poręczach

[...] planem i wg. mnie tak to wygląda Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10-15,10,8,8-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-15,10,8,8-6 Pompki na poręczach 3x10 (z uplywem czasu 4s) rozpiętki na płasko 3x10 (z uplywem czasu 4s) wyciskanie francuskie 10-15,10,8,8-6 prostowanie ramion na ławce 3x10(z uplywem czasu 4s) [...]

[...] ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch Klatka piersiowa: - Wyciskanie Leżąć 4 serie po 12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s [...]

[...] 4 x 12/10/10/10 --> jako że dałem caiał na hantlach chciałem to zrekomensować, zrobiłem 5 serii zamiast 4 i wyszło --> 70,80,85,90,95; słaby dzień na klatę. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x15kgx12 rep - oj ciężko szło 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 40;45;52,5 5. [...]

[...] 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10; zamiana na płaską --> 80,90,95,100 - ostatnia 100 poszła tylko 8 razy 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - [...]

1. PODZIAL Triceps polacz z barkami lub z klatka. W tej chwili pracuje on 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA [...]

[...] Wydaje mi się, że triceps także, choć nie wiem, nei pływam. Co do ćwiczeń w domu: jedne z najlepszych na triceps to są. Rób najpierw pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-15 powt., potem 3 serie na poręczach ale tu już w każdej serii robisz max, bo to ciężkie ćwiczenie jest. Do tego przydałby się francuz, do którego wystarczy 1 sztangielka :)

niestety dysponuje jedynie wolnymi ciezarami co dac zamiast pompek na poreczach i wyciskaniu glowa w dol? moze wyciskanie glowa w gore? Byk moze byc 2 razy klata ale zeby niebyl zbyt forsowny, boje sie troche o przetrenowanie Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-03-30 22:46:08

Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań 1. Co z Bicepsem i tricepsem ?? 2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy [...]

[...] ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]

Trening totalnie bez sensu: 1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie [...]

[...] Przysiad tylni Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie z asystą Wyciskanie sztangi nad głowę lub zza karku lub arnoldki Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej Pompki na poręczach (dips) Biceps i triceps są również mocno przepracowane tutaj więc nie ma potrzeby ich wrzucać osobno w izolacji. Jadę tak 3x na tydzień czasem wprowadzając lekkie [...]

teraz tak kombinuje z tym treningiem i wyszło mi coś takiego poniedzialek sroda piatek - pozostale dni regeneracja nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy ( maszynie) 3 serie 10 powt. plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt kltka piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt [...]

Te z linku są ok ćwiczyłem kiedyś na podobnych poręczach, choć to też zależy od tego z jakiego profilu są wykonane i ile warzysz. Ja przy wadze ok 85kg na takich trenowałem i były w porządku. Musiałbyś się przymierzyć do takich poręczy czy nie będą dla Ciebie za niskie ja bym nie ryzykował im wyższe tym lepsze dal wysokiej osoby i jak masz [...]

Ławka, sztanga, dwa taborety, drążek. Przetrenujesz w ten sposób wszystko, np: MC, siad, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach (taboretach), podciąganie na drążku, wyciskanie na bary, ćwiczenia na ramiona. Cały czas praktycznie tak trenuję i do szczęścia nie potrzeba mi więcej, chociaż mam nieograniczony dostęp do full wypas [...]

Przysiady zawsze i wszędzie-jedynie możesz zmienić formę. 1.Przysiad 2.Ciągi 3.Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach 5.Wyciskanie siedząc z przed głowy I coś na ręce. Edit: Szczerze? Biceps i triceps nawet możesz odpuścić.Skoro podnosisz w mc i sq 50kg.To nic,dojdź do 2/2,5 krotności tego,wtedy można dodać jakieś izolacje na ręce.Aktualnie [...]

Proponuje skonsultować się z lekarzem. Lub ogranicz trening do 4s Przysiad RDL Podciąganie Pompki na poręczach w wersji na klatę zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-28 19:50:38

wczoraj trening weszedl a dzis zrobilem sobie porecze z czyms do cwiczenia pleców takze zamiast wiosl bedzie pociagnie sie (cwiczesnie jak na wyciagu ale bede przyciagal wlase cialo ) i zamiast wycisku na prostej beda pompki na poreczach

drążek oczywiście że wytrzyma, możesz dać kołki 1 rodzaju tylko u góry daj 2 większe ja tak u siebie zakładałem poręcze i wytrzymywały ciężar 100kg + 30kg plecak:) ale ci powiem że na tym drążku nie dasz za bardzo robić takich pompek jak na poręczach.

Poniżej przykładowy trening 4 dniowy - masa u ciebie jest m.in kolizja triceps po klatce = słaba regeneracja Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]

w twoim wieku silownia nie jest niezbedna do osiagania sukcesu w boksie, ale jak chcesz, lubisz i masz czas to nie pekaj, mozesz sobie robic silownie, i szybkosc ci raczej nie spadnie jesli stawiasz na boks, to najpierw pogadaj ze swoim trenerem bokserskim trening calego ciala (podciaganie, wyciskanie na klatke, barki lub na poreczach, martwy [...]