poręczach

[...] (5 serii 100% CD + rozgrzewkowe) opisany poniżej. 19 lat/95kg, dieta bez odżywek, kreatyny itd. A Przysiad 5x5 (100kg) Ławka prosta 5x5 (65kg) Wiosło 5x5 (55kg) Pompki na poręczach (3xMAX) Łydki 3x20 B Przysiad 5x5 (100kg) Wyciskanie żołnierskie z klatki 5x5 (35kg) Martwy 5x1 (107.5kg) (od 50% CD +10% CD co serię) Podciąganie (3xMAX) Brzuch [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 5 serii po 8/6 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po max Wyciskanie francuskie 3 serie po 6 powtórzeń Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam w tym dziale znalazlem taki rozkład Pon:barki+tric wtorek:plecy+bic sroda wolne czwartek nogi+tył barków piatek:klata+bici tric lekko Moge to zrobic tak, bedzie bardzo dobra regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10-15 [...]

Mam 18 lat, staż ok rok, 80kg,wzrost 185cm. Cel masa. Dieta jakaś jest. Suple podczas tego cyklu to crea alkatech, wpc ostrowia, Dibencozide Force lub jakis tribulus jeszcze nie wiem(co bardziej polecacie?) a oto mój plan: Pon: klata + biceps + przedramie 1.Brama x5(pod różnym katem) 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą nachwytem(15*;12;10;8) 5. Wznosy barków ze sztangą - szrugsy(15*;12;12;10) 6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc (15*;12;12;10) 7. Pompki na poręczach(12:10;8) *-ciężar rozgrzewkowy Mam kilka pytań 1 Na co moge zamienić odwodzenie ramion w tył ? 2 Czy trening na plecy jest dobrze ułożony powiem szczerze, że jakoś [...]

[...] 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się zacząć od większych obciążeń. 2. Pompki na poręczach z obciązeniem 3 x 6 3. Wyciskanie sztangielek albo sztangi w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 3 1. Martwy ciąg 1 tydzień 4 [...]

[...] - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Glute Ham Raise Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] podchwytem (drop set) - 4serie Sztanga na modlitewniku+ wyciskanie fr. siedząc zza głowy (superseria) 3s 10-12 Francuskie leżąc 4s 10-12 Biceps 1 ręką o kolano+Pompki na poręczach - 3s 10p Piątek Plecy + Nogi Wiosłowanie 4s 10-12p Wiosłowanie końcem sztangi 4s 10-12p Wiosłowanie sztangielką 3s 10p Szrugsy 4s 10-12p Prostowanie nóg na prasie [...]

[...] ze sztangą 4x12-8 2.Wyprosty nóg 4x12 3.Wyciskanie sztangi leżąć 4x12-8 4.Wycikane sztangielek skos dodatni 4x12-8 5.Wyciskanie żołnierskie 4x12-8 6.Pompki na poręczach 4x12-15 7.Wspięcia na palcach stojąc 4x15-20 Push 2 1.Hack Przysiad 4x12-8 2.Wykroki ze sztangielkami 4x12-8 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 4.Rozpiętki [...]

Witam. Ponad rok temu robiło sie HST, ale pozniej byla przerwa w treningach, pozniej split, tak wiec i w wiedzy braki, dlatego prosze o sprawdzenie Planu HST. Treningi PON SR PT 1. Wyciskanie ciężaru suwnicy (nogi) 2s 2. Prostowanie nóg w siadzie 1s 3. Wspięcia na palce 2s [...]

[...] (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (12/10) 4. Plecy - Sciaganie drążka do karku: 3 serie (12/10/8) 5. Nogi - Prostowanie nog w siadziu: 2 serie (12/10) - Uginanie nog w lezeniu: 2 serie [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1. Pierwsze pytanie [...]

[...] (8 serii)----- 1. Wypychanie ciężaru na maszynie x4 2. Wspięcia na palcach (suwnica Smitha) x4 3. + 12minut na rowerku WTOREK: -----(triceps 10 serii)----- 1. Pompki na poręczach x2 2. Francuzy w leżeniu x4 3. Prostowanie ramion na wyciagu x4 ŚRODA: PRZERWA CZWARTEK: -----(klatka 14 serii)----- 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 [...]

Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię i chciałbym spróbować pojechać na krecie (pierwszy raz). Najpierw mam zamiar dać sobie tydzień, dwa (nie za mało?) na rozruch (pomachać sobie trochę sztangami) i potem zacząć brać kreatynę. Na początku myślałem nad treningiem 5x5, w celu odbudowania w pewnym stopniu swojej siły i potem trening [...]

Witam, jestem ektomorfikiem Poniedziałek Klata + Biceps+ przedramie 3x10 Wyciskannie na prostej 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Rozpietki (3x10 Pompki na Poreczach - planowalem to robic ale przeczytalem ze ektomorfik powinien robic okolo 9 seri na duże partie) 3x10 Modlitewnik 3x10 uginanie przedramon stojac 3x10 uginanie przedramion stojac ( [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

[...] klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s 8-10 powt. 1. Wyciskanie na płaskiej uchwyt średni sztanga/sztangielki lub pompki na poręczach jak możesz 5s 10-12 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5s 4-6 powt. 3a. Wyciskanie sztangielek skos 4s 8-10 powt. 3b. Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 powt. 4a. [...]

[...] hantli płasko 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Barki: - Wyciskanie hantli 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Plecy: - Martwy ciąg 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 18:08:44