ACT do oceny

Taki obwod(oczywiscie 2 razy) robilem przez I tydzien ACTu.Prosze o poprawki i wskazowki...
moj obwod:
1.brzuch- unoszenie nog do klatki na poreczach
2.czworoglowe ud- wypychanie ciezaru na suwnicy
3.dwuglowe ud -uginanie nog lezac
4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt)
5.prostownik grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej
6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore
7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej
8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly
9.biceps- modlitewnik
10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego
11.lydki- prostowanie nog na suwniccy
12.brzuch-sklony tulowia nalawce skosnej glowa w dol

1.brzuch- unoszenie nog do klatki na poreczach - OK, CHOCIAŻ DAŁBYM RACZEJ COŚ NA CAŁY BRZUCH - SPIĘCIA LEŻĄC
2.czworoglowe ud- wypychanie ciezaru na suwnicy - OK
3.dwuglowe ud -uginanie nog lezac - OK
4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) - OK
5.prostownik grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej - OK
6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore - NA KLATKĘ DAJ JEDNO WYCISKANIE, NAJLEPIEJ NA PŁASKIEJ
7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej
8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly - NA BARKI DAŁBYM WYCISKANIE (HANTLI0 I UNOSZENIE RAMION W OPADZIE
9.biceps- modlitewnik - DAJ UGINANIE RAMION STOJĄC
10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego - ??? CHYBA RACZEJ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (GÓRNYM)
11.lydki- prostowanie nog na suwniccy - ??? CHYBA WYPYCHANIE, TYLE, ŻE SAMYMI ŁYDKAMI
12.brzuch-sklony tulowia nalawce skosnej glowa w dol - BRZUCH RÓB NA POCZĄTKU

Czaczkun

Przecież Twój plan ACT niewiele się różni od planu Michail'a z postu podwieszonego. Dlaczego więc wywarzasz otwarte drzwi i niepotrzebnie kombinujesz?Zerknij co proponuje Michail i sam sobie skoryguj swój plan.

Zresztą kolega, który Ci odpowiedział nie zrobił nic istotnego tylko "zbliżył" Twój plan do planu Michaila.

Pozdrawiam