poręczach

[...] hantla w poprzek ławki poziomej 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie „Francuskie” na maszynie 3. Wyciskanie „Francuskie” hantlem / hantlami 4. Pompki na poręczach / Pompki w podporze tyłem Piątek (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4. Ściąganie kolan w siadzie [...]

[...] -Ściaganie drążka za głowę 4x10 -przyciąganie "motyla" do mostka 4x10 -wiosłowanie ze sztangą do brzucha 3x10 -skłony ze sztangą na prostych nogach 3x12 tric. -pompki na poręczach 4x10 -francuz 4x10 Nogi -wspięcia na palce z obciążeniem (łydka) -opór -przysiady ze sztangą (suwnica) 5x10 -uginanie nóg na maszynie (2glowy) 5x10 Sroda przerwa [...]

[...] 4*20 Wtorek: KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 - pompki na poręczach 10-8-8-6-6 - wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 12-10-8-6 Czwartek: NOGI - przysiad tylni 10-8-6-4-2 - martwy ciąg na [...]

[...] obyte które słyszały to i owo na temat ww. treningów. Ręce: -pompki klasyczne -pompki w podporze tyłem -pompki z rękoma opartymi na wyższym poziomie niż nogi -pompki na "poręczach" tyłem -pompki pod kątem (nogi wyżej) *Na drążku: -podciągnięcia nadchwytem, podchwytem szeroko,wąsko -podciąganie nóg do góry (zgiętych/prostych) Na grzbiet (nie [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 3 x 10-12 pow Prostowanie z uchwytem, w pochyleniu tułowia, uchwyt za głową (imitacja francuskiego wyciskania) *lub francuskiej wyciskanie ze sztangą Maszyna do pompek na poręczach 3 x 8-10 pow *lub wyciskanie wąskie ze sztangą, na ławeczce płaskiej Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 4 x 12-15 pow Wyciskanie na maszynie siedząc do nóg 3 x [...]

[...] aerobowy. Trening A: 1. Klatka piersiowa: a. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 2. Barki: a. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10/8 3. Tricepsy: a. Pompki na poręczach (tu nie wiem ile powtórzeń) 4. Plecy: a. Klasyczny martwy ciąg 10/8 b. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 12/10/8 5. Nogi: a. Wyprosty kolan na maszynie [...]

[...] powt) 4. Uginanie ramion nachwytem (4serie 8powt.) -triceps 1. Wyciskanie sztangi "francuski" leżąc (4serie 8powt) 2. Pompki w podporze tyłem (3serie 12 powt.) 3. Pompki na poręczach (2serie 8powt) Jeśli ktoś miałby jakieś porady dla mnie to jeszcze zamieszczam nr GG 1537091 :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel [...]

Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4s Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s -Uginanie francuskie leżąc do czoła - 3s -Pompki na poręczach z obciążeniem - 3s Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko - 3s -Unoszenie nóg z zwisie na drążku - 3s -Skłony boczne - 3s II Dzień [...]

1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]

Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]

Witam w aktualnm planie chciałbym nadrobic nogi i barki przy okazji nigdy nie ćwiczyłem superseriami czytalem opinie na ten temat same pozytywy proszę o ocene planu nie jestem pewien co do tych nog czy mogę je tak podzielic tym samym delikatnie przeładowując pon i piątek ale glownie interesuje mnie Split 3dniowy przejdzie tak…. proszę o [...]

[...] taki ,by min kąt miedzy ramieniem i przedramieniem był miejszy niż 90 stopni. Nie musi być aż takmocny,jak demonstruje Wojtek. 3.Ramiona też max prostujemy. 4, Pompki na poręczach -podobna zasada-ugiecie takię by kąt był mniejszy niż 90 stopni i pełen wyprost. Uczestnicy tu zgłaszają swój udział i wrzucają zadania. Można nie zaliczyć jakiś [...]

[...] ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Modlitewnik + ściąganie linki wyciągu 4 serie / 12-15 powtórzeń IV Barki (serie łączone) 1. Wycisk zza karku + unoszenie hantli [...]

[...] opadu, boję się, że nieumiejętnie robiąc MC tylko sobie zaszkodzę 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) – zamiast sztangi używam sztangietek, używając sztangi strasznie szybko [...]

[...] również stary Z powodu braku czasu w środku tygodnia chciałem jak najbardziej wykorzystać weekend - dlatego taki śmieszny rozstaw dni. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12 [...]

[...] hantlem 4x12 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku 4x20 Przyciąganie kolan to do klatki 4x20 Russian twist 4x20 Wtorek – klatka, biceps: Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie hantli młotkowo płasko 4x12 Rozpiętki skos ujemny 4x12 Uginanie ze sztangą szeroko 4x10 Uginanie z linką wyciągu [...]

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

[...] bólu 2. Barki - Wyciskanie siedząc na maszynie 4s x 10-12p 3. Klatka piersiowa Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie skierowane w górę) 3s x 10-12p 4. Triceps - Pompki na poręczach 4s x do bólu 5. Biceps - Uginania przedramion ze sztangą stojąc 3s x 10-12p 6. Nogi - Wspięcia na palce na maszynie 3s x do bólu 7. Brzuch - 2 ćwiczenia po 3serie [...]