poręczach

[...] ) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie regresja 6/9/12/15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę (22,5°) 4 serie 8-10 powtórzeń Pompki na poręczach wersja na tricka 3 serie max Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie regresja 6/9/12/15 Prostowanie ramienia podchwytem z linką z wyciągu jednorącz 3 serie [...]

[...] 2.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x10 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10-6 triceps 1.Francuskie wyciskanie 4x10-6 2.Ściąganie linki wyciągu 3x10 3.Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach 3x12-10-8 teraz jest optymalnie .pocwicz . odezwij się . i podaj efekty jak po cyklu :D

[...] Przysiady z rękoma za głową 2. Pompki 3. Prone Cobra 4. Pajacyki 5. Mountain Climbing ŚRODA: Biceps i triceps: 1a.Uginanie ramion hantlami z rotacją (supinacją) 1b.Pompki na poręczach - 3 serie do zmęczenia 2a.Uginanie ramion gryfem prostym 2b.Uginanie francuskie gryfu łamanego na ławce poziomej 3a.Uginanie ramion chwytem "młotkowym" bez [...]

albo możesz robić tak jak masz,ale ćwiczenia zmień, np. francuskie wyciskanie łamaną ( do czoła) 3x 10, a potem pompki na poręczach 3 razy max. to wystarczy napewno.

[...] ukierunkowany na mase nóg. Pokombinowałem i wyszło mi : FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) +brzuch Piątek Mięśnie ud : * Przysiad ze sztangą na barkach (12,10,8,6) * Hack przysiady (12,10,8,6) * Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,6) Łydki [...]

[...] to byc serie tzw. robocze A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli- chwyt neutralny 2s - Tył barków 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - przysiad przedni 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] nigdy większej od pięciu. Na każdą partię robiłem jedno maks. 2 ćwiczenia. Do tego dorzuciłem rozciąganie, ćwiczenia na "core stability", na tric: pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąsko, na biceps ćwiczenia w uchwycie młotkowym. Robiłem także różne werje zarzutów, podrzutów itp. Taki plan działał dobrze na mnie. [...]

Oprócz tego za dużo seri na biceps, odpuść jedno cwiczenie. Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem do czoła/ zamien na cos innego np pompki na poręczach Klata: w rozpiętkach nie stosuj progresji pzdr

w pon masz klatke i triceps a w srode plecy biceps przedramiona, w piatek barki i nogi to nie jest za duzo ja tym planem cwiczylem wiec jest spradzony a pompki szwedzkie to mialem na mysli pompki na poreczach tylko z lokciami przy ciele lub pompki w podporze tylem zobacz w atlasie cwiczen na obrazki.pozdro

Hmm Panowie a moze Push Pull 3x w tygodniu ? Było by to dobrym rozwiązaniem ? Np coś takiego : Push 1 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 12 12 10 10 Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 15 15 [...]

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na plecach (klata)4x prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 4x skłony boczne na ławce(brzuch)3x ----pompki na poręczach to świetne ćwiczenie dopompowujące klatke i tricepsy, przesuń je dalej w kolejności wykonywania, a zacznij od wyciskania.Jeśli jesteś początkujący nie musisz [...]

I ty to chcesz robisz na jednym treningu?? Ładny z ciebie cyborg. Ile tych cwiczen no bez przesady. Przysiady na zmiane z martwym, wioslowanie na zmiane z podciaganiem, i wyciskanie na klatke na zmiane z pompkami na poreczach + wycisk na barki to wszystko czego ci trzeba. Możesz dodac lapy, ale niekoniecznie. Poza tym, jeszcze bym z rok poczekal, [...]

[...] bokiem w górę 3x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x10 6. Szrugsy 12, 10, 8, 6, Piątek (Biceps + Triceps) 1. Uginanie sztanga 6x6 2. Modlitewnik 6x6 3. Spięcia na bramie do głowy 2x25 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6x6 5. Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 6x8 6. Pompki na poręczach 3xMax

A na trica zamiast wyciskania wąsko (masz juz jedno wyciskanie płasko) daj poręcze. Całośc ruchu, albo docisk (nie cały ruch 1/2 lub 1/3 górnej fazy ruchu w zależności od formy). Co do docisku na poręczach, cholernie rozwija siłę tricepsów wynik przetestowany, przez bzyka własnoręcznie ;).

[...] siedząc 1-10 x2 6. Łydka 4x30 Piątek HT 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a./wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--10 4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--10 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie [...]

[...] drążku w szerokim nachwycie 4s 18-16-14-12 - martwy ciąg 4s 18-16-14-12 - wiosłowanie 3s 20-18-16 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 20-18-16 - Pompki na poręczach 3s 20-18-16 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 20-18-16 Środa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 18-16-14-12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s [...]

cwicze w domu nie na silowni wiec na poreczach cwiczenia odpadaja:)

w A" podciaganie wywal daj wycisk z przed klaty siedząc w B" przysiad przedni tutaj daj unoszenie bokiem(barki) na triceps pompki na poręczach Reszta ok