Zastój na klatce

Mam pewien problem otóż mam od jakiegoś czasu zastój na klatce. Wszystkie inne partie idą do przodu oprócz klatki (co prawda nigdy nie przywiązywałem do niej największej wagi ale powoli mnie to zaczyna irytować). Ćwiczę planem A/B/W/A/B/W/W. Plan A to klatka przód barków triceps i przedramiona. Ćwiczenia na klatkę:
1. Płaska 3x10
2. Hantle na plusie 3x10
3. Ściąganie linek wyciągu górnego 15/15/10

Ćwicząc tym planem tak jak pisałem do przodu idzie wszystko oprócz klaty i tu pytanie jak to zmienić?
Jeśli to komuś potrzebne to napiszę rekordy:
1. WL ok. 80kg
2. MC ok. 130kg
3. Przysiad tylny ok. 115-120kg
4. Wyciskanie na barki ok. 60kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się po prostu dobrze odżywiać i masa powoli idzie więc jest ok.

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Nic nie ma i jeszcze nie było.

"Wazysz tyle co kurczak wyścigowy" Fajne określenie ;) W takim razie odpuszcze część izolowanych, MC zrobie tak jak mowisz, plaska zostawie ale zmniejsze ciezar, a reszte cwiczen na klatke zmienie. Dzieki wszystkim za pomoc :)

a ile już ćwiczysz tym planem?????

Dodaj/zamień klatkę na skos + pompki na poręczach z obciążeniem. Powinno ruszyć, płaska średnio rozwija klatkę ( co mi pasuje np :) ).


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 21:42:28

Ćwiczę nim już z 6 tygodni i właśnie dziwi mnie że tylko i wyłącznie ta klatka tak odstaje ;/ Zastanawiam się czy sobie nie zacząć robić płaskiej hantlami potem plus sztangą i wyciag zamiast górnego zrobić dolny. Myślę, że zamiana ćwiczeń może mi pomóc.
Ewentualnie większa zmiana:
1. Wyciskanie wąsko.
2. Pompki na poręczach.
3. Wyciąg dolny.
Kompletnie inne ćwiczenia może tego mi właśnie potrzeba. Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-05-07 11:33:05

Ja ci proponuje zmienic trening w takim razie na PUSH/PULL/NOGI ćwiczenia ci niewiadomo czego nie poprawia choc dziwny masz ten plan i dziwne ćwiczenia robisz

Vuko09

przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

a tak na szybko-ZMNIEJSZ OBJETOSC TRENINGU!

to,ze stosujesz split z podzialem na 2,to nie znaczy,ze masz poswiecac 4 dni w tygodniu na trening!
9/10 lepiej wyjdzie,jak zachowasz dotychczasowy uklad,lecz po kazdym treningu zawsze bedzie min 1 dzien przerwy.
lub tak przeorganizuj dni treningowe,aby dwa treningi obok siebie(dzien po dniu) nastepowaly tylko raz,a nie dwa-jak masz teraz.
zrob tak i od razu zobaczysz poprawe.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-07 16:06:05

Ok traktor zapoznałem się z twoją wypowiedzią i myślę że rzeczywiście masz rację. Zastosuję tą drugą metodę z obniżeniem ciężaru w ćwiczeniach a do tego myślisz że układ A/B/W/A/W/B/W będzie lepszy?

Vuko09

dasz troche odsapnac swojemu organizmowi.

jaki podzial stosujesz?
gora/dol ,czy cos innego?

Troszkę inaczej. Ten plan znalazłem gdzieś na sfd nawet i tylko ćwiczenia zmodyfikowałem i barki rozbiłem. Dokładnie wygląda to tak:
A:
1. Klatka:(to właśnie chce zmienić)
- płaska 3x10
- hatnle na plusie 3x10
- ściaganie linek wyciagu górnego 3x15

2. Przód barków :
- wyciskanie hantli lub push press (zamiennie)

3. Triceps:
Tu dwa ćwiczenia izolowane (jedno na głowę długą drugie na boczną;wchodzą dobrze więc nie wiem czy je zmieniać)

4. Przedramię:
- podnoszenie sztangi 3x25 (nie wiem jak to nazwać inaczej ale mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi ;))

B:
1. Nogi:
- Przysiad tylny 3x10
- Wspiecia na palce 3x20

2. Plecy:
- MC 10/8/6/4
- Podciąganie 3x8/10

3. Boki i tył barków:
- Face pull 3x10 i ściąganie wyciągu do boku 3x15 w superserii

4. Biceps:
- hantel na modlitewniku w supinacją 3x10
- sztanga łamana stojąc 3x10

Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-05-08 10:28:32

Dodaj dipsy aby porozciagac troche bardziej miesnie klatki piersiowej i moze zmniejszyl bym troche zakres powtorzen tak do 6 przy jednym cwiczeniu

Vuko09

pytalem wczesniej o twoj podzial,bo jesli wykonujesz najpierw dzien dolnej czesci ciala....a na nastepny-gore,to twoj CUN moze nie byc w pelni sprawny.
no ale widze,ze jest ok.

wazysz tyle,co kurczak wyscigowy,a wprowadziles szereg cwiczen izolowanych?
dziwne troche.

MC 10/8/6/4

juz innej metody,jak typowa piramida,to nie ma? (jeszcze w MC,ktory najlepiej sie sprawdza na malej ilosci powtorzen)
zrob 5x5 z najciezsza,ostatnia topowa seria.

ogolnie nie jest zle-moglo byc gorzej(zazwyczaj tak jest).

klatka - zmien parametry (serie;powtorzenia)
i oczywiscie zastosuj deload intensywnosci,czyli obetnij 20% w dol z ciezarami(dla plaskiej)
pozostale cwiczenia mozesz nawet zmienic.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-08 13:20:48