poręczach

[...] między krzesłami: ********** Potrzebne są dwa mocne krzesła, które należy ustawić trochę szerzej od barków oparciami równolegle do siebie. Chwycić każde krzesło jak przy poręczach(ciało znajduje się pomiędzy krzesłami)zginając nogi w kolanach i utrzymując równowagę należy wyciskać ciało do góry, do pełnego wyprostu ramion. Opuszczamy ciało [...]

[...] o średniej intensywności. 12 przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2 wiosłowania sztangą x2 wyciskanie żołnierskie x2 pompki na poręczach x2 podciąganie na drązku wąskim podchwytem x2 8 przysiady ze sztangą / martwy ciąg x3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2 wiosłowania sztangą x2 wyciskanie [...]

[...] System Treningowy: FBW 15-10-5 15 Powtórzeń A) -Przysiad 3x15 -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 -Podciąganie nachwytem 1x max -Wiosłowanie 3x15 -Pompki na poręczach 3x max -Wznosy sztangielek bokiem 3x15 -Allachy 2x15 B) -Martwy Ciąg 3x15 -OHP 3x15 -Wyciskanie sztangielek 3x15 -Dwugłowe 3x15 -Wspiętki 3x15 -Podciąganie [...]

Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Okres trwania testu to 6 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia pierwszego testu sponsorowanego dam z siebie wszystko zeby bylo jak najlepiej. Co planuje? Masa mi bardzo trudno wchodzi wiec w tym bede co 1 [...]

[...] steppera lub rowerka, w zależności od treningu, dnia no i ilości nauki... 1-2razy w tygodniu dodatkowo trening mięśni brzucha - unoszenie prostych/zgiętych nóg wisząc na poręczach/drążku, spięcia brzucha na ławce skośnej, twister siedząc/stojąc czasem jako ćwiczenia dodatkowe coś na łydki(najczęściej łydkownica lub wspięcia na palce na [...]

[...] maszynie siedząc 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciągu 3s 8 8 8 pompki na poręczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciąg 2s 8 8 przyciąganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] skośnym, ściąganie linek w dół lub zza głowy przed siebie, to nie wiem jak się nazywa kompletnie - wystają ze ściany 2 uchwyty/rurki/poręcze, to chyba się nzaywa pompki na poręczach Brzuch - brzuszki na płaskim lub na skośnej ławeczce, podciąganie nóg do klatki w opadzie lub leżąc na plecach, Chciałem skorzystać z tego [...]

[...] drazka szerkim uchwytem do karku 12,10,10,10 -wioslowanie na maszynie 12,12,10,10 -wioslowanie hantlami lezac na lawce 12,10,10,10 TRICEPS -wyciskanie wąsko 4x10 -pompki na poręczach 14,12,(dopinam 10kg) 10, ( dopinam jeszcze 10 w sumie 20) i macham 8 razy -sciaganie drazka podchwytem 4x10 -sciaganie linki wyciagu 4x10 -wyciskanie francuskie [...]

Start 07,01,2008 Za 8 tyg mam zawody wiec nie wiem czy trenowac będę 8 tyg chyba zrobie 7 tyg Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-deski 5 x 6 powtórzeń wyciskanie dynamiczne 6 x 3 Triceps-pompki na poreczach 4 x 6 powtórzeń ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń [...]

[...] sztangą 4x8 3.Goodmorning 4x8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 4x8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max DRUGI poniedziałek: 1. klatka wyciskanie / pompki na poręczach (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu / przodu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

Witam, prosze o ogolna ocene treningu, sugerowalem sie treningiem Filara i Tomota. Nieparzysty: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

[...] / 10 5 seria 320 funtów(147,2kg) 8powtórzeń / 8 6 seria 350 funtów(161kg) 8powtórzeń / 8 7 seria 380 funtów(174,8kg) 8powtórzeń / 5 Rozpiętki połączone z pompkami na poręczach 5 seri po 15 powtórzeń, 80 funtów(36,8kg) na kazda reke polaczone z pompkami na poręczach Wtorek Wyciskanie na barki- 5 seri 10 powtórzeń 200funtów(92kg) Extending [...]

[...] rozmaite wpisy dot. zagadnień związanych z dietetyką, suplementacją, a także info o szkoleniach, etc. https://www.facebook.com/tadeuszsowinskidietetyksportowy/ Pompki na poręczach 80kg: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Dziennik_faftaqa_Vol._2_-t1085434-s95.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-29 20:34:02 Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] Idąc w rytm harmonijnego rozwoju ciała oraz pamiętając o złożoności wyskoku, pracujemy również nad pozostałymi partiami naszego ciała poprzez podciągania czy pompki na poręczach. Jak widać, wychodzi z tego coś na styl treningu FBW, czyli Full Body Workout, który możemy podzielić na wersję A i B, aby nie robić na każdej sesji tego samego [...]

[...] WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 4 do 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p. 2. Ściąganie linek na wyciągu [...]

[...] 10/12 + (1 serie rozgrzewkowe 20 powtórzeń) TRICEPS: Rozgrzewka przed trenigniem(nie przed poszczególnym ćwiczeniem) bez ciężarów + rozgrzewka z małymi cieżarami Pompki na poręczach/ na kostkach 4x max Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Wyciskanie francuskie oburącz 4x [...]

[...] 4 s. - 12-15 2. Napinanie m. brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 2 dzień Mięśnie nóg 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczeń mięśni czworogłowych ud [...]

[...] "granica granic" czyli ustawiamy np. stojaki dość nisko- z pomoca partnerów stajemy na równe nogi i staramy się Oporować ruch przez parę sekund a)b) wznosy nóg wisząc na poręczach / drążku 3x 15 (na schłodzenie)- Plecy + tylna cz. Naramiennych : a) podciąganie na drążku 3x (powtórzenia jak przysiady) (można zastosować drążek górny) a) [...]

[...] 150g Warzywa mała ilość VI Kolacja Serek wiejski 200g Jajo Warzywa Olej lniany PROPOZYCJA TRENINGU by JODEŁKA A: Klata plecy uda B: Bakri łapy łydki A: - Pompki na poręczach 4s 6-8p - Podciaganie na drażku nachwytem 4s 6-8p - Wyciskanie sztangielek głowa w góre 3s 8-10p - wiosłowanie hantlem 3s 8-10p -przenoszenie hantla 3s 12p [...]