poręczach

[...] że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) -podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie -pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii -pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie -podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 serii [...]

[...] Środa PULL Czwartek cardio 30-40min na orbitreku/rowerku/bieżni Piątek LEGS Sobota trening metaboliczny TABTA w formie burpee Niedziela wolna Trening siłowy: PUSH -Pompki na poręczach 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Odwodzenia boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -Odwrotne pompki [...]

[...] sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy session 2 - sroda A. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie [...]

[...] 3x15/12-10 MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Klata: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] powt * 3-6seria właściwa - dodajesz 10-20kg w każdej serii robiąc powtorzenia do palenia miesni bez rezerwy powtorzen WOLNE ------ 9 trening ---------- KLATKA: - pompki na poręczach * 1seria rozgrzewkowa bez dodatkowego obciazenia * 2-5serii dodajesz 5kg dodatkowego obciazenia ilosc powtorzen - do upadku miesniowego w kazdej serii - wyciskanie [...]

[...] (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pełne wyciskanie leżąc można zastąpić ciężkimi pompkami na poręczach, dociskaniem leżąc - czyli WL (ale do deski 6-12 cm) 2. Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń. [...]

Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

[...] w tygodniu Siłownia:
 Trening składający się z 2 zestawów: 
 Zestaw A: 
1. Podrzut sztangi 
2. Podciąganie na drążku (podchwyt)
 3. Przysiad z podwójnym dnem
 4. Pompki na poręczach

 Zestaw B: 
1. Wiosłowanie sztangą od podłogi podchwytem
 2. Wyciskanie sztangi skos góra, uchwyt na szerokości barków
 3. Biceps- modlitewnik, wąski uchwyt
 4. [...]

[...] 1 min., staramy się robić wszystko jak najszybciej ale dokładnie): - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 (wzięte z Tu wprowadź tekst linku... ) Poniedziałek: Wf , może lekkie aero ( spacer , jazda na rowerze ) Wtorek: ,Wf CrossFit Środa: - lekkie aero ( [...]

Chciałbym przedstawić wam ćwiczenia pomocnicze stosowane w trójboju siłowym w treningu wyciskania leżac.Większośc z tych ćwiczeń jest wam na pewno znana ale myślę ze takie zestawienie pomoze początkującym wyciskaczom i trójboistom w ułożeniu sobie programu.Oczywiście nie wszystkie powinny się znaleźć w programie ale niektóre sa [...]

[...] 95 cm Pas (w najszerszym punkcie): 98 cm Klatka: 115 cm Biceps: 40 cm Przedramiona: 33 cm Uda: 64 cm Łydka: 43 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 [...]

[...] na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos ujemny 3s - Wyciskanie leżąc 3s - Wyciskanie sprzed klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 18-16-14-14 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14-12-12-10 4. Uginania młotkowe 20/20/18/18 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 18-16-14-12 6. Wyciskanie sztangi płasko chwyt wąski 18-16-14-14 7. Prostowanie ramion na wyciągu 14-12-12-10 8. Prostowanie ramion w bramie [...]

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch -W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]

[...] grawitacji), tym jesteś lepszy. To oznacza używanie wolnych ciężarów kosztem maszyn. Wielka, umięśnioną sylwetkę buduje się poprzez wykonywanie przysiadów, pompek na poręczach, podciąganie na drążku i martwe ciągi, a nie poprzez prostowanie ramienia w opadzie tułowia, czy też krzyżowanie linek na wyciągu. 2. Wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń [...]

[...] do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar [...]

[...] 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow

[...] 2,1 km -Lekkie statyczne rozciąganie nóg 5 min 2.Trening ogólny: -Rozgrzewka 5/10 min -Podciąganie na drążku najszerszym nad chwytem 8x5 lub max pow. -Dipsy na poręczach z max pochyłem do przodu 8x5 lub max pow. -Dipsy w wyprostowanej posturze 8x4 lub max pow. -Podciąganie na drążku najwęższym podchwytem 8x3 lub max pow. [...]

[...] rąk ze sztangielkami 4x6 Uginanie rąk na wyciągu 25-40 Francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4x6-8 Francuskie wyciskanie siedząc nad głową 4x6-8 Pompki na poręczach (triceps) max TYDZIEŃ 2 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 4x6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 4x6-8 Superseria 2: Uginanie rąk w opadzie w oparciu o [...]