poręczach

[...] MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - [...]

[...] sprawdzian. Do każdego treningu klatki dodaje 3s ławki skosu, zakres 6-5pow na ciężarach średnich. W 6,7,8tyg w treningu cięższym zamiast skosu będe robił 3-4s pompek na poręczach Procentowy rozpis nóg dla ciężaru max 115kg - zamiast 5POW jak w planie poniżej będe wykonywał 4pow trening 2x w tygodniu 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 [...]

[...] będę w stanie wrzucić choćby 6kg dodatkowo. Zacząć przy piątkach a do tego czasu męczyć brzuch czym się da byle „trochę bolało następnego dnia i był postęp”? 6. Pompki na poręczach. 7. Wiosłowanie sztangą. 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztangielek lub unoszenie sztangielek bokiem w górę. Nie wiem, które wrzucić i oddaję do [...]

[...] posiłków jest bardzo ważny dla mnie. Co do treningu to mam zamiar stosować następujący: A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Pompki na poręczach 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym B. 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

[...] 5.Martwy ciąg: 3 serie. Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko: 4 serie. 2.Francuskie sztangielką stojąc (przy tym ćwiczeniu dopada mnie ból przy łokciu): 3 serie. 3.Pompki na poręczach: 3 serie. Tył barków: Odwrotny butterfly: 4 serie. Kaptury: Szrugsy 4 serie. Piątek-nogi,łydki,biceps. 1.Prostowanie nóg siedząc: 4 serie. 2.Uginanie nóg leząc: 5 [...]

[...] 4s -ściąganie drążka górnego nachwytem szeroko 4s -szrugsy 4s -unoszenie hantli w opadzie 4s (na tył barków) - wyciskanie sztangi wąsko - francuz łamaną leżąc - pompki na poręczach 3. nogi -przysiad tylni 4s -prostowanie siedząc 4s -hack siady lub wykroki 4s -uginananie leżąc na brzuchu -wspięcia siedząc 3s -wspięcia stojąc 3s Zależy mi na [...]

[...] hantli leżąc 5x5 (klatka) --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) TRENING B: --->Clean High Pull 5x5 (DYNAMIKA) --->Pompki na poręczach 5x10 (klatka) --->Podciąganie na drążku* 5x10 (plecy) --->Przysiad tylni 5x5 (nogi) więc teraz UWAGI: 1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem [...]

NIEDZIELA KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 [...]

[...] + triceps MC 15, 10, 8, 6, 4, 2 Podciąganie do klatki 2x10 + obciążenia Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 6, 4, 2 Pompki na poręczach 2x10 + obciążenie Prostowanie przedramion na wyciągu za głowę 2x10 2 dzień - klatka piersiowa + biceps WL (płaska) 15, 12, 8, 6, 4, 2 WL skos 2x 10 Rozpiętki 2x 12 [...]

[...] i co byście ewentualnie zmienili. Poniedziałek(klata,biceps) Klata 1.Wyciskanie na ławce prostej sztangą 3x8,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli górny skos 3x8,8,6 3.Pompki na poręczach 3x8,8,6 4.Dolny skos sztangą wąsko 3x8,8,6 Biceps 1.Uginania z przodu prostą sztangą 5x5 2.Hantle ze skrętem 3x8,8,6 3.Ćwiczenie 21 3x21 Środa(plecy,triceps) Plecy [...]

[...] 3s 12-10 3.Unoszenie bokiem 3s 12-10 4.W opadzie 4s 12-10 1a.Francuz skos dół 4s 10>8>6>6 1b.Uginanie podchwyt 4s 10>8>6>6 2a.Pompki na poręczach 4s 10-8 2b.Naprzemienne hantlami 4s 10-8 Piątek Nogi + łydki + Brzuch 1.Suwnica 6s 2.Uginanie na masz. 4s 3.Prostowanie na masz. 4s 4.Wspięcia [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie (10, 8, 6, 4) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4 serie (15, 12, 10, 8) Rozpiętki płasko: 3 serie (12, 12, 12) Pompki na poręczach (Dipsy): 3 serie (10, 10, 10) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia: 3 serie (12, 12, 12) Uginanie ramion z hantlami stojąc stylem młotkowym: 3 [...]

Witam. Swojej osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia [...]

[...] siedząc (modlitewnik) - 4 x 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 x 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach 4 x 15 Czwartek - nogi Przysiady ze sztangą - 4 x 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce siedząc - 4 x 15 Prostowanie nóg siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg leżąc - 4 [...]

[...] prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,10,8 rostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,10,8 pompki na poręczach (4 serie) 12,10,10,8 --------------------------------------------- proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za ułożenie planu [...]

[...] Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli (nie mylić z rozpiętkami) Pompki na poręczach Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: Wyciskanie sztangi stojąc zza karku Unoszenie barków Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

[...] podchyt Szrugsy 3x15 Brzucha nie będę rozpisywał ze względu na to że mam już taki swój stały zestawik który bardzo dobrze sięsprawdza ;) 2 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x 8,8,6,6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10,10,8,8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x 8,8,6,6 Francuz sztanga 3x 10,10,8 Francuz [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 2s super seria - 3s: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]