[...] nie wiem czy tu nie dać przenoszenia hantla zza głowy leżąc na ławeczce.) 4. Wyciskanie francuskie 4x po 12 5. Unoszenie hantla zza głowy siedząc 4x po 12 6. Pompki na poręczach 4x po 12 7. Prostowanie hantla z obrotem 3x po 10 PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKÓW 1. Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton barków 4x po 12. 2. Martwy ciąg [...]
[...] końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu używając na zmianę planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: [...]
[...] skośnej + dwie serie rozgrzewkowe, progresja ciężaru z tygodnia na tydzień Wyciskanie na skośnej - dwie serie rozgrzewkowe, progresja ciężaru z tygodnia na tydzień Pompki na poręczach progresja ciężarowa z serii na serie Uginanie 1 progresja ciężarowa z serii na serie Uginanie 2 progresja ciężarowa z serii na serie Uginanie 3 progresja ciężarowa [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]
Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
[...] ciężaru co serie(zaczynam od 8 powtórzeń kończe na 5-6) Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (8 powtórzeń) 2. 4 superserie Wyciskanie francuskie(czachołamacz)/pompki na poręczach 8 powt Uginanie stojąc na prostym gryfie 8 powt 3. 2 superserie Pompki w podporze tyłem (z własnym ciężarem do oporu) Uginanie z hantlą na modlitewniku 12 powtórzeń [...]
[...] Prostowanie ramion w podchwycie na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na leżąco Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Wtorek (barki + biceps + nadgarstki) Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy [...]
Witam, Od paru miesiecy cwicze planem FBW 3x w tygodniu i jakis czas temu zaczalem sie zastanawiac, czy aby czegos w nim nie brakuje. Jak myslicie? Trening A: - Przysiad ze sztanga na plecach - 4s. 6-10 powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie [...]
Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]
[...] i przestanie przynosić efekty, czy lepiej będzie przemieniać ćwiczenia? Np. jednego tygodnia na triceps francuskie wyciskanie leżąc, ściąganie górnego wyciągu i pompki na poręczach a drugiego tygodnia 3 inne ćwiczenia i tak na zmianę? I właśnie nie wiem czy trzymać się wolnych ciężarów przy masie i co tydzień wykonywać dokładnie te same [...]
[...] po 9 powtórzeń Wyciskanie w skosie 4 serie po 9 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie 5 serii po 9 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie po 9 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie po 9 powtórzeń 2 Dzień Wolne. 3 Dzień Plecy, Biceps. Plecy Ściąganie drążka do karku 5 serii po 9 [...]
Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie [...]