1. Płaska 3x10
2. Hantle na plusie 3x10
3. Ściąganie linek wyciągu górnego 15/15/10
Ćwicząc tym planem tak jak pisałem do przodu idzie wszystko oprócz klaty i tu pytanie jak to zmienić?
Jeśli to komuś potrzebne to napiszę rekordy:
1. WL ok. 80kg
2. MC ok. 130kg
3. Przysiad tylny ok. 115-120kg
4. Wyciskanie na barki ok. 60kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Staram się po prostu dobrze odżywiać i masa powoli idzie więc jest ok.
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Nic nie ma i jeszcze nie było.