Vuko09

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1314

napisanych postów

Imię Karol

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Ostrołęka

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 21.10.2015 (10:30)

Data rejestracji 07.11.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Wieczorne treningi, ograniczone dni. witam wszystkich, chciałbym poznać opinię bardziej doświadczonych osób jak podzielić odpowiednio trening, żeby uzyskać możliwie najlepsze wyniki. dostęp do siłowni mam tylko od poniedziałku do czwartku w godzinach wieczornych (weekend odpada bo	5	2015-10-20 20:17
Trening dla początkujących	Problem z ułożeniem planu mam drobny problem z rozłożeniem treningu. nie wiem jaki plan byłby odpowiedni w moim przypadku, gdyż dostęp do siłowni mam tylko od poniedziałku do czwartku (w weekendy wyjeżdżam i nie mam jak ćwiczyć). obecnie lece push/pull wtorek/czwartek, ale	9	2014-04-02 16:42
Trening dla początkujących	Powrót po długiej przerwie i nurtujące pytania. witam serdecznie ;) po ponad roku nieobecności na siłowni i problemach ze zdrowiem nadeszła pora wrócić do treningów. zastanawiam się tylko od czego teraz zacząć? mam dostęp do siłowni niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że	3	2014-02-27 13:10
Trening dla początkujących	Pomoc przy wyborze planu na powrót witam wszystkich ;) postanowiłem wrócić na siłownie po półrocznej przerwie i tu nasunęło mi się pierwsze pytanie, jaki plan wybrać? no ale od czego jest sfd ;d chciałbym aby ktoś podesłał jakiegoś gotowca, która nadawał by się dla mnie i pomógł	6	2012-09-05 08:38
Odżywki i suplementy	Powrót i coś konkretnego do wbicia paru kilogramów mam takie małe pytanie, otóż w przyszłym tygodniu wracam na siłownie po półrocznej przerwie. w wakacje pracowałem fizycznie więc jakichś wielkich problemów nie będzie. plan ułożę sam, jak sądzę dość dobry dla mnie (dam oczywiście na forum do oceny),	11	2012-09-01 20:14
Trening dla początkujących	Nowy plan po paru zmianach ;) witam ;) poszukuję nowego planu treningowego rozłożonego na 3 dni treningowe i dodam że nie chcę teraz żadnych fbw ;) ostatnio kilka miesięcy ćwiczyłem planem dzielonym pon-a/śr-b/pt-a i teraz chciałbym rozłożyć po dwie partie na dzień treningowy	7	2012-03-23 22:30
Trening dla początkujących	Plan i dieta witam :) potrzebuję pomocy w ułożeniu planu i diety, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. mam 17 lat, ćwiczę 1,5 roku. ważę ok. 68 kg przy wzrośnie ~180 cm, co mi bardzo nie odpowiada ;/. obecnie nie biorę żadnych suplementów, lecz w najbliższych	13	2011-12-19 17:54
Trening dla początkujących	Czas na zmianę planu! witam ;) poszukuję nowego planu, gdyż stary, mimo że bardzo dobry, przestał po 4 miesiącach dawać efekty więc czas go zmienić. chcę aby ten plan miał położony priorytet na wzrost masy mięśniowej (tłuszczu mam bardzo mało) i był koniecznie na 3 dni w	10	2011-10-10 19:01
Trening dla początkujących	Czy mogę ćwiczyć? zastanawiam się czy mogę nadal ćwiczyć na siłowni. wczoraj niestety musiałem uczestniczyć w małej bójce i dostałem mocny cios w okolice ucha. na początku troche mnie przygłuszyło (w sumie nic dziwnego). później czułem ciągle jakby miał przytkane te	11	2011-10-01 14:51
Zdrowie i Uroda	Uderzenie w okolice ucha wczoraj niestety musiałem uczestniczyć w małej bójce i dostałem mocny cios w okolice ucha. na początku troche mnie przygłuszyło (w sumie nic dziwnego). później czułem ciągle jakby miał przytkane te ucho i gorzej troche słyszałem (jak przy zmianie	6	2011-10-01 14:16
Trening dla zaawansowanych	Nowy trening witam ;) ostatnio przerabiałem przez 8 tygodni cykl kreatynowy, który na dniach się zakończy. ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: a: przysiad 5x5 mc 5x5 wyciskanie sprzed karku 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 3x10 b: przysiad 5x5	1	2011-08-31 17:35
Trening dla początkujących	Przysiad nurtuje mnie jedno pytanie, mianowicie czy robiąc np. przysiad metodą 5x5 nie przeszkadza to, że robię duży przeskok ciężaru z 4 na 5 serię? mówiąc ściślej robię takie serie: 1. 60kg 2. 70kg 3. 80kg 4. 90kg 5. 120kg (tym ciężarem dopiero raz -	7	2011-08-03 18:11
Trening dla początkujących	Pytanie o trening otóż zacznę od tego, że jakikolwiek plan, który znalazłem gdzieś na sfd był o wieeele mniejszy objętościowy od mojego, który też na sfd był już wklejany i oceniany (który zaraz wkleję) dlatego chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie. ćwiczyłem nim	13	2011-06-01 22:49
Trening dla początkujących	Zastój na klatce mam pewien problem otóż mam od jakiegoś czasu zastój na klatce. wszystkie inne partie idą do przodu oprócz klatki (co prawda nigdy nie przywiązywałem do niej największej wagi ale powoli mnie to zaczyna irytować). ćwiczę planem a/b/w/a/b/w/w. plan a	11	2011-05-06 18:26
Trening dla początkujących	Martwy ciąg - pytanie o technike chcialbym sie dowiedziec czy podczas wykonywania serii w mc po kazdym powtorzeniu powinienem odkladac sztange (jesli tak to czy odczekac kilka sekund czy nie) czy moge robic wszystkie powtorzenia w ciagu (opuszczajac po prostu sztage prawie do	2	2011-04-15 23:03
Trening dla początkujących	Pomoc przy budowaniu masy szukam najlepszego dla mnie treningu, z którym masa będzie szła do góry. ćwiczę już 7 miesięcy ćwiczyłem najpierw trochę fbw troche splitem ogólnie bawiłem się treningami. obecnie ćwiczę splitem i zastanawiam się jaki trening będzie lepszy przy	3	2011-03-07 22:17
Trening dla początkujących	Priorytet: Klata wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam	2	2011-02-21 23:52
Trening dla początkujących	Nowy plan treningowy witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na masę. jako że niedługo mam dostać dobrą dietę chciałbym też ułożyć profesjonalny plan na masę. obycie z siłownią już mam, znam większość ćwiczeń, wiem, które dobrze na mnie działają. teraz mój plan	13	2011-01-24 22:18
Trening dla początkujących	Wiosłowanie sztangą chciałbym się dowiedzieć czy przy wiosłowaniu sztangą dopuszczalne jest "zarzucenie" ciałem w początkowej fazie ruchu? po prostu gdy opuszczam sztangę do końca (do wyprostowania rąk) wykonuje lekki zarzut, czy jest to dopuszczalne i czy w ogóle	1	2011-01-14 20:58
Odżywki i suplementy	Suplementy witam. chciałbym abyście polecili jakie suplementy mogę zacząć brać aby poprawić swoje osiągi na siłowni. czy zacząć brać białko, gainery, witaminy czy jeszcze inne. zależy mi na sile i masie. wcześniej nie brałem nic więc nie mam z suplementami	2	2010-12-19 01:00
Odżywki i suplementy	Suplementy witam chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogę brać a jakich powinienem unikać mam nadzieje że mi w tym pomożecie ;) efekty na siłowni są spore, przybyło ok. 4kg, i 4 cm w bicepsie oraz znacznie poprawiła się rzeźba. na siłę też nie narzekam	3	2010-11-24 11:07
Trening dla początkujących	Biceps/Triceps chciałbym się dowiedzieć co zrobić aby zwiększyć obwód bicepsów i tricepsów. te mięśnie ćwiczę razem raz w tygodniu. mój plan treningu wygląda następująco: 1. biceps: -uginania ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -uginanie	5	2010-11-11 10:36
Trening dla początkujących	Plan treningowy potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningów. mój obecny plan to: pon.nic wt.klata śr.plecy czw.nic pt.biceps/triceps sob.barki/nogi ndz.nic czy taki jest dla mnie odpowiedni i jeśli nie to co mam w nim zmienić? płeć:	6	2010-11-11 14:42
Trening dla początkujących	Rozwój klatki witam chciałbym poznać wasze opinię co do treningu mięśni klatki, co ewentualnie powinienem zmienić, aby uzyskać lepsze efekty. mam 16 lat, ważę ok.67kg i tyle samo wyciskam na klatę. ćwiczę od około 3 miesięcy. klatę robię raz w tygodniu. nie	13	2010-11-07 18:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Wieczorne treningi, ograniczone dni.	2015-10-20 20:46
Trening dla początkujących	Wieczorne treningi, ograniczone dni.	2015-10-20 20:34
Trening dla początkujących	Problem z ułożeniem planu	2014-04-06 23:32
Trening dla początkujących	Problem z ułożeniem planu	2014-04-02 18:35
Trening dla początkujących	Problem z ułożeniem planu	2014-04-02 17:56
Trening dla początkujących	Problem z ułożeniem planu	2014-04-02 17:43
Trening dla początkujących	Powrót po długiej przerwie i nurtujące pytania.	2014-02-27 17:09
Trening dla początkujących	Pomoc przy wyborze planu na powrót	2012-09-09 14:56
Trening dla początkujących	Pomoc przy wyborze planu na powrót	2012-09-09 14:49
Trening dla początkujących	Pomoc przy wyborze planu na powrót	2012-09-09 10:38
Odżywki i suplementy	Powrót i coś konkretnego do wbicia paru kilogramów	2012-09-01 20:48
Odżywki i suplementy	Powrót i coś konkretnego do wbicia paru kilogramów	2012-09-01 20:38
Trening dla początkujących	Nowy plan po paru zmianach ;)	2012-03-25 14:23
Trening dla początkujących	Nowy plan po paru zmianach ;)	2012-03-25 09:59
Trening dla początkujących	Nowy plan po paru zmianach ;)	2012-03-25 00:04
Trening dla początkujących	Nowy plan po paru zmianach ;)	2012-03-24 11:54
Trening dla początkujących	Plan i dieta	2011-12-22 15:29
Trening dla początkujących	Plan i dieta	2011-12-21 22:29
Trening dla początkujących	Plan i dieta	2011-12-21 15:54
Trening dla początkujących	Plan i dieta	2011-12-21 13:24
Trening dla początkujących	Plan i dieta	2011-12-20 23:31
Trening dla początkujących	Plan i dieta	2011-12-20 15:27
Trening dla początkujących	Plan i dieta	2011-12-19 21:26
Trening dla początkujących	Czas na zmianę planu!	2011-10-12 16:19
Trening dla początkujących	Czas na zmianę planu!	2011-10-11 15:37
Trening dla początkujących	Czas na zmianę planu!	2011-10-10 22:37
Trening dla początkujących	Czas na zmianę planu!	2011-10-10 19:45
Trening dla początkujących	Czas na zmianę planu!	2011-10-10 19:34
Trening dla początkujących	Podkładki pod pięty	2011-10-01 22:14
Trening dla początkujących	Trening - Sztanga	2011-10-01 18:58