FBW metodą body bulding na mase do oceny

boghonorojczyzna a co z dieta?

to akurat opanowalem:) dzieki za odp:)

2500 kalorii dziennie + zależnie od braków 2 do 4 miarek mutanta

podsumowując:

ćwiczenia

- Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt.

- Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12

- Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12
- Brzuch

- Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12

- Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem)
lub
- Podciąganie podchwytem 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem)

- Pompki na poręczach - triceps
- Uginanie ze sztangą stojąc - biceps
- Podciąganie podchwytem - biceps

jak będę to wykonywał

- 3 razy w tygodniu
- staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt.
- ostatnia seria w każdym ćwiczeniu na max.

Czekam na dalsze sugestie


Zmieniony przez - boghonorojczyzna w dniu 2011-12-19 20:46:46

Zmieniony przez - boghonorojczyzna w dniu 2011-12-19 20:47:17

Ale jak FBW robisz to zrob 2 rozne zestawy cwiczen i je tu wystaw...

A

- Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt.

- Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12

- Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12

- Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12

- Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem)

- Brzuch

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Leżąć 4 serie po 12
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Brzuch

Zmieniony przez - boghonorojczyzna w dniu 2011-12-20 13:23:36

Kolejnosci partii nie zmieniaj, na klatke tylko wyciskanie? w jednym treningu daj wyciskani hantli na skosie i rozpietki, nie widze tre barkow w treningu A, 2 razy masz tez wioslowanie sztanga, na nogi tylko przysiady masz a moze jakies wyciskanie na nogi? na biceps tez masz tylko uginanie ramion ze sztanga...

musisz dac 2 rozne zestawy cwiczen...