poręczach

[...] Plecy:  Podciąganie nachwytem – 4 serie  Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) – 4 serie Klatka:  Pompki na poręczach – 4 serie  Rozciąganie expandera przed soba – 3 serie  Pompki z nogami wyżej – 4 serie Biceps: [...]

Raczej ciezko bedzie poruszyc nogi 2 hantelkami po 4kg, ale tutaj nic nie poradzimy. Na plecy dodalbym cos na prostownik, moze wznosy w opadzie, masz mozliwosc wykonac? Na klate pompki na poreczach, 4-5 seri, potem dodaj obciazenie.

[...] na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) – 4 serie  „Inverted rows” – 4 serie Klatka:  Pompki na poręczach – 4 serie  Pompki z nogami wyżej – 4 serie Biceps:  Uginanie przedramion ze sztangielkami – 2 serie Brzuch: [...]

moze byc taki a. nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na [...]

3 Luty 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC (nie wiedziałem czy z oparciem czy bez, zatem zrobiłem z :P. i opuszczałem do czoła bo do czubka głowy jakiś taki krótki ruch był za bardzo :P)10x42/10x52/5x58/10x64 -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10x32/10x40/5x47/10x522 -MARTWY CIĄG (sumo, przynajmniej coś w [...]

wiosłowanie sztangą to wazne ćwiczenie, od biedy możesz zmienić na podciąganie (tylko wtedy robisz same podciągania na plecy, troszkę głupio). A pompki na poręczach zmieniasz na uginanie nadgarstków? Klatkę na przedramiona? WTF?

jeśli wybrałeś FBW, to pompki na poręczach musisz zamienić innym ćw na triceps. Na przykład pompki "szwedki" albo wyciskanie wąskim chwytem sztangi

Zajrzyj do atlasu,ale: wznosy nóg na poręczach/drązku z obc. allachy różnego rodzaju skłony boczne z obc. spięcia z obc. itp.

[...] na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Piątek Plecy -Martwy Ciąg 4s -Podciąganie 4s -Wiosło sztangą 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Pompki na poręczach 4s Duże partie 12s Małe 8s Po każdym treningu brzuch Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2010-02-07 13:25:52

[...] zrobiłbym Rozpiętki 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Choć to co ty zaproponowałeś jest też ok. Bic - ok Nogi - daj coś na dwugłowe jeszcze np. zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach 4s Barki - za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie na boki w opadzie. Plecy - ok Tric - pompki na poręczach jako 1. Pzdro

wg mnie caly czas za duzo tych serii tam masz. A nie lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? cwicząc 4 razy masz dużo większe ryzyko przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka [...]

Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]

Gandi87 czy chodzilo Ci o ten plan??? przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 [...]

Klatka+biceps -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie [...]

okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

Witam. Obecnie nie, przerzuciłem się na żelastwo ale myślę że wróce do Lafaya żeby dipsy poprawić i drążek;d Btw. polecam tą książkę na prawde ;p Na początku ani razu na drążu, ani jednej pompki na poreczach a teraz np jak robie triceps to pierwsze ćwiczenie to 4serie po 10powtórzeń dipsów ;d Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-07-28 [...]

[...] na ławce poziomej 4x 6-10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej/skos górny 4x 10-15 powt. - ściąganie linek na bramie stojąc 4-10-15 powt. - pompki na poręczach 4x 12 powt. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15 powt. Czwartek - prostowanie nóg na maszynie 3-4 x 10-12 powt. - przysiady ze sztangą 4x (8,6,6,4) - [...]

[...] (3x10) - ściąganie dolnego wyciągu do klatki (3x10) - ściąganie wyciągu do karku (3x10) - ściąganie wyciągu do klatki (3x10) - unoszenie tułowia (4x25) Triceps: - pompki na poręczach (3x7) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] wywal, dublujesz ćwiczenie w/w - ściąganie wyciągu do karku (3x10) - ściąganie wyciągu do klatki (3x10) wywal, dublujesz - unoszenie tułowia (4x25) Triceps: - pompki na poręczach (3x7)daj więcej powtórzen ok 8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) 6 serii starczy wg mnie jak na [...]

1. Martwy ciąg / Przysiad - co trening zmiana. Tak bedzie lepiej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 - ok. lekki skos. Mozesz robic pompki na poreczach? 3. Podciąganie szerokim nachwytem 1s-15 2s-10 3s-5 4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. Jako [...]