poręczach

[...] 3s Nogi: Wykrokize sztanga/hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciaganie na drążku/martwy ciag 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. 3 pierwsze tygodnie - kazdy trening po 15 [...]

[...] wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3 s ?? wyciskanie sztangi ze srodka 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciąg -osobny każdy tricpes 3s pompki na poręczach 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s wyciag do siebie 4s wyciag za [...]

[...] fizyczną narazie odpuszczę sobie siłownię ponieważ w ciągu ostatniego roku nie robiłem nic (tylko spanie, komp, szkoła, telewizor i to co zwykle się robi w weekendy :> ), zacznę od biegania pompek na poręczach, podciągania na drążku, jazdy na rowerze itd. Z góry przepraszam za orty, ponieważ się śpieszę i dzięki za sugestie i krytykę ;)

[...] Sztanga stojąc 12-10-8 Hantelka o kolano 12-10-8 NOWY PLAN Klata+tric Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6 Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 14-12-10 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 Proszę o jakąś podpowiedź co do 3 ćwiczonka Plecy+barki Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie [...]

[...] (np. na dipy), przerzucić to ćwiczenie na pozycję 1 lub 2 w treningu, zmienić zakres powtórzeń (próbowałem), zmienić ilość serii lub dołożyć dodatkowe ćwiczenie (pompki na poręczach mogę wykonywać codziennie). Ale! Może to wszystko jest niepotrzebne i wystarczy poprawić technikę? Wydaje mi się, że wszystko robię dobrze, ściągam łopatki, staram [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6.Prostowanie ramion z górnego wyciągu nachwytem 3s 7.Pompki na poręczach 3s BARKI & PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. [...]

[...] i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x max 2. Wyciskanie sztangielek-skos górny 5sx10 2x15kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 7sx12P (progresja) 50kg-80kg 4. Sciąganie z górnego wyciągu do klatki [...]

Witam. Cwicze swoim planem juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający [...]

[...] Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki 3x15 2trening Przysiad 3x10 wyciskanie 3x10 martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 1x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x10 3trening Przysiad 3x5 wyciskanie 3x5 martwy ciąg 3x5 Seria łączona biceps sztangą łamaną nachwytem/triceps francuski [...]

[...] część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie [...]

[...] siedząc 3s *Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s *Szrugsy 3s *Ćwiczenia typowo izolacyjne 3-6s Triceps : *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Opcjonalnie : *Pompki na poręczach Brzuch : *brzuszki z krążkiem na klatce 3s *”Naciąganie” mięśni skośnych z hantlami stojąc 3s B: Nogi: *Przysiad ze sztangą 3s *Wykroki 2s *uginanie na maszynie 3s [...]

[...] -olej lniany do twarogu __________________________________________________________________ Mam 18lat , ok 184cm wzrostu , ważę 73kg. ćwiczę narazie w domu (pompki na poręczach oraz zwykłe , bic,vaider, raz w tyg biegam),w następnym tygodniu zapisuję się na siłownię. Zacząłem brać teraz Animal Cuts + CM3 jabłczan od treca. Chcę zrzucić [...]

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

Pleć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : nie licząc jakiś tam epizodów to bez przerw 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, [...]

[...] łączona Uginanie ramion z prostym gryfem n modlitewniku 3s + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s + pompki na poręczach 3s Piątek (zestaw B) NOGI: Przysiad ze sztangą z tyłu 4s Wykroki 4s MC na prostych nogach z hantlami 3s BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

[...] w tył w opadzie przodem 3x12 2. Unoszenie RR bokiem w górę 3x12 2. Naprzemianstronne unoszenie RR porzodem 3x12 Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 1. Pompki na poręczach lub ławeczce z podparciem NN 3x12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x12 2. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3x8 Czworoboczne: 1. Unoszenie barków ze [...]

[...] A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją [...]

[...] na modlitewniku 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia o kolano 2 s.- 12-15 Brzuch 1) spięcia 4 s.- 12-15 2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 WTOREK Uda 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej [...]

[...] aby ktoś sprawdził mój plan FBW: A: Nogi: ** Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Ściąganie linek na bramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Wyciąganie linki od dołu oburącz na bramie (dobrze to na mnie zawsze działało) Łydki: Siędząc pod skosem na przyrządzie wspięcia na palce B: *** Plecy: [...]

[...] 3. Wyciskanie na barki: 6x50kg / Krążenie talerzem: 12x20kg / Pompki na rękach: 6 4. Podciąganie: 6 x (+10kg) / Wiosłowanie: 6x80kg / Wspinaczka po linie 4m 5. Pompki na poręczach: 6 x (+20kg) / Pompki jednorącz: 6 / Pompki głębokie: 21 6. Wznosy nóg do drążka: 12 / Spacer Farmera jednorącz: 30kg x 20m / L - Sit 30 sek A po treningu już [...]