No wiem ze silka to lepsza sprawa ale to raczej odpada. Tzn. tu w miejscowosci mojej na sali miejscowej mamy do dyspozycji "silownie wiejska" dwie laweczki(obciazenie w sumie 160kg), hantelki i inne *******y lecz jest tam zimno niesamowicie w zimie wiec odpada. Jak bd cieplej to moglbym wpadac. A tak 2 razy tygodniowo wystarczyloby bo [...]
[...] ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały [...]
[...] ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały [...]
Czyli podsumowując: Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad głową rozciąganie ekspandera jednorącz pompki w podporze tyłem na krześle brzuszki russian twist Zestaw B wykroki ze sztangielkami pompki z podporą z przodu pompki na poręczach pompki boczne rozciąganie ekspandera przed sobą wyciskanie ekspandera zza pleców rozpiętki odwrotne zwis na drążku z wznoszeniem nóg deska Zmieniony przez - Matex99 [...]
[...] 2 razy w tygodniu w systemie: Poniedziałek WL rozpiska kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I i II fazy [...]
przeczytałem już kilka artów o nogach ... zamierzam dać im teraz wycisk, ale czy np. na trica, pompki na poręczach wystarczą?? ja je zawsze na klat robiłem... łapy na boki..
[...] 20x21kg bez komentarza; kiedyś zaje***** wchodziły mi rozpiętki ze sztangielkami, teraz prawie w ogóle; maszyna przywróciła to wspaniałe uczucie rozciągnięcia... pompki na poręczach: ani jednej serii poprawnie technicznie i powyżej 6 powtórzeń... głównym problemem przy klatce jest totalny brak mięśnia w dolnej części - nigdy tej części klatki [...]
[...] zostawisz, to dodaj serie, tak aby były łącznie 4. Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie)Antagonistycznie 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2. Pompki na poręczach 3s 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (chwyt młotkowy) 3s Nie ma to jak pisac, że uginanie podchwytem, a w nawiasie, ze chwyt [...]
[...] Standardowe 3 dobrze wykonane ćwiczenia palą klatę i nie ma się ochoty na nic więcej. Autor postu chce widocznie zaatakować całą klatę. Polecam do tego pompki na poręczach wersja na klatę, rozpiętki, młotki na skosie dodatnim i można dodać jakieś krzyżowanie na bramie. Co do serii... nic o nich nie pisałam i nie zamierzam, ponieważ [...]
Zestawem całościowo atakującym klatkę jest takie połączenie: pompki na poręczach wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki płasko Co do barków to wznosy przodem wg mnie można sobie darować, tym bardziej po wycisku na skosie i zostawić wyciskanie siedząc ze wznosami bocznymi.
Dodaj/zamień klatkę na skos + pompki na poręczach z obciążeniem. Powinno ruszyć, płaska średnio rozwija klatkę ( co mi pasuje np :) ). Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 21:42:28
[...] zacząć robić płaskiej hantlami potem plus sztangą i wyciag zamiast górnego zrobić dolny. Myślę, że zamiana ćwiczeń może mi pomóc. Ewentualnie większa zmiana: 1. Wyciskanie wąsko. 2. Pompki na poręczach. 3. Wyciąg dolny. Kompletnie inne ćwiczenia może tego mi właśnie potrzeba. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-05-07 11:33:05
W poniedziałek - między klatką a tricem dodaj pompki na poręczach zamist rozpiętek albo któregoś francuza. We wtorek wywal to prostowanie nóg i daj wypady z hantlami albo sztangą W czwartek - ściąganie na wyciągu zastąp podciągniem na drążku. Któreś wiosłowanie zastąp martwym ciągem W piątek - wywal to krążenie hantlami Zastanów się czy nie [...]
[...] 10 progres <daj coś innego -ew.pompki głową w dół (chodzi mi o pompki stojąc na rękach ;p)wywal Triceps: -francuskie sztanga/sztangietka 12 , 12 , 12 <wywal -pompki na poręczach < zamiast tego dałbym wąskie wyciskanie Plecy: -wznosy tułowia -wyciąg górny 12 , 12 , 12 zwiekszanie ciezaru ta sama ilosc powtorzen < lepiej drążek [...]
Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]
[...] to po prostu przydatne. pozdr EDIT:Jeżeli nakładasz nacisk na siłe klatki, płaska moze być pierwszym ćwiczeniem ale nie musi. Pierwszym ćwiczeniem mogą być tez pompki na poręczach, lub ewentualnie wyciskanie sztangi na skosie w dół. Polecam 4 serie ogólne, z progresją koniecznie, najlepiej 12/10/8/6. I dbaj o technike. Pozycja [...]
[...] ale pochodź przez 2-3 tyg. na siłownie, popróbuj tych ćwiczeń, przyzwyczaj ciało do takiego wysiłku(a wysiłek jest ogromny) Plan O.K ale czyżby nie za ciężki... popatrz na to ćw. -pompki na poręczach 3x10 nie, nie, nie... wywal to ćw bo zapewne nie dasz rady ani razu, więc zalecam pochodzić na siłke i zobaczyć co i jak... i dietke poprawić...
latwoo dol-nogi,dol plecow,brzuch gora-cala reszta dol/gora przemiennie 3 x tyg. dol - jakis przysiad - cw. pomoc na "czworki" (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
