poręczach

Witam chce zaczac trening FBW i ulorzylem taki oto plan: A 1. przysiady ze szt z tylu 4s 2. MC 4s 3. drazek 4s 4. klatka skos do gory hantle 4s 5. barki wycisk szt zza glowy 3s 6. biceps hantlami mlotkowo 3s 7. triceps wycisk hantla zza glowy oburacz 3s 8. lydki 2s 9. brzuch na poreczach 4s B 1. wykroki 4s 2. wioslowanie szt nachwytem 4s 3. [...]

[...] szerokim nachwytem 5x max -Wiosłowanie 5x 8 powtórzeń. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4x 10 -skłony boczne ze sztangielką. 4x 10 Wtorek: KLATA + TRICEPS -pompki na poręczach. 5x 8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 5x 8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5x 8 powtórzeń. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

pon: klata 3 serie płasko 12pow 3serie wyżej 12pow 3 serie pompki na poręczach 12pow 3 serie rozpiętek hantalmi 12pow 3 serie przenoszenie hantla 12 pow wto: bary wycisk siedząc 3 serie po 10 podciąganie łamanej sztangi wzdłuż 3s po 12pow unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 ser po 12pow unoszenie bokiem w górę w takim lekkim skłonie, [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie [...]

[...] masę 1 cykl kreatynowy i chciałbym nabrać trochę masy tych mięśni (fatu też mam tam sporo) ale redukcje robię potem 1. brzuszki z obciążeniem 15/12/12 2. unoszenie kolan na poręczach 15/15 3. allachy z obciążeniem 12/12/10/8 4. superseria spięcia dokładne leżąc 25/30/35 + unoszenie nóg na poręczach 10/15/20 5. spięcia z przytrzymaniem (napięcie [...]

[...] rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : -wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 2 serie -pompki na poręczach 1 seria -rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 seria Plecy : -podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie -MC 2 serie -wiosłowanie w opadzie 1 seria Nogi : [...]

[...] + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. (Plecy) + [...]

Witam, moglibyście ocenić taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych [...]

[...] ten trening. staż: 2 lata PON góra ciała, siłowo, zakres powtórzeń do 3-5 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 3s uginanie ramion z supinacją 3s WT nogi przysiady 7-8 serii od 5 do 10 ruchów łydki 5 serii brzuch ŚR wolne CZW pull, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15 [...]

[...] sztangielek na boki stojąc 4 s. 12 p. Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc 4 s. 12 p. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 s. 12 p. Pompki na poręczach 4 s. 12 p. Dzień 2. Plecy Wiosłowanie ze sztangą 4 s. 12 p. Wiosłowanie ze sztangielkami 4 s. 12 p. Martwy ciąg 4 s. 12 p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s Barki (Przedni i boczny akton) Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

Na dzieńdobry powiem Witam wszystkich ;] Mam 16 lat, ćwiczę już około pół roku. Ostatnio ułożyłem sobie nowy schemat ćwiczeń i chciałbym abyście mi poradzili co i jak :) Ale na początek podam swoje " Wymiary Wzrost: 176cm Waga: 70kg Obwód w bicepsie: 35.3cm Staż treningowy: Około 0.5 roku Główne założenia ? Sylwetka. Mój nowy schemat wygląda [...]

Push&Pull 4 dniowy Poniedziałek przód ciążko Przysiad ze sztangą wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą spięcia odwrotne wspięcia Wtorek tył lekko Martwy ciag Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku Unoszenie sztangielek w opadzie Wspięcia na palcach Czwartek przód lekko Przysiad ze sztangą wyciskanie [...]

[...] wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s 6. "wjazdy pod ławkę" 2s PUSH2 1. przysiad przedni 4x8 2. Pompki na poręczach (klata) 4s 3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog 4. Wycisk ściskający 5s 5. rozpiętki 3x12 6. Podciaganie sztangi do brody 3s 7. Pompki na poręczach (triceps) 4s Pull1 1. MC [...]

[...] każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s Barki (Przedni i boczny akton) Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] mnie z progresją). Zestaw I x8 Przysiad (low-bar) 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginanie sztangi 3 serie Zestaw II x8 Martwy ciąg (klasyczny) 4 serie Wyciskanie sztangi na dodatniej 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

[...] Śr Barki-Triceps 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x Unoszenie sztangielek na boki 3x Wyciskanie wąsko 3x Ściąganie drążka 2x Pompki na poręczach Czw Nogi-Brzuch 5x Przysiady ze sztangą/wyciskanie na suwnicy 5x Wykroki 5x Uginanie nóg do góry na maszynie 4x Wspięcia na palce 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x [...]

Siema daje do ocy plan sam goo napisałem..czwiczyłem 6 miesiecy z bardzo dobrymi skutkami..złamałem reke i przerwa 4 miesiace,,od poniedzialku chce zacząc..plan na mase,ocencie!!! PONIEDZIAŁEK Plecy -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym -podciaganie na drazku uchwytem szerokim -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -martwy ciag Biceps [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x Unoszenie sztangielek w opadzie, głowa na ławce 2x Czachołamacze 3x Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 3x Uginanie nóg w leżeniu: 2x Wspiecia na palce w staniu/w siadzie: 2x Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] 5x5 2)wiosło 3x8 Niska nogi+bic+tric 1)przysiad front 5x5 2)suwnica 3x8 1)uginanie sztangą stojąc 5x8 2)uginanie na modlitewniku 3x10 1)wyciskanie wąsko 5x8 2)pompki na poręczach 3x10 Wysoka plecy+klata 1)podciąganie z ciężarem 3x12 2)ściąganie na wycągu 3x12 3)wiosłowanie 3x12 1)wyciskanie leżąc 3x12 2)skos dodatni 3x12 3)rozpiętki 3x15 [...]