Super Serie na zastój

Siemanko
Co sądzicie o takim planie treningowym na biceps i triceps?
Chodzi mi o ocenę czysto techniczną

Tydzień 1 i 2
Liczba superserii:5
Liczba pwt w seriach od 10 do 6.

Bicepsy
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Triceps
-Prostowanie na wyciągu stojąc

Tydzień 3
Liczba ss:5
Liczba pwt. 6-10

Biceps
-koncentryczne unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc(łokiec oparty o udo)
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc

Tydzień 4
Bicepsy
-unoszenie przedramienia ze sztangą stojąc 5s
Triceps
-Prostowanie na wyciągu stojąc (tutaj nic nie ma, wydaje mi się że też 5s.)

Jeszcze takie trochę głupie pytanie: Czym różni się koncentryczne unoszenie sztangielki od zwykłego?}
Dzięki wszystkim z góry

Na pewno to będzie inny bodziec dla mięśnie więc powinno coś ruszyć

Zadbaj o odpowiednie odżywianie.

zdr

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

j.w

Czym różni się koncentryczne unoszenie sztangielki od zwykłego
https://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html

Tutaj masz ładnie przedstawioną Metodę koncentryczną

Ogólnie, najlepiej jeśli faza koncentryczna(pozytywna), jest dynamiczna, a faza ekscentryczna(negatywna), jest wolna, kontrolowana.

Wypełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiemy.

Hehe ale właśnie mi chodzi tylko o ocenę tego planu, nie pod siebie :P
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 64

Wzrost :172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Regularne posiłki, jak najwięcej białka.

Przeciwskazania medyczne : Żadnych

Zażywane suplementy : Ostrowia WPC

Ostatnio przerabiany plan: Porusz swoje Tricepsy-Mawashiego

Ciężary w podstawowych cwiczeniach: Wycisk płasko-80kg. Na przysiady i mc mam za mało obciążenia :D

Jest ankieta ;>

To pod kogo ten plan ?

Namieszałeś trochę...

Ankietę wypełniałeś pod siebie, czy pod kogoś innego ?

Ojoj sorki, już tłumaczę ;P
Ankieta jest pode mnie, ale co do planu to chce tylko wiedziec czy jest on sensowny i rzeczywiście pomaga w zastoju, czy mógł bym go sobie kiedyś przetestowac ;]

A po co sobie teraz zawracać głowę jak narazie rośnie ?

Co do super serii, bardziej dałbym po 2ćw w zakresie 3-4s.

Np

Pompki na poręczach/Uginanie ramion
Hantla jednorącz/Modlitewnik lub Młotki

Z takim stażem, zwykłe FBW i inne odmiany, nie ma co kombinować.

Beznadziejny gdzie poręcze?

Po dwa cwiczenia 3-4 ss tak? ;d
Właśnie z końcem wakacji zamierzam porobic trochę FBW, bo na razie kończę sobie splita ;]

Właśnie nie za bardzo rośnie i kończę teraz plan Mawashiego z cyklu Porusz swoje Bicepsy/Tricepsy, ale to na mnie niestety też nie działa.
A jak skończę chciałem wypróbowac FBW, może coś poskutkuje ;)