[...] w swoim treningu na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Do ich grona należą przede wszystkim wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, pompki na poręczach itp. Jak skomponujemy sobie z tych ćwiczeń plan treningowy pozwoli nam on się rozwijać całościowo, to ćwiczenia globalna atakujące całe ciało i w nich właśnie mamy [...]
[...] pamiętać, że zdolność do tego ćwiczenia może być uzależniona od wielu czynników, w tym od genetyki, doświadczenia treningowego, techniki wykonania oraz masy ciała. Pompki na poręczach, które angażują również inne partie mięśniowe i mogą być równie skuteczne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Ważne jest, aby dopasować trening do swoich celów i [...]
[...] to niestety mięśnie klatki piersiowej dostaną za mały bodziec do wzrostu. Warto też wybierać odpowiednie ćwiczenia w planie treningowym. Podstawę powinny stanowić pompki na poręczach, wyciskania ze sztangą czy hantlami, pompki. Ostatnią rzeczą są wady postawy. Niestety problemy z odstającymi łopatkami, wysuniętymi barkami są dziś na porządku [...]
[...] daj mniej ćwiczeń na klatkę piersiową wiem, że to ulubiona partia mięśniowa do treningu, ale to nie jest duża partia mięśniowa i jeśli jesteś w stanie wykonywać pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową to daj sobie je jako główne ćwiczenie. W pull te szrugsy nie są Ci zupełnie potrzebne, góra czworobocznego najczęściej ma za dużo [...]
[...] pomiędzy jednym treningiem a drugim:) Bardzo dziekuje za pomoc! Czy taki plan bedzie ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 4x8 Barki: - ohp 4x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4x? / prostowanie przedramienia z hantlem siedzac 4x8 Plecy,Nogi : - Martwy ciąg 4x8 Plecy: - Wiosłowanie 4x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Przy okaji [...]
Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]
[...] hantlą, rack pull), Mocno Ręce (2 ćwiczenia na biceps, dwa na triceps), Lekko Barki (wznos hantli w przód, na boki i w opadzie tułowia w super serii), Lekko Klatka (dipy na poręczach). 5. Dół Ciała - Mocno Dwugłowe (Martwy ciąg ciężki, martwy ciąg na prostych nogach, zgięcia nóg na maszynie), Lekko Czworogłowe (wyprosty nóg na maszynie, [...]
[...] razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli tak mocno trenujesz klatkę piersiową to [...]
Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac
[...] bf na poziomie poniżej 15% jeśli wchodzą na masę, a i w trakcie trzeba go trzymać w ryzach. Nie wiem na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ale pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem i trzeba sporo wyciskać na klatkę żeby były bezpieczne. Jeśli czujesz dyskomfort to zmień ćwiczenie może jakieś przeciążenie się pojawiło, [...]
[...] barki aniżeli klatkę to coś z techniką nie teges. Sztangę spokojnie można zastępować hantlami - wielu tak robi i sobie chwali tę zmianę. Poza tym, poza wyciskaniami na ławce, masz też np świetne ćwiczenie jakim są pompki na poręczach... Co do barków i tylnych aktorów to masz face pull, odwrotne rozpiętki czy unoszenia w opadzie lub na ławce...
jezeli barki mocniej pracuja przy klasycznym WL to po prostu mozesz z niego zrezygnowac, nie jest to cwiczenie typowo kulturystyczne, aby stanowilo podstawe rozwoju klaty czy jej element. ja obecnie robie pompki na poreczach, wl na hantlach w skosie dodatnim, koncze na rozpietkach w serii laczonej z klasycznymi pompkami
okej, dzięki za odpowiedzi, pompki na poręczach też robiłem, ale było to u mnie jako ćwiczenia na tricpes (robię trening FBW). Póżniej wrzucę nowy plan do oceny
/SFD/2022/12/27/9e51be7b67084a56ba8590f8b37b2760.jpg Pompki na poręczach to doskonałe ćwiczenie i każdy powinien je umieszczać w swoim planie treningowym jeśli tylko może je wykonywać w sposób bezpieczny. I tutaj jeśli ciężar jest dość duży, co dla każdego będzie subiektywne, to trzeba podejść do tematu dość rozsądnie. To świetne ćwiczenie i [...]
[...] wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu poręczami klatkę piersiową, a znów triceps średnio mi wchodzi na poręczach szybciej wracają mi stare bóle w brakach niż dobrze przetrenuję triceps poręczami.
[...] zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu poręczami klatkę piersiową, a znów triceps średnio mi wchodzi na poręczach szybciej wracają mi stare bóle w brakach niż dobrze przetrenuję triceps poręczami. Obejrzałem kura workout i tam dobrze wytłumaczył technike. Mam za szeroko [...]
No to jak chcesz ten triceps pracował najmocniej to wówczas pionowa sylwetka na poręczach i łokcie dość wąsko prowadź. Wiadomo, że tutaj cała góra ciała będzie pracować ze względu na specyfikę ćwiczenia jakim są poręcze. Nie bez przyczyny jest to ćwiczenie jedno z najlepszych push dla góry ciała. Możesz też teraz pozostać przy jednej wersji [...]
Trening A/B - ocena
