plan fbw do sprawdzenia

Cześć, może ktoś sprawdzić czy taki plan ma sens ;]

Tren A
Nogi - Przysiady ze sztangą 4s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s
Barki - Military press 3s
Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s
Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Tren B
Nogi - Wykroki z hantlami 4s
Klatka - Rozpiętki 4s
Plecy - Martwy ciąg 4s
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
Tricpes - Wyciskanie francuskie w siadzie 3s

ma, tylko:
w A
plecy- daj wielostawa jak wioslowanie/podciaganie na drazku
tric francuz lezac

w B
nogi dorzuc cos na dwójkę
klata hantle skos dodatni lub dipsy
tric mozesz dac np wyciskanie wąsko

A tak? ;]

Tren A
Nogi - Przysiady ze sztangą 4s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s, Podciąganie 3s
Barki - Military press 3s
Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s

Tren B
Nogi - Wykroki z hantlami 3s, Odwodzenie nogi w tył 3s
Klatka - Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Plecy - Martwy ciąg 4s
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s
Tricpes - Pompki na poręczach 3s

tren B
nie ma czegos takiego jak odwodzenie w tył nogi :P wiec o co chodzi tutaj?
barki niekoniecznie dal bym wyciskanie zza glowy, zwlaszcza u poczatkujacego

reszta spoko

O to cwiczenie mi chodzi.

nie wiem czemu nazwali to odwodzeniem, jak to jest wyprost w stawie biodrowym, i bardziej cwiczenie na dupke, niz dwójkę mozesz dac ta sama pozycje, ale zablokowac biodro i uginac w kolanie podudzie, wtedy dwojke zaangazujesz jak i lyde, ktora jest dwu-stawowa.