi rozkład (trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne ). Nie wiem czy dam rade tak nap*****lać (prawie, że codziennie po 16 przychodze ze szkoły + jestem bardzo senny i zazwyczaj ide spać). Wolałbym trening co 2 dzień, tak jak się już przyzwyczaiłem.

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-27 21:19:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
faktycznie po tych 3 latach zero progresu...

no ale cóż trzeba zrozumieć co sie robi zle i to zmienić moze tu cos znajdziesz http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Do poczytania:

http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
to ćwicz co drugi w czym problem. ty masz problemu głównie z micha i regeneracja. podejrzewam ze i technika szwankuje... zgadza się?

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 422
OStatnio, około tygodnia staram się jeść Powyżej 120g białka 60 tł 300ww. Ułożyłem diete, http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_56_kg-t910988.html

Regeneracja też ujdzie, chyba, że na prawde ostro doj**e, np. hantlami na skosie.

Technika wydaje mi się być dobra. Nie ma mi kto powiedzieć czy jest prawidłowa czy nie bo ćwicze sam i tego nie widze.

Najgorzej jest z dietą, za hoy nie mogę utrzymać. Ryżu nie lubie, jem cały czas makaron z kurczakiem...


Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-27 21:29:02

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-27 21:30:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
spoko dział odżywianie tam cię poierują z dietą a technika nagrywasz filmik wrzucsz tutaj albo zakładasz dziennik treningowy w odpowiednim dziale i ktoś cie pokieruje :)

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 422
Okey, dzięki bardzo za pomoc ;) Przy następnym treningu postaram się nagrać filmiki i wrzuce je gdzieś :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozbudowa mięśni, 21 lat ;)

Następny temat

Porada co do serii bic/tric.

nutlove nowy