poręczach

[...] 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie Trening B 1) wyciskanie hantli skos 3 serie 2) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 3) wyciskanie sztangielek + unoszenie hantli bokiem (seria łączona) 1 [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zainteresowany? [...]

[...] krążka bądź sprężynowego hantla. 2. Ruchy zginające i prostujące rękę. 3. Krążenie maczugami ruchami w nadgarstku. Ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych (równoważni, poręczach, kółkach i drabinkach) stosuje się w toku pracy szkoleniowo-treningowej w celu wyrobienia u boksera siły i zręczności. Ćwiczenia te polegają na przemieszczaniu [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zainteresowany? [...]

OBECNA FORMA NA MASIE(2010r) i w innym oswietleniu: dodam że plecy wyrobione głównie wiosłowaniem jednorącz ale nie sztangielkami tylko ciezkimi półsztangami, ciezarem ok połowy martwego ciągu Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u [...]

[...] zakażonymi przedmiotami; niektóre wirusy mogą przez kilka godzin przetrwać w środowisku, np. na przedmiotach codziennego użytku (na klamkach od drzwi, słuchawkach telefonów, poręczach itp.) – po dotknięciu zakażonego przedmiotu zarażamy się, dotykając ust, oczu lub nosa (dlatego ważna jest higiena rąk w okresie zwiększonej zapadalności na [...]

[...] 3 4.buterfly 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4 BRZUCH 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2+3=SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] z supinacją nadgarstka, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym. Pragnę też dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową przez wielu unikane a mianowicie pompki na poręczach - doskonałe ćwiczenie na zbudowanie klatki, szczególnie dolnych jej rejonów, zalicznane do złotych ćwiczeń, jest jednym z najcięższych ciężarowo. Przy ćwiczeniach [...]

[...] x 16, 6kg x 18, 6kg x 18 4. Szrugsy: 4 serie łączone: barki wysunięte do przodu (10ruchów), neutralnie (10 ruchów) i do tyłu (10 ruchów) Triceps 1. Pompki z obciążeniem na poręczach: 15kg x 18, 20 x 14, 30 x 10, (drop seria) 30 x 10-> tylko ciężar własnego ciała x 12 2.Francuz leżąc do czoła: 25 x 18, 30 x 16, 35 x 12, (drop seria) 40 x 10 ->25 [...]

[...] (U nas ze względu na brak tego rodzaju sprzętu na salach bokserskich ćwiczenia w zwisie wykonuje się na gimnastycznym drążku rozstawnym — przyp. PZB.) Cwiczenia na poręczach. Wykonuje się przeważnie stojąc w pod porze na rękach w poprzek poręczy, swobodnie przemieszczając ciało zamachowymi ruchami wewnątrz nich. Tu możliwe są ćwiczenia [...]

[...] ogromną klatę. Tak jednak nie było. Klatkę piersiową lubiłem trenować stosując podstawowe, złożone ćwiczenia: wyciskania na ławeczce prostej i skośnej, pompki na poręczach i przenoszenia ramion za głowę. Aby uzyskać pełny jej rozwój z mięśniami, które byłyby masywne, grube i w pełni rozwinięte w każdej jej sekcji, należy robić [...]

[...] hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii c) Triceps Pompki na poręczach 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: Trening brazylijskiego ju-jitsu SOBOTA: Plecy, Biceps, Brzuch + 45 min [...]

[...] tułowia zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można [...]

[...] tułowia zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można [...]

[...] musi przekładać się na siłę danej partii/grupy mięśniowej. Innymi słowy można wyciskać leżąc150 kg, a nie mieć mocnych piersiowych i nie być w stanie wykonać 8 pompek na poręczach (z życia wzięte). Tu każdy musi podjąć decyzję: albo śrubujemy wyniki w 1-4 ćwiczeniach i dążymy do poziomu mistrzowskiego, albo zależy nam na harmonijnym rozwoju [...]

[...] Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy [...]

[...] drążka wyciągu 10,8,6,6 # triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi (lub sztangielek) leżąc 10,8,8,6,6 -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8,6,6 -pompki na poręczach 2serie max powtórzeń # NIEDZIELA: łydki -wspięcie na palce ze sztanga na barkach 15,12,12,10 -wspięcie na palce bez obciążenia 3serie 30powtórzeń # uda -przysiady [...]

[...] Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

[...] Oczywiście, dla większości śmiertelników niemożliwością jest wykonywanie ponad 20 powtórzeń w pewnych ćwiczeniach jak chociażby podciąganie na drążku, czy uginania na poręczach, bez pomocnej dłoni. Również należy uważać na te ruchy, w których ciężar trzymany jest w niebezpiecznej pozycji bez asysty. Dotyczy to przysiadów i wyciskania na [...]