jaki plan ?

siema!
cwicze od 1,5 roku, co jakis czas zmieniając plan. teraz chcialbym go tez zmienic. zamiescze 2 plany ocencie ktory lepszy.
1 dzien: klata, triceps
2 dzien wolne
3 dzien grzbiet biceps
4 wolne
5 barki nogi
6,7 wolne

2 plan
1 dzien klata
2 wolne
3 grzbiet
4 wolne
5 biceps triceps
6barki nogi
pytania
1. jak bym cwiczyl pierwszym planem jakie cwiczenia na triceps wykonywac ile seri i powt.
2 jakie bledy zawiera 2 plan zalezy mi na sile
a moze macie jakies inne propozycje?
dzieki za odpowiedzi

moze macie jakies inne propozycje?

1 plan lepszy.
Jeśli zależy ci na sile
"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.".
Jeśli zależy ci I na sile i na masie to po 12-10 serii an grupy.

Na klate najlepiej wyciskanie w poziomie, sztangielek w skosie i rozpiętki jakieś.
Tricek, mogą być pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek leżac/w siadzie ew. prostowanie ramion na wyciagu wybierz sobie jakie wolisz. Pamiętaj żeby trzymac się ilości serii, do tego 2-3 rozgrzewkowe.
plecy? pdociaganie na drążku, wiosłowanie sztangielką/sztangą/półsztangą, sciaganie drążka z wyciagu czy cuś. Do wboru do koloru ;). większosc masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ty a moge robic na triceps wyciskanie francuskie i pompki na poreczach

"ty a moge robic na triceps wyciskanie francuskie i pompki na poreczach"

jasne ze mozesz ;)

Świetna droga do ułożenia planu z dupy. A to co napisałeś to nie "plany" tylko przykłady rozkładu grup w różne dni treningowe. Do planu to jeszcze daleka droga.

czym sie kierowales tak to ukladajac?

ten trzydniowy to z sfd a ten czterodniowy polecil mi kumpel.
więc jaki plan by wyscie polecili?