[...] bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu. A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach. Postaram się nagrać film z dipow na dniach. Problem jest jeden n a pewno gdy z chodzę w dół to bardziej pochylam się w przód głową i ciało nie jest w pionie tylko [...]
[...] podcięcia nie uzyskamy gdy masa piersiowych nie jest dostatecznie rozbudowana. Ćwiczenia, których powinniśmy używać to właśnie wyciskanie na skosie ujemnym czy też pompki na poręczach, ale nawet bez nich mięśnie piersiowe powinny się równomiernie rozwijać, ale to takie najlepsze ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 11:37:17
[...] Nie sądzę. Prędzej praca nad mobilnością, ćwiczenia aktywujące ciało w inny sposób niż ćwiczenia z ciężarami. Wysiłek tlenowy. Zastąpienie wyciskania pompkami pod względem ogólnej sprawności kompletnie nic nie zmieni. Zastąpienie przysiadów z ciężarem przysiadami bez ciężaru również. Pompki na poręczach zamiast wyciskania wąsko? Itd. itp.
[...] Nawet totalny ektomorfik jak zacznie ćwiczyć i jeść to się rozwinie. Wejdź na mojego bloga, tam w pierwszym poście mam ćwiczenia wielostawowe i treningi. Jeżeli nie masz sztangi, to podciągaj się i rób dipsy na poręczach na siłowniach zewnętrznych (jeśli taką gdzieś masz w pobliżu). Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-10 16:32:36
[...] Pierwszy plan upper jest całkiem fajnie skomponowany tylko sprawdź czy w tym dniu na koniec potrzebne jest Ci dodatkowe ćwiczenie na triceps bo same pompki na poręczach powinny Ci triceps odpowiednio przetrenować, a w tym dniu masz jeszcze sporo wyciskań więc sprawdź bo może być, ale nie musi. Dół A jest dobrze, ale mi brakuje [...]
witaj. Mój fizjo prosił mnie o odpuszczenie treningu siłowego,oraz brzuszków rosyjskich i dipów na poręczach. jak fizjo uzasadnil tego typu decyzje? bo osobiscie przy poglebionej lordozie nie widze tutaj problemu, aby trenowac jednak trening musi byc dostosowany pod Twoim katem i bez problemu bedzie mozna trenowac. tym bardziej nie rozumiem czemu [...]
[...] na końcu. W wersji A i B. Na wersji B wchodzi 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Więc tutaj już jak widać kolejność tak jak [...]
[...] największą przyjemność. Nie ma ćwiczeń lepszych i gorszych dla każdego. Raczej bym sugerował wykonywać właśnie te, które najbardziej lubisz. Ja np. bardzo lubię pompki na poręczach i w zasadzie mam je w każdym swoim planie treningowym. Podobnie jak podciąganie na drążku w przypadku treningu pleców. Jak nie masz pomysłu na jakieś urozmaicenie, [...]
[...] czy wejdzie ładnie :) To zależy nad czym dokładnie chcę popracować w tym tricepsie. Jeśli miałbym wybrać jedno ćwiczenie na cały triceps to na pewno wybrałbym pompki na poręczach tricepsowe. Ale jeśli mam na przykład skupić się mocniej na głowie długiej to zdecydowanie przenoszenie tricepsowe u mnie robi najlepszą robotę. To dość rzadko [...]
[...] z misa. Ważne żeby gdzieś uwzględnić ruch wyciskania na skosie dodatnim wyciskania na płaskiej czy też ruch podobny do tego jaki wykonujemy podczas rozpiętek czyli ściskania. No i oczywiście pompki na poręczach tutaj również by się przydały bo jest to podstawowe ruch dla klatki piersiowej który trudno w jakikolwiek inny sposób zainicjować
[...] Trening klatki piersiowej powinien opierać się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych takich jak: wszelakie wyciskania sztangą czy hantlami, pompki, pompki na poręczach, rozpiętki w formie wolnociężarowej czy z linkami wyciągu górnego. Ilość ćwiczeń dopieramy pod swój staż. Początkującemu wystarczą 1-2 ćwiczenia, bardziej [...]
Jeśli nie jesteś w stanie się utrzymać tylko na poręczach to kuleje ogólna sprawność i zapewne słaby rdzeń. Bo nawet człowiek w żaden sposób niewytrenowany powinien choć chwilę w takiej pozycji się utrzymać.
[...] nasze mięśnie, dając jednocześnie silny bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciągania na drążku, pompki na poręczach powinny stanowić bazę naszego treningu siłowego zawsze. Możemy zmieniać ćwiczenia akcesoryjne, dodawać ćwiczenia izolowane do treningu w miarę potrzeb, ale to [...]
[...] ściągnie i obniżanie łopatek z gumą oporową, a także pracę łopatkami w klęku podpartym i podporze tyłem. Dopiero później, na kolejnym etapie doszła praca w zwisie i na poręczach (dipy łopatkowe). Dla mnie to są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie tej okolicy a także wyrobienie odruchu angażowania tych partii w różnych ćwiczeniach [...]
[...] Jeśli do klatki podejdziemy w sposób ogólnorozwojowy to te ćwiczenia, które wymieniłeś są bardzo dobre tylko ja bym zmienił nieco kolejność poszczególnych ćwiczeń. Pompki na poręczach to doskonałe ćwiczenie budujące całą klatkę piersiową i jak dajesz rade wykonać prawidłowo to daj jako pierwsze złożone ćwiczenie. Z automatu jak masz poręcze to [...]
