poręczach

Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

pompki na poreczach w wersji na klatke to najodpowiedniejsze cwiczenie w twoim przypadku. w ogole jedno z czolowych jesli chodzi o robienie masy calej klatki w ogole;) mozesz zamiennie wyciskac na skosie w dol,ale jako priorytet wzialbym wlasnie pompki.mnie klata nie rosla wlasciwie wcale,a odkad wrzucilem do planu to cwiczenie jestem [...]

[...] idź do lekarza i zapytaj czy możesz ćwiczyć siłowo. Brzuch rób zawsze na koniec treningu a nie w środku. Za te wznosy na barki daj wyciskanie żołnierskie. Dodaj pompki na poręczach na triceps po bicepsie. 'Zakwasy' nie są oznaką dobrego treningu. Później możesz sobie zrobić etap 3 z tego tematu i lecieć dalej tym schematem: [...]

Pompek na poręczach nie mam gdzie robić, a wyciskanie żołnierskie mogę robić siedząc, bo stojąc nie mam jak.

bym był zapomniał po sogu za pomoc (temat do zamknięcia) PLAN TRENINGOWY ostateczny: +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : [...]

[...] nie umiem tego przysiady, ale spróbuję. Chcę zmienić plan na: - przysiady x5 - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x5 - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x3 - brzuszki x3 Co drugi dzień oczywiście. Tylko... nie za [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12/max - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - Wyciskanie hantli siedząc 12/10 - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Pompki na poręczach 12/10 - Wspięcia na palce siedząc 20/20 - ACT B) - Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie w leżeniu na [...]

4.Pompki na poreczach max/max/max 5.Wyciskanie wasko 8/8/8 6.Wyciskanie francuskie 10/10/10 tutaj nie było coś inaczej??

no właśnie robię to niejako na dół klatki ...... - płaska sztangą - skos góra hantlami - pompki na poręczach (https://youtu.be/WjHOdq4MAJA) - rozpiętki lub brama (różnie) więc myślę że klata będzie ok !?

[...] bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień IV PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 daj 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 wywal Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 2serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 mozesz dac 3 serie Triceps: - [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Masz planik i nie trzeba niczego kombinowac. Brzuch po każdej sesji i bedzie git.

klata + bic plecy + tric barki + nogi czemu barki przed nogami? robisz je szybko, potem masz czas i siły na nogi, w odwrotnej kolejności na barki sił mało zostaje. Pompki na poręczach daj na klatę ogólnie jest dobrze ale zmień ten układ dni.

Co do MC do polecałeś Rumunski martwy ciąg, nie przypasował mi on jednak chyba nie dokońca ogarniałem technike. Jako iż miałem dosyć duży staż treningowy (poza siłownia) zdecydowałem się na zwykły MC, pomimo iż był on po przysiadzie tylko jedna seria. Więc chyba tragedii nie ma ? nie wiem dlaczego jeden z programów zawiera 4 cwiczenia 5x5, drugi [...]

Witam. Trenuje dalej planem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Wszystko fajnie jednak po poniedziałkowym treningu nóg (A) w środę w treningu (B) mam [...]

[...] zestawie zamiast francuskiego wrzuciłbym np. wyciskanie wąsko tak aby pobudzić triceps trochę pod innym kątem. W klatce dorzucił coś na jej dolną część ( np dipy- pompki na poręczach). W barkach zamiast robić uginanie z linkami zrób właśnie lepiej żołnierskie. Jeśli chodzi o plecy to polecałbym w I - wiosłowanie, II- martwy ciąg, III- [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

[...] cięzkiego wielostawowca na ramiona, gdzie będziesz mógł dorzucić porządny ciężar-pozbawiasz się tym samym silnego bodźca w treningu.... W tricepsie mogłyby to być pompki na poręczach z dodanym obciążeniemalbo wąski wycisk tricepsowy, a wywpadku bicepsu-uginanie ramion ze sztangą. Choć staż masz oczywiście duży-więc może po prostu zmieniłes już [...]

[...] - wyciskanie na ławce prostej 5sx5powt. (objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do dołu) 4s/6-8powt. - wyciskanie w staniu 4s/6-8powt. - pompki na poręczach/francuz w leżeniu(zamiennie co trening) 4s/6-8powt. 3. Piątek - MC 5sx5powt. (objetosciowo) - drążek - trening opuszczania 4s/5powt. - wiosłowanie w opadzie tułowia [...]