poręczach

A Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy - Martwy ciąg 3s /ok - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi - wspięcia na palcach 2s /ok - uginanie nóg w leżeniu 2s /ok mozesz dodac 2s prostowania nog w siadzie Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B [...]

przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na [...]

Pon- klata & triceps -wycisk szangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 -wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6 -rozpietki hantlami-plaska 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 -przyciag linki [...]

Pozwole sobie narzucić pare korekt do rozpiski MisieXL'a od siebie Pon- klata & triceps -wycisk szangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 -wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6 -rozpietki hantlami-plaska 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? //NIEDAWNO GADALISMY O TYM MISIEXL MOJE ZDANIE [...]

A po co sobie teraz zawracać głowę jak narazie rośnie ? Co do super serii, bardziej dałbym po 2ćw w zakresie 3-4s. Np Pompki na poręczach/Uginanie ramion Hantla jednorącz/Modlitewnik lub Młotki Z takim stażem, zwykłe FBW i inne odmiany, nie ma co kombinować.

ty a moge robic na triceps wyciskanie francuskie i pompki na poreczach

"ty a moge robic na triceps wyciskanie francuskie i pompki na poreczach" jasne ze mozesz ;)

Za duzo serii na barki, 2-3 wystarcza. Bic na zmiane z tricem co trening, tez wystarczy. Proboj lawke zamieniac(co trening) z pomkami na poreczach, lub ewentualnie ze skosem. Ogolnie niezly plan...

[...] Sztanga stojąc 12-10-8 Hantelka o kolano 12-10-8 Plan B Klata+tric Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6 Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 14-12-10 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 Proszę o jakąś podpowiedź co do 3 ćwiczonka Plecy+barki Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie [...]

[...] Sam przedstawiony przez ciebie trening jest do niczego. W ten sposób to co najwyżej zajedziesz się i nabawisz kontuzji niż rozbudujesz barki. Lepiej wykonuj coś takiego. Stanie na rekach (swobodne lub o ścianę) 10 serii na czas Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie nachwyt 3 serie Brzuszki 3 serie Przysiady 3 serie Trenuj co drugi dzień.

Wedlug mnie to jest za malo cwiczen na dolne partie i w a1 moglbys dac te wykroki miedzy dipami a wyciskaniem aby dac odpoczac troche gorze i potem latwiej szly te pompki na poreczach albo najlepiej na poczatku treningu ;p Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-06 21:04:19

[...] sie na 2 zestawy,tylko teraz Jak To Mam Rozbic na Tydzien ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

dzisiaj robiłem hst i powiem ze wytrzymałosc słaba dlatego ze antybiotyk brałem przez kilka tygodni ale bedzie lepiej pompki na poreczach 12powt zrobiłem z trudem podciaganie na drazku podchwyt z krzesłem bo niestety waze 96 kg i ciezko nie wiem czy podciagania nie zmienic na cos innego jak sadzicie ? peponent i kris co mi radzicie?

Na "drugi" poczatek sproboj wiec czegos takiego: PON: -wyc zza karku skrocone {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} -pzysiady ze sztanga {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} -unoszenie sztangielek bokiem do kata 45-60 stopni: 15/8/12/25/35 -uginanie nog lezac 15/8/12/25/35 -wspiecia na palce 15/8/12/25/35 -brzuszki z [...]

Ja bym proponowal, zebys zrobil jeden plan. Bo np. w planie A nie masz nic typowo na najszersze. A robienie dwoch podobnych planow nie ma sensu. A ilosc serii jest wporzo. skl15 - bardziej barkoyebne sa pompki na poreczach. Pompki w podporze tylem, jesli nie schodzi sie za nisko nic zlego nie robia, bo akurat gdyby bylo to bym odczul, barki mam [...]

[...] przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Tren B Nogi - Wykroki z hantlami 3s, Odwodzenie nogi w tył 3s Klatka - Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Plecy - Martwy ciąg 4s Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s Tricpes - Pompki na poręczach 3s

50zł wykonane jak widać na zdjęciu z rurek, wytrzymają każdy ciężar jaki sobie podwiesisz podczas ćwiczeń na na poręczach:) sprzętu nie wysyłam. Tylko dowóz lub odbiór osobisty. zawsze za komplet możemy się potargować:) Pozdro Zmieniony przez - Guziec24 w dniu 2013-09-29 07:52:12

[...] BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do siebie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod [...]

Posłuchaj w ćwiczeniach na biceps bardzo ważne są zmiany w treningach co jakiś czas aby zapobiec stagnacji mięśnia.. zacznę od tego po 1 staraj się robić biceps i triceps na jednym trening nie jest to warunkiem ale pozwala uzyskać niesamowitą pompę rąk....... Spróbuj wykonywać najpierw ćwiczenia podstawowe później [...]

[...] lub hantle Głową w góre 4serie wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie Brama wyciągu dolnego 1seria Do bólu Rozgrzanie na bramie 1seria Francuskie leżąc 4serie Pompki na poręczach 4serie Francuskie hantlem nad głowe (Plecy,Biceps) Martwy ciąg 2aserie Wiosłowanie sztangą 4serie Podciąganie na drązku Szeroki nadchwyt 4serie Wiosłowanie Hantlem [...]