[...] mi się bezużyteczne, chyba że na koniec treningu, żeby się dopompować. Jak dla mnie to jest mało wymagające ćwiczenie. Może zamiast tego któreś uginanie, prostowanie francuskie... Ja np. po klacie, przed tricepsem robię pompki na poręczach ale wtedy podnoszę cała mase ciała a nie jej część. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-12-26 14:20:50
Na gorze jest ankieta ? Zmodyfikowalem troche wersje, szkoda ze nikt sie nie wypowiedzial, ale dzisiaj juz czas zaczac :) Tak to bedzie wygladac, dalej chetnie czekam na porade. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - dzien dobry 4x8 - wspiecia na palce 3x max - side plank 3x max - russian twist 3x20 [...]
No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]
[...] max liczbę powtórzeń nie wyrobisz sobie masy ani siły, co najwyżej wytrzymałość mięśniową, lecz to się kłóci z charakterystyką Twojego pozostałego treningu. Wrzuć pompki na poręczach (na tricepsy), w różne dni treningowe atakuj mięśnie pod różnymi kątami, nie rób cały czas tego samego treningu, gdyż po kilku miesiącach mięśnie się przyzwyczają i [...]
[...] 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w wersji na klatę (łokcie w bok, koci grzbiet), najlepiej na początek. Wtedy wszystkiego po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie [...]
Moim zdaniem siedzenie na siłowni zeby przerzucać ogromne ciezary czyli robic mase na ten czas , pore roku oraz temperatury nie ma sensu .Jest to innymi słowy mało efektywne.Co wiecej zbędne...Wytrzymałośoraz oraz technika jest tu dobrym wyborem.Jeśli byś spalił 2 a nawet 3 kg to nawet i dobrze.Przełożysz zdobytą siłe i mase na siłowni w jeszcze [...]
Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] za dużo moim zdaniem. chyba że dam po 3s drażka, wiosła i unoszenia z opadu? wykroki jakoś do mnie nie przemawiają osobiście. nogi robie w domu wiec przysiady + żuraw tylko, ewntualnie jeszcze MC na prostych nogach. tył barków mam w piątek więc chyba wystarczy? rozpiętki mam we wtorek. na poręczach nie mam możliwości, linek nie ma na siłowni.
[...] niestety wolno tyje, moze byc taki plan jak teraz ? Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z nad [...]
[...] żadne sugestie szczegółowe nie mają sensu - rób podstawowe, wielostawowe ćwiczenia : przysiady, martwe ciągi, wyciskania w leżeniu i staniu, podciągania na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania i tyle absolutnie nie baw się w żadne ćwiczenia izolowane (np. na tylny akton mm. naramiennych albo na zewnętrzną głowę bicepsu ) bo do niczego nie [...]
[...] Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Martwy ciąg 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Podciąganie na drążku lub sciąganie wyciągu górnego 2 x 15 [...]
wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe trening nr1 przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je [...]
1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru? JEDNA DO DWOCH SERII ROZGZRZEWKOWYCH POWINNA WYATRCZYC, CHOC JA ROBIE BEZ ROZGRZEWEK (WIEM ZE NIE POWINIENEM , ALE NA RAZIE TAK MI [...]
Dzień dnt z diety. Co do tych spalaczy to spoko tylko trochę poza cenę wykraczają :) A wydawanie 100zł na coś co może nie działać... słaby pomysł :/ Co do tego fbw to pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33191343ddb04e3e9a9f67ac83c73c8e.png
...chyba troche bedzie za dużo podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz sztangą-3x12 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic [...]
[...] w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 10 _pompki na poręczach 3x max CZWARTEK. uda,łydki: przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 piątek. wolne sobota:plecy i biceps: [...]
[...] w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 10 _pompki na poręczach 3x max WYWAL CZWARTEK. uda,łydki: przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 NIE MA NIC NA DWOGLOWE UD [...]
